단백질이 풍부한 음식을 먹으면 근육 형성, 체중 감소, 식후 포만감 등 많은 이점이 있습니다. 단백질을 많이 섭취하는 것이 도움이 될 수 있지만 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 건강을 유지하는 데 필수적인 부분입니다.
단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 과식을 피할 수 있기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 고단백 식단은 운동과 병행할 때 마른 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 마른 근육은 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되며, 이는 체중 감량에도 도움이 됩니다.
다음은 체중 감량에 도움이 되도록 섭취할 수 있는 최고의 고단백 식품입니다.
체중 감량을 위한 고단백 식품
체중 감량을 위한 고단백 식품은 다음과 같습니다.
1. 검은콩
검은콩은 종종 저렴한 단백질 공급원입니다. 검은콩은 다양한 방법으로 준비할 수 있어 식사를 준비할 때 매우 다양한 재료가 됩니다.
2. 리마콩
일부 리마 콩은 다음을 제공합니다.
3. 옥수수
노란 옥수수는 약
4. 연어
연어는 지방이 많은 생선으로 간주되며 이는 오메가-3 지방산이 풍부함을 의미합니다. 연어는 또한 훌륭한 단백질 공급원이며 식사에 대한 만족도를 높이는 데 도움이 됩니다. 연어는 다른 단백질 옵션만큼 예산 친화적이지 않을 수 있습니다.
5. 감자
감자는 녹말 탄수화물로 명성이 높지만 단백질을 포함한 영양소의 좋은 공급원입니다. 껍질을 벗긴 중간 크기의 감자 1개에는 약간의 내용물이 들어 있습니다.
6. 브로콜리
생 브로콜리 한 컵에는 거의
7. 콜리플라워
콜리플라워는 칼로리가 거의 없는 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 다진 콜리플라워 한 컵에는 27칼로리가 있으며
8. 배추
청경채로도 알려진 이 야채는 단백질에서 많은 칼로리를 얻고 항산화제가 풍부합니다.
9. 계란
계란은 단백질, 영양소 및 건강에 좋은 지방의 훌륭한 공급원입니다. 다양한 연구에 따르면 계란은 사람들이 더 포만감을 느끼고 과식을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 하나
10. 쇠고기
쇠고기는 1인분에 많은 양의 단백질을 제공합니다. 체중 감량을 위해 선택할 수 있는 다양한 종류의 쇠고기가 있습니다. 적당한 탄수화물 다이어트를 하는 사람은 살코기 쇠고기를 먹어야 하는 반면 저탄수화물 다이어트를 하는 사람은 더 기름진 쇠고기를 먹을 수 있습니다.
11. 닭 가슴살
닭 가슴살은 희박한 단백질 공급원입니다. 칼로리의 대부분은 피부 없이 제공될 때 단백질에서 직접 나옵니다. 껍질을 벗긴 닭 가슴살 136g
12. 귀리
귀리 제공
13. 참치
참치는 칼로리가 낮고 훌륭하고 널리 이용 가능한 단백질 공급원입니다. 참치는 지방이 적은 마른 생선입니다. 샐러드, 샌드위치 및 스낵에 참치를 추가하십시오. 마요네즈와 같은 추가 드레싱은 원치 않는 칼로리를 추가할 수 있으므로 주의하십시오.
14. 템페
템페는 두부와 같은 콩에서 나옵니다. 그러나 두부보다 단백질 함량이 높아
15. 스피루리나
스피루리나는 민물과 바닷물 모두에서 자라는 박테리아입니다. 소량의 분말 형태로 다양한 영양소와 단백질을 제공합니다.
16. 콩류
콩류는 섬유질과 단백질이 모두 높습니다. 이것은 그들이 꽤 포만감을 줄 수 있기 때문에 체중 감량 다이어트의 일부로 좋은 선택이 됩니다. 그러나 일부 사람들은 콩과 식물을 소화하는 데 문제가 있을 수 있습니다.
17. 대마 씨앗
사람들은 크루통 대신에 샐러드에 대마씨를 사용할 수 있습니다. 대마 씨앗 제공
18. 선드라이 토마토
선드라이 토마토는 많은 요리에 훌륭하게 추가되며 널리 사용됩니다. 그들은 좋은 단백질 공급원뿐만 아니라 추가 영양소와 섬유질을 제공합니다.
19. 구아바
구아바는 어디에서나 구할 수 없는 열대 과일입니다. 구아바는 단백질이 가장 풍부한 과일 중 하나입니다. 또한 비타민 C와 같은 추가 영양소를 제공합니다.
20. 아티초크
아티초크는 섬유질이 풍부하고 많은 양의 단백질을 제공합니다. 아티초크는 매우 다재다능하며 다양한 요리법에 사용하기에 적합합니다. 아티초크는 일반적으로 대부분의 식료품점에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
21. 완두콩
완두콩은 단백질, 섬유질 및 기타 영양소가 풍부합니다. 완두콩은 저렴하고 찾기 쉽고 많은 요리법에 사용할 수 있습니다.
