당뇨병 환자는 배를 먹을 수 있습니까?

배를 먹을 수 있습니까?

당뇨병을 앓고 있다면 배를 먹을 수 있습니다. 분량을 염두에두고 다른 영양가있는 음식과 함께 먹으면 가능합니다. 배는 단것에 대한 당신의 요구를 만족시키면서 영양 적 이점을 제공 할 수도 있습니다.

배의 일반적인 장점

배는 다음을 포함하여 많은 건강상의 이점을 갖는 영양소 및 비타민이 풍부한 음식입니다.

• 염증 퇴치
• 항고 혈당 제
• 소화를 돕는

배는 수천 가지가 넘지 만 판매 할 수있는 배는 거의 없을 것입니다. 음식 소비에 가장 인기있는 배 유형은 다음과 같습니다.

• 바틀렛
• 보스크
• 단주

사과의 질감과 비슷한 아시아 배는 또 다른 일반적인 유형입니다. "배"라고 표시된 일부 음식은 실제로 같은 속의 일부가 아닙니다. 의욕적 인 배는 선인장의 한 유형입니다. 발삼 배는 쓰라린 멜론으로도 알려져 있습니다.

평균적으로 사람은 거의 소비 3 파운드 매년 신선한 배의.

배의 영양 이점

USDA FoodData Central 데이터베이스에 따르면 중간 크기의 배에는 다음이 포함됩니다.

• 101 칼로리
• 탄수화물 27g (g)
• 섬유 5.5g (71 % 섬유의 불용성, 29 %는 용해성)
• 비타민 C 7.65g
• 206mg의 칼륨

배에는 산화 방지제, 과당 및 소르비톨이 포함되어 있습니다.

배에서 많은 양의 영양이 피부에서 발견됩니다. 배를 껍질을 벗기면 25 %.

발삼 배 또는 쓰라린 멜론은 전형적인 배가 아니지만 특정 건강상의 이점 때문에 당뇨병 환자에게는 관심이있을 수 있습니다. 그것 포함 다음 비타민 :

• 씨
• 에이
• 이자형
• B-1
• B-2
• B-3
• B-9

또한 칼륨, 칼슘 및 아연과 같은 미네랄이 있습니다. 과일은 100g 당 241 칼로리를 포함합니다.

가시 배 선인장은 섬유질이며 산화 방지제와 카로티노이드를 함유하고 있습니다.

당뇨병 환자를위한 혜택

배, 특히 당뇨병이 있거나 당뇨병에 걸릴 위험이있는 사람들을 위해 건강상의 이점을 배와 연결하는 연구가 많이 있습니다.

하나 연구 2 형 당뇨병의 위험이있는 수천 명의 사람들을 조사한 결과 배를 포함하여 안토시아닌이 풍부한 식품이 2 형 당뇨병의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

전체 과일 섭취량과 다른 유형의 배 제품 섭취는 당뇨병 위험이있는 사람들의 건강상의 이점을 극대화하는 데 중요합니다. 에이 연구 배와 같은 전체 과일을 섭취하면 주스로 섭취하는 대신 2 형 당뇨병의 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

연구 제 2 형 당뇨병 발병 위험이있는 사람들의 배 소비량에서 사과와 배를 먹으면 위험이 18 % 감소한 것으로 나타났습니다.

건강한 식단을 유지하면서 배를 섭취하면 초기 당뇨병을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 Bartlett과 Starkrimson 배는 전체 과일로 섭취 할 때 2 형 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구는 과일 소비를 연결하여 당뇨병 전과 당뇨병 초기 단계에서 당뇨병 약물의 필요성 또는 복용량을 줄이는 데 도움을주었습니다.

가시 배와 봉숭아 배

이 식물들은 배 속의 일부가 아니지만 "배"라고하며 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

의욕적 인 배는 선인장이며 일부 사람들은 수퍼 푸드로 알려져 있습니다. 제 2 형 당뇨병 환자의 경우 혈당 수치가 낮아질 수 있지만 현재 이러한 혜택에 대한 연구는 많지 않습니다.

발삼 배 당뇨병 환자에게 유용 할 수 있습니다 혈당 수치를 낮추는 데 도움이되지만 연구자들은 그 이점을 확인하기 위해 더 많은 임상 연구를 수행해야합니다.

혈당 지수는 무엇입니까?

