당신의 삐걱 거리는 습관을 걷어차 고 싶습니까? 이 8 가지 전략을 시도해보십시오

더 나은 자세의 장점은 무엇입니까?

자세는 서 있거나 앉거나 누워있을 때 몸이 위치하는 방식입니다. 올바른 자세는 근육과 관절에 가장 적은 양의 긴장을줍니다.

팽만감, 슬럼 핑 및 다른 유형의 열악한 자세는 근육 긴장뿐만 아니라 허리 통증, 관절 통증 및 순환 감소를 유발할 수 있습니다. 자세가 좋지 않으면 호흡 문제와 피로를 유발할 수도 있습니다.

좋은 자세의 장점은 다음과 같습니다.

• 균형 개선. 균형이 좋으면 넘어 질 위험이 줄어들뿐만 아니라 운동 능력도 향상 될 수 있습니다.
• 허리 통증이 적습니다. 자세가 좋으면 척추의 디스크와 척추에 스트레스와 긴장이 줄어 듭니다.
• 부상 위험이 낮습니다. 움직이고, 서고, 앉으면 근육, 관절 및 인대의 긴장이 줄어 듭니다.
• 피로 감소. 근육을보다 효율적으로 사용하면 에너지를 절약 할 수 있습니다.
• 두통이 줄어 듭니다. 자세가 좋지 않으면 목에 부담이 가해져 두통이 긴장 될 수 있습니다.
• 호흡 향상. 자세가 좋으면 폐가 더 넓어 지므로 호흡이 쉬워집니다.
• 더 나은 순환. 몸을 구부려서 중요한 장기가 압박되지 않으면 혈관과 장기를 통해 혈액이 더 쉽게 흐르도록 도와줍니다.

몸을 구부리지 않는 첫 번째 단계는 자세를 아는 것입니다. 우리는 종종 우리가하고있는 일에 매료되어 자세를 확인하는 것을 잊어 버립니다.

하루 종일 자세를 점검하는 습관을들이십시오. 서 있거나 앉아 있거나 걷는 방법을 확인하십시오. 몸을 구부리거나 등을 구부리거나 머리 또는 목을 앞으로 밀어 화면을 볼 때마다 수정하십시오.

다음 전략과 연습을 통해 웅크리는 자세를 줄이고 좋은 자세를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 키가 큰

당신이 서있는 방법에 많은주의를 기울이지 않을 수도 있지만, 자세에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 자세를 잘 유지하려면 다음 팁을 명심하십시오.

• 어깨를 편안하게하고 약간 뒤로 잡아 당겨서 똑바로 키를 세우십시오. 눈에 보이지 않는 끈이 머리를 천장쪽으로 부드럽게 당기는 것을 생각하십시오.
• 발은 어깨 너비만큼 벌리고 몸무게는 주로 발의 볼에 서십시오.
• 무릎을 약간 구부립니다.
• 뱃속에 집어 넣어
• 어깨 너머로 귀를 대고 머리를 앞으로 구부리지 마십시오.
• 한 곳에서 오랫동안 서 있어야하는 경우, 발가락에서 발 뒤꿈치로, 또는 한 발에서 다른 발로 체중을 이동하십시오.

2. 올바르게 앉아

앉았을 때 자세를 잘 지키려면 다음 팁을 명심하십시오.

• 어깨를 편안하게하고 똑바로 앉으십시오.
• 발을 바닥에 단단히 고정시킬 수있는 의자 높이를 선택하십시오. 다리를 건너지 마십시오.
• 무릎을 엉덩이보다 높이 또는 약간 높게 유지하십시오.
• 의자 등받이가 척추를 받칠 수 있도록 의자에 앉으십시오.
• 머리 위치에주의하십시오. 머리와 턱이 어깨에 닿지 않도록하십시오.
• 귀를 어깨 위로 정렬하십시오.
• 목이 앞뒤로 구부러지지 않도록 컴퓨터 화면을 눈높이에 두십시오.

3. 이동

앉거나 서 있든 한 자세를 오랫동안 유지하면 근육 긴장, 불편 및 피로를 유발할 수 있습니다. 몸을 구부리면 효과가 더 심해질 수 있습니다.

근육통과 피로를 예방하기 위해, 매시간 최소 몇 분 동안 일어나서 스트레칭을하고 걸어 다니도록하십시오. 일어나서 움직일 것을 상기시키기 위해 휴대폰에 알람을 설정하십시오.

앉거나 서있는 동안 사용하는 근육에 다른 근육을 사용해야하는 다른 일을 할 수 있다면 도움이 될 수도 있습니다.