22. 들소
들소 고기는 또 다른 훌륭한 단백질 공급원입니다. 들소는 살코기이며 쇠고기보다 1인분에 지방이 적습니다. 들소는 점점 더 많이 이용 가능해지고 있으며 일부 사람들은 이를 쇠고기 대용으로 사용합니다.
23. 돼지고기
살코기 돼지고기는 좋은 단백질 공급원입니다. 돼지고기 구이와 안심은 식사로 좋은 선택입니다. 사람들은 베이컨과 같은 가공 돼지고기 제품을 피해야 합니다.
24. 터키
칠면조는 강력한 단백질을 제공합니다. 뼈 없는 칠면조는 다음을 제공할 수 있습니다.
25. 병아리콩
병아리콩은 섬유질이 풍부하고 심장과 뼈 건강을 지원하는 영양소가 풍부한 건강에 좋은 채식 단백질입니다. 그들은 또한 암을 예방합니다.
26. 퀴노아
퀴노아는 채식 단백질의 유일한 완전한 공급원 중 하나입니다. 퀴노아는 단백질을 완전하게 만드는 데 필요한 11가지 아미노산을 모두 포함하고 있어 채식주의자, 완전 채식주의자 및 고기를 많이 먹지 않는 사람들에게 탁월한 선택이 됩니다.
27. 그릭 요거트
플레인 저지방 그릭 요거트 팩만큼
28. 코티지 치즈
이 유제품에는 단백질이 풍부합니다. 또한 칼슘 및 기타 영양소의 건강에 좋은 서빙을 제공합니다.
29. 아몬드
견과류는 칼로리가 높기로 유명하지만 약간의 양 조절만 하면 건조 로스팅 또는 생 아몬드를 단백질이 풍부한 간식으로 만들 수 있습니다.
30. 우유
젖소의 우유는 우유를 마실 수 있는 사람들에게 훌륭한 단백질 공급원입니다. 8온스의 우유에는 다음이 포함되어 있습니다.
31. 렌즈콩
렌틸콩에는 식물성 단백질과 섬유질이 많이 들어 있습니다. 그들은 매우 저렴하며 심장 건강을 증진할 수 있습니다.
32. 호박씨
호박씨에는 마그네슘과 셀레늄과 같은 단백질과 미네랄이 풍부합니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 기름에 볶은 호박씨를 멀리하고 건조 볶은 씨앗을 선택해야 합니다.
33. 아보카도
아보카도는 단백질과 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 함유하고 있을 뿐만 아니라 칼륨과 같은 섬유질과 영양소도 많이 함유하고 있습니다.
그러나 아보카도는 칼로리 밀도가 매우 높기 때문에 부분 조절이 필요합니다.
34. 피스타치오
피스타치오는 많은 양의 단백질을 함유하고 있는 합리적으로 낮은 칼로리의 견과류입니다.
1온스의 피스타치오에는 약
35. 치아씨드
이 작은 씨앗은 그 이상을 포장합니다.
36. 견과류 버터
땅콩 버터를 포함한 견과류 버터에는 많은 칼로리가 포함되어 있지만 부분적으로 조절되는 서빙은 사람의 식단에 불포화 지방과 단백질을 추가할 수 있습니다. 견과류 버터를 건강하게 먹고 싶은 사람은 설탕이나 기름이 첨가되지 않은 버터를 선택해야 합니다.
37. 넙치
이 흰살 생선은 거의
38. 아스파라거스
아스파라거스는 단백질에서 칼로리의 1/4 이상을 얻습니다. 또한 비타민 B를 포함한 영양소가 풍부하고 탄수화물이 적습니다.
39. 물냉이
이 십자화과 야채는 물에서 자라며 단백질 함량이 놀라울 정도로 높으며 하루 분량의 비타민 K를 함유하고 있습니다. 샐러드에 물냉이를 추가하면 건강상의 이점을 극대화할 수 있습니다.
40. 브뤼셀 콩나물
브뤼셀 콩나물에는 단백질, 섬유질 및 비타민이 풍부합니다. 한 컵 서빙에는 거의
41. 철자
스펠트는 단백질 함량이 매우 높은 껍질을 벗긴 밀의 한 유형입니다. 인기가 높아졌으며 종종 특수 밀가루와 함께 사용할 수 있습니다.
42. 테프
테프는 밀가루를 만들기 위해 종종 갈아서 사용하는 풀입니다. 이 글루텐 프리 식품은 단백질 함량이 상당히 높습니다.
43. 유청 단백질 분말
유청 단백질 파우더는 많은 보디빌더와 운동선수가 근육량과 근력을 증가시키는 보충제로 사용합니다. 이 분말은 우유의 액체 부분에서 발견되는 단백질로 만들어지며 사람의 식단에 상당한 양의 단백질을 추가할 수 있습니다.
유청 단백질은 종종 설탕으로 가득 차 있기 때문에 사람들이 라벨을 읽는 것이 중요합니다.
테이크아웃
사람들이 체중 감량을 시도할 때 선택할 수 있는 잠재적인 단백질 공급원은 많이 있습니다. 많은 단백질 공급원은 전반적인 건강에도 도움이 되는 추가 영양소를 제공합니다.