혈당 지수 (GI)는 탄수화물을 함유 한 식품이 어떻게 포도당 수치를 높이는지 평가하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다. 정상적인 포도당 수치를 유지하려면 GI의 중저 스펙트럼에있는 음식을 가능한 많이 섭취하는 것이 중요합니다.

특정 음식에 대한 GI 측정은 음식의 조리 방법, 숙성 및 가공뿐만 아니라 함유 된 지방과 섬유의 양을 포함하여 많은 요인에 따라 달라집니다.

배와 다른 많은 과일은 GI가 적습니다. 중간 크기의 배는 GI 점수가 30이고 사과는 36에서 비슷한 GI 점수를 갖습니다. 딸기, 라즈베리 및 블루 베리는 모든 과일 중에서 가장 낮은 GI 점수를 가지며 각 컵은 25로 평가됩니다.

복숭아 (56), 바나나 (52) 및 수박 (72)과 같은 과일의 다른 단일 서빙은 중간 GI 식품으로 평가됩니다.

당뇨병을위한 건강한 식생활

당뇨병이 있다면 과일은 건강한 식단의 한 부분 일뿐입니다. 저지방 단백질, 채소, 통 곡물을 포함하여 다른 영양가있는 음식을 식사 계획의 일부로 포함시켜야합니다.

이 품목을 포함하는 균형 잡힌 식단은 필요한 비타민, 영양소 및 미네랄을 얻는 데 도움이됩니다.

부분 조절은 또한식이 요법에 매우 중요합니다. 식사 시간 또는 간식을 선택하기 전에 접시에 얼마나 많이 넣을지 결정할 때 서빙 크기를 명심하십시오.

혈당 수준을 건강하게 유지하는 것이 당뇨병 관리의 핵심이므로 과도하게 처리 된 음식 및 과자와 같이 이러한 수준을 상승시키는 음식은 피하십시오.

배 요리법

배를 여러 가지 레시피에 통합 할 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단에서 잘 작동하는 몇 가지 배 요리법은 다음과 같습니다.

샐러드에 배

이 샐러드에는 arugula, 배, 호두 및 페코 리노 치즈와 발사믹 올리브 오일 드레싱이 들어 있습니다. 점심이나 저녁에 저지방 단백질과 함께 잘 작동합니다.

서빙에는 지방 8g, 탄수화물 7g 및 단백질 2g이 들어 있습니다. 또한 170mg의 칼륨과 50mg의 인을 함유하고 있습니다.

전채로서 배

이 미니 배와 염소 치즈 타르트 중 두 가지를 90 칼로리, 지방 4g, 탄수화물 11g 및 단백질 3g으로 즐길 수 있습니다.

이 타르트는 휴일에 재미를 더하거나 파티에 가져갈 훌륭한 요리 일 것입니다.

간식이나 디저트로 배

계피 구이 배는 가을이나 겨울철 계절 간식이나 디저트에 적합합니다. 호두, 마가린, 흑설탕 대용 식물, 계피를 함께 던져 반으로 자른 배의 토핑으로 사용하면됩니다.

그런 다음 잘 차려 입은 배를 45 분 동안 오븐에서 굽습니다.

가시 배와 발삼 배 요리법

조리법에서 가시 배를 맛보는 데 관심이있을 수 있으며 아침, 저녁 식사 및 음료를 위해 선인장을 요리하는 다양한 방법이 있습니다.

발삼 배는 부작용을 일으킬 수 있으므로 요리하거나 다른 형태로 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.

전문가와 대화 할 때

당뇨병이있는 경우 혈당 수준을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 정기적으로 혈당이 급상승하거나 급상승하는 경우 의사 나 영양사와 상담하여 식단에 대해상의하십시오.

그들은 전체 음식을 포함하고 혈당 수치를 조절할 부분을 지정하는 건강한 다이어트 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

결론

배는 당뇨병이있는 경우 건강한 식단에 포함시킬 수있는 맛있고 자연적인 음식입니다. 그들은 당뇨병의 발병을 예방하거나 영양 성분으로 인해 상태의 초기 단계를 통제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

배를 먹을 때 서빙 크기를 명심하고 혈당 수준을 건강한 범위로 유지하기 위해 저지방 단백질 및 채소와 같은 다른 건강 식품과 균형을 유지하십시오. 배를 전체 과일로 즐기거나 식사와 간식을 만들기위한 레시피에 포함시킬 수 있습니다.