일어나서 달리기가 힘들 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 일어나서 수행하면 더 기뻐하고 만족할 것입니다.
처음부터 달리고 싶은 이유에 대해 생각하십시오. 당신이 진정으로하고 싶은 활동에 대한 동기를 북 돋울 가능성이 높기 때문에 달리기가 즐겁지 않은지 스스로에게 물어보십시오.
무언가를 피하기 위해 변명을하기는 쉽지만, 그 변명을 막기 위해 그 변명에 대응하는 것이 중요합니다.
종종 동기는 행동을 따릅니다. 그러니 스스로를 모으고 움직이십시오. 달리고 나면 기분이 좋아지고, 일과에 기뻐할 것입니다.
게임을 강화하고 러닝 루틴에 대한 인센티브를 찾는 데 도움이되는 20 가지 팁을 살펴 보겠습니다.
모든 달리기를위한 동기 부여
동네 주변에서 가벼운 조깅을하거나 격렬한 인터벌 트레이닝 운동을 계획하든이 팁을 사용하면 문을 열 수 있습니다.
1. 경쟁력 확보
그것이 즐겁다면 약간의 우호적 인 경쟁을 찾으십시오. 속도를 유지하기 위해 함께 달리는 사람들의 그룹을 찾거나 피트니스 앱을 사용하여 다른 사람들과의 시간을 도표로 표시하십시오.
2. 자신에게 보상
어린 시절에 상금의 힘이 멈추지 않습니다. 자신을위한 보상 시스템을 만드십시오. 구식 탈리 마크로 프로세스를 추적하거나 스티커로 차트를 완성하십시오. 자주 볼 수 있도록 눈에 보이는 곳에 놓으십시오.
보상은 30 분의 수면을 허용하거나 마사지를 예약하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 또는 축하 문신으로 모두 나가실 수 있습니다.
3. 최소 시간을 줄이십시오
일일 최소 시간을 충족 할 수없는 날에는 완전히 앉 히지 않고 사용 가능한 시간 동안 실행하십시오. 이런 식으로 하루 종일 그리워하지 않기 때문에 사물의 스윙에 머무를 가능성이 높습니다.
4. 건강한 체중 유지
달리는 것은 칼로리를 태우고 배꼽 지방을 줄이며 건강한 음식을 선택하도록 도와줍니다. 또한 체중 감량 목표를 달성하거나 목표 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 그룹 홈에 타
그룹 동기 부여와 관련하여 더 많은 메리 어. 러닝 스케줄을 설정할 수있는 하나 이상의 교육 파트너를 찾으십시오. 매일 같이 달리지 않더라도 일주일에 몇 번 함께 묶어 책임을 져야합니다.
6. 엔돌핀 에너지를 느끼십시오
러너의 최고는 진짜입니다. 달리기를하면 기분이 좋아지고 행복 호르몬 중 하나 인 엔돌핀을 방출하여 기분이 좋아 지므로 양성 감이나 행복감을 느낄 수 있습니다.
7. 목표 설정
의도를 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누십시오. 여기에는 주당 소요 시간, 특정 거리를 달리는 속도 또는 달리는 일수가 포함될 수 있습니다.
8.하고 싶은 운동을위한 복장
옷을 잘 입는 것은 자신을 인식하는 방법에 긍정적 인 영향을 줄 수 있으며, 더 자주 달리도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 좋아하는 운동복과 신발을 쇼핑하십시오.
또는 평상시에는 시도하지 않는 스타일을 실험 할 수있는 기회로 운동복을 사용하십시오. 평소와 다를 때 밝은 색을 입거나 반바지를 입는다는 의미 일 수 있습니다.
9. 음악이 당신을 움직여 보자
시간을내어 좋아하는 모든 곡의 재생 목록을 만드십시오. 기분이 좋은 노래를 선택하고 감동을 줄 수 있습니다. 달리는 동안에 만이 노래를들을 수 있습니다.
10. 앱으로 추적
동기 부여 또는 습관 추적 앱을 사용하여 목표를 달성하십시오. 많은 사람들이 미리 알림을 설정하고 포럼을 통해 사람들과 연결하고 진행 상황을 추적하는 그래프를 볼 수 있습니다.
11. 그것을 섞어
일주일에 하루에 하루를 바꾸십시오. 장거리 대신 언덕을 달리거나 스프린트를 추가하십시오. 다른 동네에서 달리거나 평상시 경로를 뒤로하거나 시간을 변경할 수도 있습니다.
12. 얼굴에 햇빛을 느끼십시오
달리기는 세로토닌 수치를 높이는 데 필요한 햇빛을 얻는 환상적인 방법입니다. 이것은 우울증과 불안을 줄이면서 기분을 좋게 해줍니다.
