당신은 가벼운 슬리퍼입니까?

소음과 기타 혼란을 통해 잠을 잘 수있는 사람들을 무거운 잠자리라고하는 것이 일반적입니다. 깨어날 가능성이 높은 사람들을 종종 가벼운 잠자라고합니다.

연구자들은 왜 사람들이 잠자는 동안 발생할 수있는 교란에 대해 다르게 반응하는지 명확하게 파악하지 못했지만 가능한 원인은 다음과 같습니다.

연구원들은 수면의 질과 양이 건강에 중요하다는 데 동의합니다. 수면은 신진 대사에서 면역 기능에 이르기까지 신체의 거의 모든 시스템에 영향을 미칩니다.

가벼운 수면과 깊은 수면 단계

수면시에는 두 가지 기본 유형의 수면, 빠른 안구 운동 (REM) 및 비 REM 수면이 번갈아 나타납니다.

일반적으로 REM 수면은 수면 후 약 90 분 후에 발생합니다. 이 단계는 대부분의 꿈이 일어날 때입니다. REM 수면 중 :

가벼운 침목과 무거운 침목의 차이는 각 수면주기의 깊은 수면 단계에서 소비 한 시간 일 수 있습니다. REM이 아닌 단계에 대한 분석은 다음과 같습니다.

스테이지 1. 깨어있는 상태에서 수면 상태가되면 심장 박동, 안구 운동 및 뇌파 활동뿐만 아니라 호흡이 느려집니다. 근육이 이완되기 시작합니다.
2 단계. 호흡, 심장 박동 및 뇌파 활동이 계속 느려집니다. 눈의 움직임이 멈 춥니 다. 근육이 더 이완됩니다.
3 단계. 이제 깊고 회복적인 수면 상태에 있습니다. 모든 것이 더 느려집니다.

2010 년에 실시 된 소규모 연구에 따르면 EEG 테스트에서 수면 스핀들을 측정하여 소음이있는 동안 수면 상태를 유지할 수있는 능력을 예측할 수 있습니다.

수면 스핀들은 뇌파의 한 유형입니다. 연구원들은 그들이 뇌의 소음의 영향을 희석시킬 수 있다고 생각합니다.

이 연구는 더 많은 수면 스핀들을 생성 할 수있는 사람들이 할 수없는 사람들보다 더 나은 소음을 통해 잠을 잘 수 있음을 발견했습니다.

이러한 연구 결과는 사람들이 시끄러운 중단을 통해 잠들 수 있도록 스핀들 생산량 증가에 중점을 둔 연구의 단계를 설정했습니다.

몸과 마음을 건강하게 유지하려면 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 요구는 연령에 따라 다릅니다. 미국 보건 복지부에서는 다음과 같은 수면 지침을 권장합니다.

숙면은 다음과 같이 설명 할 수 있습니다.

가벼운 수면 인이라면 매일 밤 최고의 수면을 취하기 위해 개발할 수있는 습관이 있습니다. 다음을 시도하십시오 :

수면 장애로 피곤함을 느끼고 몇 주 이상 일상 활동을하는 데 영향을주는 경우 의사와 상담하십시오. 그들은 더 나은 숙면을 얻는 것에 대한 몇 가지 제안을 할 수 있습니다. 의사는 잠재적 인 수면 장애에 대한 검사를 권장 할 수도 있습니다.

자신을 가벼운 수면으로 생각하고 상쾌한 밤 수면을 취하는 능력을 방해하는 경우, 더 나은 수면 습관을 장려하기 위해 생활 습관을 변경할 수 있습니다.

수면 부족이 일상 활동을 방해하는 경우 의사와 상담하십시오. 수면을 개선 할 수있는 방법에 대한 생각이 있거나 가능한 수면 장애에 대한 테스트를 제안 할 수 있습니다.