4. 벽 슬라이드

잠시 동안 한 자세로 앉아 있었다면 벽면 슬라이드를 사용하여 몸을 재설정하고 올바른 자세가 어떠했는지를 상기시킬 수 있습니다. 또한 목과 어깨의 압박감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

벽 슬라이드를 수행하려면

1. 등, 엉덩이, 어깨 및 머리를 벽에 단단히 눌러 서십시오. 발은 벽에서 한 발 또는 두 발 떨어져있어 신체를 올바르게 배치 할 수 있습니다.
2. 허리에 아치가 없도록 골반을 기울입니다. 무릎을 약간 구부립니다.
3. 손등을 벽에 대고 팔을 몸 바로 위로 펴십시오. 이것이 당신의 시작 위치입니다. 처음에는 팔을 완전히 올리는 것이 어려울 수 있지만 괜찮습니다. 몸을 벽에 대고 누른 상태에서 최대한 멀리 들어 올리십시오.
4. 등을 키가 크고 가슴을 벌린 상태에서 팔을 어깨쪽으로 밀면서 허리 근육을 꽉 쥐십시오. 손등, 팔꿈치, 어깨, 척추, 엉덩이, 머리 등이 움직임 전체에 걸쳐 벽에 닿도록 유지하십시오.
5. 어깨 높이보다 약간 낮아질 때까지 팔을 아래로 밉니다.
6. 이 자세를 잠시 유지 한 다음 벽에서 물건을 들어 올리지 않고 팔을 시작 위치로 다시 밀어 올리십시오.
7. 10-12 회 반복하십시오.

5. 아동의 자세

이 간단한 운동은 척추와 둔부 및 햄스트링을 펴는 데 도움이됩니다. 또한 등과 목의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 포즈를 수행하려면

1. 바닥에 손과 무릎을 대고 발로 시작하십시오.
2. 손을 앞쪽으로 걷다가 엉덩이를 발쪽으로 내려 놓습니다. 허벅지가 완전히 아래로 내려 가지 않으면 베개를 받쳐지지 할 수 있습니다.
3. 팔을 앞으로 내밀면서 바닥에 부드럽게 이마를 놓습니다.
4. 긴장을 풀고 심호흡하십시오.
5. 이 자세를 5 분 동안 유지하면서 전체 시간 동안 심호흡을해야합니다.

6. 어깨 블레이드 짜기

이 운동은 어깨와 등 근육을 안정화시켜 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 가슴 근육을보다 유연하게 만들 수 있습니다.

이 연습을 수행하려면

1. 팔을 옆에두고 서 있으십시오.
2. 어깨 날을 만지려고하는 것처럼 어깨를 약간 앞뒤로 당기십시오. 과도하게 늘리지 말고 근육이 약간 펴질 때까지 당기십시오.
3. 몇 초간 기다렸다가 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 10 번 반복하십시오.

7. 판자

강한 근육은 좋은 자세를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 그렇기 때문에 나쁜 자세 습관에 빠지지 않으려면 코어의 힘을 키우는 것이 중요합니다.

코어 근육에는 복부 근육과 골반 주위 및 허리 근육이 포함됩니다.

강력한 코어를 만드는 가장 좋은 방법 중 하나는 판자입니다. 이 운동은 또한 앉거나 서서 잘못하여 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 작업을 수행하려면

1. 어깨 바로 아래 손과 엉덩이 아래 무릎을 사용하여 발로 시작하십시오.
2. 팔꿈치에 몸을 내리고 다리를 똑바로 펴고 발을 넓게 벌리십시오.
3. 코어를 조이고 등을 똑바로 유지하십시오.
4. 20 ~ 30 초간 기다립니다. 이 자세에 익숙해지면 더 오래 유지할 수 있습니다.

8. 다리

다리는 또 하나의 위대한 핵심 강화 운동입니다.

이 연습을 수행하려면

1. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게하고 팔을 옆으로 약간, 손바닥을 바닥에 대고 등을 대십시오.
2. 코어 근육과 둔부를 조여 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 무릎이 어깨에 맞도록합니다.
3. 30 초 동안 자세를 유지 한 다음 엉덩이를 내립니다.
4. 5 ~ 8 번 더 반복하십시오.

결론

웅크 리고 앉 히지 않는 열쇠 중 하나는 항상 자세를 염두에 두는 것입니다.

휴대 전화에 알림을 설정하여 몸을 똑바로 세우고 규칙적으로 휴식을 취하도록하여 근육이 너무 오랫동안 한 위치에 뻣뻣하거나 긴장하지 않도록하십시오.

자세 확인 및 움직임과 함께 규칙적인 스트레칭과 운동을 통해 근육을 강하고 유연하며 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.