13. 자신의 페이스를 설정
당신이 대답해야 할 유일한 사람은 당신 자신이므로, 기분이 좋은 속도로 자유롭게 달리십시오. 최고 속도 이상으로 느긋하게 달리기를 선호하는지 결정하십시오.
아침‘런닝’
이른 아침은 러닝에 일정한 에너지를 빌려 주며, 하루 종일 긍정적 인 분위기를 조성 할 수있는 게임보다 앞서 나가는 느낌이들 수 있습니다.
14. 침대 오른쪽에
러닝 박스를 체크 아웃하여 하루를 시작하는 것은 큰 성과입니다. 가장 먼저하는 것은 매일 갈고 나오는 모든 일에주의가 산만해질 수있는 기회가 줄어든다는 것입니다. 일찍 끝내면 정신적으로나 육체적으로나 기분이 좋아집니다.
15. 아침 고요함에서 느끼기
이른 아침의 아름다움과 침묵을 즐기십시오. 일찍 일어나면 시간을내어 조용하고 평화로운 하루를 즐길 수 있습니다. 다른 이점으로는 생산성과 집중력이 향상됩니다.
산책로 타격
트레일을 달리면 새로운 관점을 갖게되고 신체가 다른 방식으로 움직 이도록 훈련시킬 수 있습니다. 발 배치에 대해 더 많이 알게되면 마음을 집중하고 현재 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한, 흙 위에서 달리는 것이 포장보다 몸에서 더 부드럽습니다.
16. 자연과 연결
신선한 공기를 마시고 나무, 호수 및 언덕의 자연의 아름다움으로 자신을 둘러싼 것은 정신적으로 상쾌 할 수 있습니다. 또한 야외 활동은 자연스러운 분위기를 높여줍니다. 매일 도시를 벗어날 수 없더라도 적어도 일주일에 한 번 자연 공원을 방문하십시오.
17. 새와 꿀벌을보십시오
호기심을 자극하고 해당 지역의 자연 야생 동물과 식물에 대해 배울 수 있습니다. 달리기 트레일을 방문 할 때마다 자연의 새로운 측면을 발견하거나 기록하도록 설정하십시오.
마라톤 동기 부여
마라톤을 완주하려면 일정 기간 동안 체계적인 훈련이 필요하므로 행동을 취해야합니다. 준비 할 시간이 충분한 지 신중하게 계획하십시오.
18. 당신의 레이스 얼굴을 착용
5K, 10K 및 하프 마라톤과 같은 짧은 레이스에 가입하고 점차 풀 마라톤까지 나아갑니다. 이렇게하면 교육 일정을 따르고 경쟁 상황을 느끼게됩니다.
19. 공 구르기
적어도 5 개월 전에 달리기를 원하는 마라톤에 가입하십시오. 이 레이스에서 마음과 의도를 설정했으면 마라톤 준비를 시작하십시오. 이것이 정확히 무엇에 정통한지 확인하고 훈련 일정을 고수하십시오.
20. 팬 클럽 찾기
마라톤을하는 것은 결코 쉬운 일이 아니며, 첫 번째라면 친구에게 알리십시오. 그들은 당신을 행복하게 지원하고 준비하면서 진행 상황을 확인합니다.
친구가 훈련 과정에 참여하기를 원할 수도 있습니다. 또한, 그들은 당신을 응원하기 위해 큰 날에 참석할 수 있도록 캘린더를 표시 할 수 있습니다.
동기를 유지하는 방법
운동 목표를 달성하려면 동기를 유지하고 매일, 매주이 드라이브를 유지해야합니다.
설정된 루틴이있는 경우이 방향으로 계속 진행하십시오. 일과를 바꿀 때 동기를 유지하기가 더 쉬운 경우 다른 행동을하십시오.
다른 날에는 스프린트, 언덕 및 장거리를 달리십시오. 위치와 시간을 변경하여 다양하게 유지하면 지루해지지 않습니다.
결론
궁극적으로 운동화를 묶고 코스를 시작할 수있는 유일한 사람입니다.
특정 날짜에 달리기를 할 수없는 이유를 쉽게 설명 할 수 있지만 가능한 이유 목록을 작성하여 쉽게 전환 할 수 있습니다. 실행하려는 이유와 그 이점에 계속 집중하십시오.
추가 동기 부여가 필요한 경우 달리기 코치에게 연락하거나 해당 지역의 달리기 그룹에 참여하십시오. 목표가 무엇인지, 목표를 달성하는 데 무엇이 도움이되는지 파악하고 행동 계획을 세우십시오. 길을 이끌어 갈 자신을 믿으십시오.
