고려할 사항
다낭성 난소 증후군 (PCOS)이 가장
- 난소 낭종
- 불규칙한 기간
- 좌창
- 숱이 모발
- 살찌 다
생활 습관의 변화와식이 보충제를 통해 이러한 요인들을 관리하고 증상을 완화시킬 수는 있지만, 치료에 대한 단일 접근 방식은 없습니다.
대체 치료를 시도하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다. 가능한 복용량, 부작용 및 상호 작용에 대해 논의 할 수 있습니다.
다이어트 변화
올바른 음식을 먹고 특정 성분을 피하면 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양식이 요법은 호르몬과 생리주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가공되고 많이 보존 된 음식을 먹으면 염증과 인슐린 저항에 기여할 수 있습니다.
모든 음식에 관한 것입니다
전체 음식에는 인공 설탕, 호르몬 및 방부제가 없습니다. 이 음식들은 가능한 한 자연스럽고 가공되지 않은 상태에 가깝습니다. 과일, 야채, 곡물 및 콩과 식물은 식단에 추가 할 수있는 전체 식품입니다.
호르몬과 방부제가 없으면 내분비 시스템이 혈당을 더 잘 조절할 수 있습니다.
탄수화물과 단백질 섭취의 균형
탄수화물과 단백질은 모두 에너지와 호르몬 수치에 영향을 미칩니다. 단백질 섭취
견과류, 콩류 및 곡물과 같은 식물성 단백질 공급원은
항염증제
PCOS는
옵션으로 지중해 식단을 고려하십시오. 올리브 오일, 토마토, 잎이 많은 채소, 고등어와 참치와 같은 지방이 많은 생선, 견과류는 모두 염증과 싸 웁니다.
철분 섭취량 늘리기
PCOS를 가진 일부 여성들은 생리 기간 동안 심한 출혈을 경험합니다. 철분 결핍이나 빈혈이 발생할 수 있습니다. 의사가 두 가지 상태로 진단 한 경우 철분 섭취량을 늘리는 방법에 대해 상담하십시오. 그들은 시금치, 계란, 브로콜리와 같은 철분이 풍부한 음식을 식단에 추가하는 것이 좋습니다.
먼저 의사와상의없이 철분 섭취량을 늘리면 안됩니다. 철분이 너무 많음
마그네슘 섭취량 늘리기
아몬드, 캐슈, 시금치 및 바나나는 마그네슘이 풍부한 PCOS 친화적 식품입니다.
소화에 도움이되는 섬유질 추가
섬유질이 많은 음식은 소화 개선에 도움이 될 수 있습니다. 렌즈 콩, 리마 콩, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 배 및 아보카도에는 섬유질이 풍부합니다.
커피를 잘라
카페인 소비는
카페인 부스트없이 갈 수 없다면 대신 녹차를 마시십시오. 녹차
간장 제품을 고려하십시오
식단에 콩을 더 추가하기 전에 의사에게 최신 연구에 대해 문의하십시오. 간장은 몸에서 에스트로겐처럼 행동합니다. PCOS가있는 경우 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 거기에
유방암과 같은 에스트로겐 관련 암의 가족력이있는 사람들은 콩 제품을 피해야합니다. 의사가 식단에 콩을 추가하는 것을 승인하면 두유, 두부, 된장 및 템페를 고려하십시오.
보충제
보충제는 PCOS와 관련된 호르몬 조절, 인슐린 저항 및 염증을 돕는다 고 주장합니다.
보충제는 미국 식품의 약국 (FDA)에 의해 규제되지 않습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 그들 중 일부는 실제로 다른 처방 된 PCOS 치료 및 약물을 방해 할 수 있습니다.
이노시톨
이노시톨은 인슐린 저항성을 향상시킬 수있는 B 비타민입니다. 또한 일부 PCOS의 경우 생식력에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
크롬
크롬 보충제
시나몬
계피는 계피 나무 껍질에서 나옵니다. 계피 추출물
심황
심황의 활성 성분을 커큐민이라고합니다. 심황
아연
아연은 다산과 면역 체계를 향상시킬 수있는 미량 원소입니다. 과도하거나 원치 않는 모발 성장 및 탈모증
붉은 육류, 콩, 견과류 및 해산물을 섭취하여 식단에서 더 많은 아연을 섭취 할 수도 있습니다.
달맞이꽃 오일
달맞이꽃 오일은 기간 통증과 불규칙한 월경을 돕기 위해 사용되었습니다. 그것
저녁 앵초 기름을 지금 사십시오.
