담배를 끊은 후 몇 달 동안 기분이 더 나빠질 수 있는 이유

담배를 끊으면 신체는 흡연으로 인한 손상을 복구하고 니코틴 없는 생활에 적응하기 위한 치유 과정을 시작합니다. 처음에는 이러한 변경으로 인해 약간의 불편함이 발생할 수 있습니다.

이러한 변화에는 대사 변화, 해독, 생리학적 조정, 피로감에 영향을 미칠 수 있는 신경 전달 물질, 특히 도파민 기능의 변화가 포함됩니다. 몇 달이 지난 후에도 이러한 프로세스 중 일부는 여전히 진행 중입니다.

연구에 따르면 3개월간 금주에 성공하면 흡연을 했을 때보다 도파민 기능이 향상되는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 그러므로 아직 일어나지 않았다면 곧 일어날 가능성이 높습니다.

담배를 끊은 후에도 3개월이 지나도 다음과 같은 증상이 계속 나타날 수 있습니다.

• 심리적 조정: 일부 개인에게는 담배가 대처 메커니즘의 역할을 합니다. 일단 담배를 끊으면 스트레스를 관리하거나 감정을 다루는 새로운 방법을 찾기가 어려워 일시적으로 기분이나 웰빙이 악화될 수 있습니다.
• 살찌 다: 어떤 사람들은 담배를 끊은 후에 체중이 증가할 수 있습니다. 이러한 체중 증가는 특히 상당한 경우 불편함이나 불만을 느끼게 할 수 있습니다.
• 근본적인 건강 문제: 때로는 담배를 끊으면 흡연으로 가려졌던 근본적인 건강 문제가 드러날 수도 있습니다. 이는 증상이 금연과 직접적인 관련이 없음에도 불구하고 기분이 더 나쁘다는 인식으로 이어질 수 있습니다.
• 금단 증상: 금연한 지 몇 달이 지나도 일부 개인은 지속적인 금단 증상을 경험할 수 있습니다. 여기에는 기분 변화, 과민성, 피로, 불안, 집중력 저하 등이 포함될 수 있습니다.
• 폐 기능 치유: 폐 기능은 일반적으로 금연 후 호전되지만, 3개월 후에도 지속적인 기침이나 호흡곤란이 발생할 수 있습니다. 이는 폐가 축적된 잔해물을 제거하거나 과거 연기 노출로 인해 치유되었기 때문일 수 있습니다.
• 미각과 후각 향상: 미각, 후각과 같은 감각 지각은 신체가 손상된 신경 말단을 복구함에 따라 계속해서 개선되는 경우가 많습니다.

담배를 끊은 지 몇 달이 지나도 일부 사람들은 금연 과정에서 피곤함이나 피로감을 느끼는 '금연 피로'를 경험할 수 있습니다.

연구 이는 금연 피로도가 금연 후 6주경에 최고점에 도달하고 그 이후에는 안정되다가 시간이 지나면서 점차 감소하는 경향이 있음을 나타냅니다. 금연 요구, 일상 생활 스트레스 요인 또는 대처 자원이 적을 때 이러한 피로가 나타나기 시작할 수 있습니다.

그러나 신체가 금연에 적응하고 금연에 대한 요구가 감소함에 따라, 금연 피로는 시간이 지남에 따라 감소하는 경향이 있습니다.

담배를 끊은 후 많은 사람들은 혈액 순환이 개선되고 일산화탄소 수치가 감소하여 며칠에서 몇 주 내에 기분이 좋아지기 시작합니다. 그러나 완전히 좋아졌다는 느낌은 개인마다 크게 다르며 몇 달에서 몇 년이 걸릴 수 있습니다.

흡연 기간 및 강도, 전반적인 건강 상태, 연령, 생활 방식 및 습관과 같은 요인이 이 일정에 영향을 미칩니다. 젊은 사람과 기존 건강 상태가 없는 사람은 더 빠른 개선을 경험할 수 있습니다.

폐 기능 회복은 개인마다 다르지만, 치유 및 개선 과정은 일반적으로 금연 후 몇 주에서 몇 달 이내에 시작됩니다. 이 단계에서는 폐가 스스로 회복되기 시작하고 폐활량이 점차 향상될 수 있습니다.

일부 증거 비흡연자의 폐 기능 수준으로의 완전한 회복은 수년이 걸릴 수 있거나 흡연이 폐에 미치는 잔류 영향으로 인해 완전히 회복되지 않을 수 있음을 시사합니다.

금연 후 부작용을 관리하려면 다음과 같은 몇 가지 전략이 필요합니다.

• 수분을 유지하세요: 물을 많이 마시면 ​​독소를 배출하고 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 대안 찾기: 흡연과 관련된 구강 고정을 관리하려면 무설탕 껌, 민트 또는 바삭바삭한 스낵과 같은 대체품을 사용하십시오.
• 신체 활동: 규칙적인 운동은 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄이며, 금연과 관련된 체중 증가를 관리하는 데 도움이 됩니다.
• 지원을 요청하세요: 동기를 부여하고 격려를 얻기 위해 지원 그룹에 가입하거나, 친구나 가족과 대화하거나, 상담을 고려해보세요.
• 심호흡 또는 이완 기법: 이러한 방법을 사용하면 스트레스를 줄이고 불안이나 과민성을 관리할 수 있습니다.
• 새로운 취미를 가지세요: 정원 가꾸기나 체스와 같은 새로운 취미를 탐색하는 것은 시간을 소비할 뿐만 아니라 스트레스 해소와 개인적 성취를 위한 긍정적인 배출구를 만들어 줍니다.
• 니코틴 대체 요법(NRT): 처음에는 패치, 껌, 사탕과 같은 제품을 사용하여 점차적으로 니코틴 섭취를 줄여 금단 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 이정표를 축하하세요: 하루, 일주일, 한 달 동안 금연을 했는지 여부에 관계없이 중요한 목표를 축하하세요. 이는 귀하의 발전을 강화하고 계속하도록 동기를 부여합니다.

일부 개인의 경우, 금연 후 3개월이 지나도 신체가 계속해서 적응하기 때문에 어려움을 겪을 수 있습니다.

이 기간 동안 신체는 여전히 적극적으로 치유, 해독, 폐 회복 및 순환 강화를 수행합니다. 이러한 변화는 피로, 기침, 호흡 곤란과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

치유 여정의 일부로 이러한 증상을 이해하는 것은 필수적이며 장기적인 개선을 향한 중요한 단계입니다. 지금 어려움을 겪고 있다면 앞으로 더 좋은 날이 올 것임을 기억하세요.