뇌졸중 위험을 낮추는 10가지 방법

뇌졸중 위험을 낮추기 위해 어떤 조치를 취할 수 있습니까?

뇌졸중의 위험 요소는 제어할 수 있는 것과 제어할 수 없는 것의 두 가지 범주로 나뉩니다.

제어할 수 없는 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 유전적 요인 (뇌졸중 위험을 증가시키는 특정 질병 또는 상태의 가족력 등)
• 성별 (뇌졸중은 80세까지 남성에게 더 흔하며 여성은 평생 위험이 더 높습니다)
• 나이 (나이가 많을수록 위험이 커집니다)
• 민족성 (아프리카계 미국인은 뇌졸중에 걸릴 확률이 더 높습니다)

그러나 뇌졸중의 많은 위험 요소를 제어하거나 적어도 긍정적인 방식으로 영향을 주어 위험을 줄일 수 있습니다. 특정 생활 습관을 수정하고 적절한 치료를 받으면 모두 위험을 낮출 수 있습니다.

이러한 변경 사항을 자세히 살펴보겠습니다.

1. 혈압을 조절하십시오.

고혈압 또는 고혈압은 뇌졸중의 주요 위험 요소입니다. 사실로, 90% 모든 뇌졸중의 가 고혈압과 중요한 기여 요인으로 연결되어 있습니다. 혈압이 높을수록 뇌졸중 위험이 커집니다.

정상 혈압은 120/80 수은 밀리미터(mm Hg)로 정의됩니다. 뇌졸중 위험이 증가하는 것보다 약간 높은 혈압 측정.

혈압 관리는 나이가 들면서 더 쉬워지지 않습니다. 실제로 65세가 되면 사람의 2/3 고혈압으로 간주됩니다.

좋은 혈압 조절에는 체중 감량, 규칙적인 운동, 염분 섭취 감소가 포함됩니다. 어떤 사람들은 혈압을 낮추고 혈관에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 처방약을 복용해야 할 수도 있습니다.

혈압을 잘 조절하면 약을 예방할 수 있는 것으로 추정됩니다. 40% 모든 스트로크의.

2. 혈당을 관리한다.

당뇨병은 뇌졸중의 중요한 위험 요소입니다. 실제로 뇌졸중은 대략 사망자의 20% 당뇨병이 있는 사람과 당뇨병 전증이 있는 사람도 뇌졸중 위험이 더 높습니다.

당뇨병은 또한 고혈압, 비만 및 고콜레스테롤을 포함하여 뇌졸중의 위험을 증가시키는 다른 상태와 밀접하게 연결되어 있습니다.

운동 및 저당분 식단과 같은 생활 습관 변화로 당뇨병을 관리하면 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 혈당을 건강한 범위 내로 유지하는 데 도움이 되는 약물이 필요할 수도 있습니다.

3. 혈중 콜레스테롤 개선.

좋은 혈중 콜레스테롤 관리는 단지 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 것이 아닙니다. 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 것도 중요합니다.

실제로 두 가지 유형의 뇌졸중에 미치는 영향은 서로 다릅니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 허혈성 뇌졸중의 위험이 더 높지만 HDL 콜레스테롤 수치가 낮은 사람은 출혈성 뇌졸중의 위험이 더 높습니다.

올리브 오일, 아보카도, 생선, 견과류와 같은 좋은 지방과 단백질의 건강한 식단은 이러한 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 콜레스테롤을 낮추고 동맥에 플라크가 쌓이는 위험을 낮추기 위해 스타틴이 필요할 수 있습니다. 플라크는 완전히 막히거나 부서져 응고가 될 수 있습니다.

4. 흡연 습관을 걷어차십시오.

담배를 피우는 사람들은 2~4배 위험 특히 아프리카계 미국인 사이에서 담배를 피우지 않는 사람보다 허혈성 뇌졸중의 위험이 높습니다. 사실, 흡연은 거의 모든 뇌졸중 사망의 15% 미국에서 매년.

좋은 소식은 일단 담배를 끊으면 혜택이 즉시 시작되어 시간이 지남에 따라 계속된다는 것입니다. 금연 후 2~4년 이내에 흡연과 관련된 뇌졸중 위험이 거의 0에 도달할 것입니다.

하지만 종료는 어려울 수 있습니다. 행동 요법, 상담, 일부 약물 또는 약물 대체 요법을 통해 지원을 받을 수 있습니다.

5. 음주 습관을 고려하십시오.

알코올이 심장에 어느 정도 보호 효과가 있다는 것은 사실입니다. 일부 유형의 알코올을 가볍게 또는 중간 정도 섭취하면 실제로 좋은 콜레스테롤(HDL)이 증가하여 뇌졸중 위험이 낮아질 수 있습니다.

적당한 음주는 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔으로 정의됩니다.

그러나 알코올을 많이 사용하거나 잘못 사용하면 뇌졸중 위험이 크게 높아질 수 있습니다. 부분적으로는 술을 많이 마시면 ​​혈압이 높아질 수 있기 때문입니다.

