다른 사람들이 이해할 수 있도록 우울증을 설명하는 방법에 대한 팁

우울증을 설명하는 방법

불안 센터의 설립자이자 하버드 의과 대학의 심리학 부교수인 ABPP의 David Rosmarin 박사는 우울증 및 기타 정신 건강 상태의 영향을 받는 개인 및 가족과 함께 일해 왔습니다. 그의 조언은 결국 다른 사람에게 자신의 우울증을 설명할 필요가 없다는 것입니다.

신뢰할 수 있고 교육받은 동맹을 모집하십시오

당신은 당신 자신의 감정에 대한 전문가입니다. 당신의 치료사를 포함하여 그 누구도 당신보다 우울증 경험에 대해 더 많이 알고 있지 않습니다. 그러나 증상을 설명하고 질문에 답하는 일이 부담스럽다면 도움을 요청할 수 있습니다. 건강 전문가는 가족 구성원 교육에 대한 훈련과 경험이 있습니다.

Rosmarin 박사는 “우울증이 있는 사람은 대개 그것을 설명할 수 있는 가장 좋은 사람이 아닙니다. “모든 실린더에 발사할 때 우울증을 설명하는 것은 충분히 어렵습니다. 그렇지 않은 경우 친척에게 임상 팀의 누군가와 이야기할 기회를 제공하는 것이 좋습니다.”

사실 좋은점이 있다 증거 가족 구성원이 치료의 일환으로 우울증에 대해 교육을 받으면 질병에 대한 신비가 줄어들고 죄책감이 줄어들며 이해와 지원이 더 많아집니다.

사실에 충실하라

우울증의 감정적 깊이는 경험하지 않은 사람들에게 전달하기 어려울 수 있습니다. 자신의 생각과 감정을 관찰하고 최대한 설명하는 것이 좋습니다.

Rosmarin은 “화를 내거나, 비판적이거나, 공격적이지 않게 설명하려고 노력하십시오.”라고 조언합니다. 감정이 너무 커서 공유할 수 없다면 미국 정신의학 협회(American Psychiatric Association) 또는 미국 불안 및 우울증 협회(Anxiety and Depression Association of America)와 같은 조직의 인쇄물이나 온라인 교육 도구를 사용하십시오. 통계 및 인포그래픽도 유용할 수 있습니다.

사람들이 우울증을 경험하는 느낌을 설명하는 온라인 비디오를 볼 수도 있습니다. 나에게 맞는 것을 찾으면 서클의 사람들과 공유할 수 있습니다.

먼저 연습하고 싶다면 전문가와 함께 하세요

어떤 사람들은 가족과 대화하기 전에 어려운 대화를 연습하는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 역할극이 감정을 명확히 하고, 자신을 준비하고, 자신감을 키우는 데 도움이 된다고 생각한다면 Rosmarin은 친구가 아닌 전문가와 함께 연습할 것을 권장합니다.

당신이 필요로하는 것을 요청

우울증이 어떻게 느끼는지에 대해 누군가와 대화를 시작하기 전에 대화를 통해 달성하고 싶은 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 다른 사람들이 하기를 바라는 것과 하지 않기를 바라는 구체적인 것이 있습니까? 특별한 지원이 필요합니까? 목표를 미리 파악하면 합리적인 기대치를 만드는 데 도움이 됩니다.

Rosmarin은 변증법적 행동 치료에서 개발된 “DEAR MAN” 전략을 시도할 것을 제안합니다. “DEAR MAN”이라는 문구의 각 문자는 의사 소통 기술을 나타냅니다.

• 설명하다. 감정이나 판단 없이 상황을 사실적으로 설명하십시오.
• 표현하다. 상황에 대한 자신의 감정을 표현하기 위해 자기 중심적인 “나는 느낀다” 진술을 사용하십시오.
• 주장하다. 간단하고 직접적인 방법으로 원하는 것이나 필요한 것을 요청하십시오.
• 강화하다. 다른 사람이 당신에게 얼마나 소중한지 상기시켜 주고 관계의 중요성을 강조하십시오.
• 명심하세요. 과거를 떠올리거나 미래에 대해 걱정하지 않고 현재에 머물도록 노력하십시오.
• 자신감 있는 모습. 자세, 목소리 톤, 표정을 사용하여 자존감을 표현하십시오(불안하더라도).
• 협상하다. 필요한 것이 가능하지 않은 경우 다른 사람과 협력하여 효과가 있는 대안을 찾으십시오.

아이들에게 설명할 때는 나이와 성숙도를 고려하십시오.

Rosmarin은 어린 아이들에게 우울증을 설명할 필요가 없을 수도 있다고 말합니다. 그들은 당신의 기분이나 행동의 변화를 인식하지 못할 수 있습니다. 반면에 나이가 더 많은 어린이와 십대는 질문이 있을 수 있습니다.

설명이 얼마나 적절한지는 아마도 자녀가 얼마나 성숙한지에 달려 있을 것입니다. 당신이 공동 육아를 하고 있다면, 당신의 파트너가 당신이 힘든 시간을 겪고 있다고 설명할 수 있는 가장 좋은 사람일 수 있습니다. 당신이 한부모라면, “나는 지금 내가 할 수 있는 것보다 더 당신을 위해 곁에 있고 싶습니다. 너 때문이 아니야.”

전달해야 할 중요한 메시지는 여러분의 어려움이 자녀의 잘못이 아니라는 것입니다.