복합 비타민 D와 칼슘
비타민 D는 내분비 계에 필수적인 호르몬입니다. 비타민 D 결핍은
간유
대구 간유에는 비타민 D 및 A와 다량의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 이 산은 도움이 될 수 있습니다
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베르베린
베르베린은 한약에서 인슐린 저항성을 돕는 약초입니다. PCOS가있는 경우, 베르베린
적응 약초
몸이 인슐린을 조절할 수 없으면 몸에 축적되어 안드로겐이라는 남성 호르몬을 더 많이 유발할 수 있습니다. Adaptogen 허브는 이러한 호르몬의 균형을 잡는 데 도움이된다고 주장합니다. 일부 adaptogen 허브는 또한 불규칙한 기간과 같은 PCOS의 다른 증상을 완화한다고 주장합니다.
허벌 보충제를 복용하기 전에 FDA의 평가를받지 않았으므로주의를 기울이고 의사와상의하십시오.
마카 뿌리
마카 식물의 뿌리는 생식력과 성욕을 높이기 위해 사용되는 전통적인 약초입니다. 마카 뿌리
애쉬와 간다
Ashwagandha는“인도 인삼”이라고도합니다. 그것
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거룩한 바질
툴 시라고도 불리는 홀리 바질은 화학 및 대사 스트레스를 해결합니다. "허브의 여왕"이라고합니다. 거룩한 바질
감초 뿌리
감초 식물의 뿌리에는 글리시리진 (glycyrrhizin)이라는 화합물이 들어 있는데,이 화합물에는 몇 가지 독특한 특성이 있습니다. 감초 뿌리
Tribulus terrestris
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Chasteberry
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프로바이오틱스
프로바이오틱스는 소화와 장 건강에 도움이되지 않습니다. 그들
프로 바이오 틱 보충제 섭취와 김치 및 kombucha와 같은 프로 바이오 틱 음식 섭취를 고려하십시오.
건강한 체중 유지
건강한 체중을 유지하면 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이됩니다.
과체중이라면
운동 균형
운동은 건강한 체중을 유지하는 데 중요합니다. 그러나 너무 많은 운동은 호르몬을 방해 할 수 있으므로 건강한 균형에 대해 의사와 상담하십시오.
요가 나 필라테스와 같은 부드럽고 충격이 적은 운동은 더 오랫동안 연습 할 수 있습니다. 수영과 가벼운 에어로빅도 권장됩니다. 고강도 인터벌 트레이닝 및 장거리 러닝
가장 유익한 운동 유형에 대해 의사와 상담하십시오.
수면 위생 관리
수면은 스트레스 수준에 영향을 미치고 코티솔을 조절하여 호르몬의 균형을 맞 춥니 다. 그러나 수면 장애는
- 하루에 8-10 시간의 수면을 목표로합니다.
- 규칙적인 취침 시간을 정하십시오.
- 취침 전에 각성제와 풍부하고 기름진 음식을 피하십시오.
스트레스 줄이기
스트레스를 줄이면 코티솔을 조절할 수 있습니다. 요가, 충분한 수면 및 카페인 절단과 같은 위에서 언급 한 많은 전략이 스트레스 수준을 낮추는 데 기여할 수 있습니다.
휴식과 자기 관리를 위해 밖에서 산책을하고 인생의 공간을 조성하면 스트레스를 덜받을 수도 있습니다.
내분비 교란을 제한하거나 피하십시오
내분비 교란 물질은 신체의 자연적인 호르몬 반응을 방해하거나 차단하는 화학 물질 또는 성분입니다.
일부 내분비 장애는 여성과 남성의 성 호르몬을 모방하여 생식 기관에 혼란을 유발합니다. 이것은 PCOS 증상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
통조림, 비누 및 메이크업에서 종종 발견됩니다. 일반적인 내분비 장애에는 다음이 포함됩니다.
- 다이옥신
- 프탈레이트
- 살충제
- BPA
- 글리콜 에테르
침술을 고려하십시오
PCOS의 대체 치료법으로 침술 사례를 만들기에 충분한 연구가 있습니다. 침 요법
- 난소로의 혈류 증가
- 코티솔 수치 감소
- 체중 감량에 도움
- 인슐린에 대한 감수성 향상
주의하세요
큰 주장을하는 보충제 및 기타 요법에주의하십시오. PCOS의 자연 치료법에 대한 상당한 연구가 있지만 많은 대체 치료법을 지원하기 위해서는 더 구체적인 정보가 필요합니다.
대체 요법을 시작하기 전에 항상 의사와상의해야합니다. PCOS의 기적 제품이라고 주장하는 일부 치료는 실제로 생식력에 영향을 미치거나 다른 합병증을 유발할 수 있습니다.
특히 다음 사항에주의하십시오.
-
프로게스틴 임신하기가 더 어려워 질 수 있습니다. - 전신 효소 요법
- "모두 치료"하고 "즉시 결과"를 제공하는 보충제와 허브
의사와 상담하십시오
PCOS에 대한 위의 자연 치료 옵션 중 하나를 고려하고 있다면 의사와상의하여 치료 계획을 세우십시오.
약초 보조제와 대체 요법은 PCOS 치료에 도움이 될 수 있지만, 증상에 대해 의사와의 맞춤형 대화를 대신 할 수는 없습니다.