다른 사람들이 이해하지 못하는 경우를 대비하세요.

Rosmarin은 “기대를 확인하는 것이 중요합니다. “모든 사람이 우울증을 이해할 필요는 없습니다. 그렇지 않으면 어떻게 될지 생각해보십시오.”

그는 상호 이해가 즉시 이루어지지 않을 때 대처하기 위해 다음과 같은 전략을 제안합니다.

• 당신의 동맹이 누구인지 아십시오.
• 더 많은 지원이 필요하면 새로운 동맹국을 만드십시오.
• 이전에 겪은 적이 있는 사람에게 연락하십시오.

가장 가까운 사람들로부터 이해와 지원이 부족하면 신앙 공동체나 지원 그룹에서 자원을 탐색하는 것을 고려하십시오.

포기하지마

Rosmarin은 “처음에 잘 되지 않으면 설명하는 것을 포기하지 마십시오.”라고 말합니다. “우울증에 대해 이야기할 때 원하는 대로 진행되지 않으면 당신과 당신이 사랑하는 사람들 사이에 거리가 생길 수 있습니다. 사람들이 오해를 받으면 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다.”

이러한 논의는 시간이 걸릴 수 있으며 인식은 점진적으로 성장할 수 있습니다. 자신과 다른 사람들에게 인내할 수 있다면 장기적으로 더 나은 의사 소통을 할 수 있습니다.

우울증이 어떻게 느끼는지 설명하는 방법

우울증이 어떻게 느끼는지 생각할 때 다음과 같이 자문해 보십시오.

• 우울증은 내 몸에 어떤 영향을 미치며 신체적으로 어떻게 느끼는가?
• 우울증은 내 생각에 어떤 영향을 미칩니 까?
• 우울증은 집중력과 기억력에 어떤 영향을 미칩니까?
• 우울증은 내 관계에 어떤 영향을 미칩니까?
• 우울증은 나의 영성과 유대감에 어떤 영향을 미칩니까?

우울증은 사람들에게 다르게 영향을 미칩니다. 자신의 증상을 아는 것은 당신을 돌보는 사람들에게 증상을 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신을 도울 수 있습니다 의사에게 설명하십시오 치료 계획에 대해 함께 일할 때 귀하의 의료 팀.

말없이 우울증을 표현하는 방법

우울증을 설명하기 위해 반드시 단어가 필요한 것은 아닙니다. 사람들은 수세기 동안 경험을 포착하기 위해 예술, 음악, 춤, 사진, 영화, 구어 시 및 기타 수단을 사용해 왔습니다.

당신은 전문 예술가 일 수 있습니다. 또는 자신의 감정을 표현할 방법을 찾는 초보자일 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 우울증을 창의적으로 설명하는 것은 단순한 의사소통 전략이 아닙니다. 연구 실제로 우울증 수준을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.

우울증에 대해 이야기하는 것이 왜 그렇게 어려운가요?

오명. 일부에서는 가족들, 문화, 학교, 그리고 지역 사회, 사람들은 승인되지 않는 것에 대해 걱정하기 때문에 정신 건강 문제에 대해 이야기할 가능성이 낮을 수 있습니다. 정신 건강 문제가 낙인 찍힌 환경에 있다면 경험을 공유하는 것이 덜 안전하다고 느낄 수 있습니다.

피로. 피곤함, 쇠약감, 지친 느낌은 우울증의 일반적인 증상입니다. 지쳤다면 다른 사람에게 자신의 감정을 설명할 힘이 없을 수도 있습니다.

격리. 우울증은 종종 사람들로 하여금 철수하고 싶게 만듭니다. 다른 사람들과 소통하고 신뢰하는 데 어려움을 겪고 있다면 우울증 증상이 나타날 수 있습니다 더 나쁜. 주기입니다.

인지 효과. 우울증은 명확하게 생각하기 어렵게 만듭니다. 하나의 2019년 연구, 우울증을 앓는 사람들은 마치 뇌안개에 걸린 것처럼 흩어지는 느낌을 받았다고 말했습니다. 어떤 사람들은 우울증이 의사소통 문제로 이어진다고 말했습니다.

개인차. 자신의 감정에 대해 말하는 것이 불편하다면 우울증에 대해 털어놓는 것이 부자연스럽게 느껴질 수 있습니다. 국립 정신 건강 연구소(National Institutes of Mental Health)의 전문가들은 성별이 우울증에 대해 얼마나 편안하게 이야기하는지에 영향을 줄 수 있다고 제안합니다.

결론

우울증을 설명하는 것은 어려울 수 있습니다. 귀하의 증상은 다른 사람의 것과 같지 않을 수 있습니다. 그리고 주변 사람들과 자신의 감정을 나누는 것이 편할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.

치료사 또는 정신과 의사와 함께 일하고 있다면 주변 사람들을 교육하는 데 도움을 요청할 수 있습니다. 함께 양육하는 경우 파트너가 자녀에게 설명하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또는 신뢰할 수 있는 출처의 교육 자료를 사용할 수 있습니다.

우울증에 대해 대화를 나누기 전에 목표와 기대치에 대해 생각해 보십시오. 대화가 계획대로 진행되지 않을 경우 자신을 어떻게 돌볼 것인지 생각해 볼 수도 있습니다.

우울증에 대한 귀하의 경험은 유효하고 독특합니다. 단어, 예술 또는 다른 형태의 표현을 사용하여 설명하는 방법은 개인 선택의 문제입니다.