술을 끊는 데 어려움이 있으면 도움을 받을 수 있는 방법이 있습니다. 행동 치료는 시작하기에 좋은 곳입니다. 커뮤니티 지원 그룹도 도움이 될 수 있습니다.

6. 건강한 체중을 목표로 하십시오.

과체중과 비만은 뇌졸중의 주요 위험 요소입니다. 또한 고혈압 및 당뇨병을 포함하여 뇌졸중 위험을 증가시키는 다른 상태 또는 질병과 밀접하게 연결되어 있습니다.

과체중인 사람의 뇌졸중 위험은 다음과 같습니다. 22% 더 높음 정상 체중의 사람보다 비만인 사람들에게 위험은 다음과 같습니다. 64% 더 높음.

건강한 체중 관리 기술에는 규칙적인 운동과 적은 칼로리 섭취가 포함됩니다. 그러나 어떤 사람들에게는 그러한 변화가 충분하지 않을 것입니다. 의사는 체중 감량에 도움이 되는 약물이나 절차를 처방할 수 있습니다.

또한 자신에게 맞는 목표 체중에 대해 의사와 상담하십시오. 수십 년 동안 체중을 분류하기 위해 체질량지수(BMI) 척도를 사용했지만, 연구 허리-엉덩이 비율이 실제로 BMI보다 뇌졸중 위험과 더 밀접하게 일치할 수 있음을 시사합니다.

7. 규칙적으로 운동하십시오.

이미 언급했듯이 운동은 뇌졸중의 일부 주요 위험 요소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 혈압과 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 체중을 줄이거나 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 다른 이점에 관계없이 혼자 운동하는 것은 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있는 건강한 습관입니다. 실제로 규칙적으로 운동하는 사람은 뇌졸중 위험이 낮고 뇌졸중이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 사망할 가능성이 낮습니다.

체중 감량을 원하지 않더라도 일주일 중 대부분의 날에 중간 강도의 운동을 목표로 하십시오. 이 운동은 런닝머신에서 끝없이 걷는 것에서 나올 필요가 없습니다. 춤, 정원 가꾸기, 수영과 같은 대안을 고려하십시오.

8. 수면을 진지하게 취하십시오.

연구 열악한 수면의 질이 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있다는 것이 점점 더 분명해지고 있습니다.

수면 부족은 피로, 기억력 저하, 불안 및 우울증과 같은 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌졸중 위험도 높아질 수 있습니다.

뇌졸중과 관련된 수면 문제에는 불면증, 과도한 주간 졸음, 수면 무호흡증 등이 포함됩니다. 그리고 뇌졸중이 있으면 수면 문제가 악화되어 뇌졸중이 재발할 위험이 높아집니다.

하지만 좋은 것도 지나치면 해가 될 수 있습니다. 사실로, 연구 밤에 9시간 이상 자는 것도 뇌졸중 위험과 밀접한 관련이 있다는 것을 보여줍니다.

그렇기 때문에 7~8시간의 수면의 건강한 균형을 찾는 것이 중요합니다. 혼자서 할 수 없다면 도움이 될 수 있는 약물, 기술 및 수면 보조제에 대해 의사와 상담하십시오.

9. 심방세동(Afib) 치료를 받으십시오.

심방 세동(AF 또는 Afib)은 심장 부정맥 또는 불규칙한 심장 박동의 유형입니다. Afib가 있는 경우 뇌졸중과 혈전 위험이 더 높습니다.

실제로 Afib는 다음에 연결되어 있습니다. 뇌졸중의 1.9% 연간. 그리 많지 않은 것처럼 보일 수 있지만 Afib가 다른 위험 요소와 결합되면 뇌졸중의 가능성이 높아집니다.

Afib는 의사가 적절하게 진단하고 치료해야 합니다. 많은 사람들에게 치료에는 혈액 응고를 방지하는 약물이 포함됩니다.

10. 식단에 집중하라.

건강한 식단을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 뇌졸중 위험에 기여할 수 있는 다른 문제에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어:

• 나트륨 섭취를 줄이면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 생선 및 심장 건강에 좋은 기름과 같은 건강한 지방을 더 많이 섭취하면 콜레스테롤 수치가 향상될 수 있습니다.
• 설탕 섭취를 제한하면 혈당 수치를 더 쉽게 조절할 수 있습니다.

또한 칼로리 계산에 집중할 필요가 없습니다. 대신 신선한 과일, 채소, 콩류, 통곡물, 생선, 가금류와 같은 건강에 좋은 음식을 더 많이 섭취하는 데 집중하십시오. 단당류, 붉은 육류 및 가공 식품을 건너뛰거나 제한하십시오.

접시에 담는 음식에 미묘한 변화를 주면 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 그렇게 하는 동안 맛있는 음식 접시를 즐길 수 있습니다.

결론

뇌졸중 위험이 증가한 경우 의사와 긴밀히 협력하여 위험 요소를 최대한 줄이는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.

다행스럽게도 뇌졸중 예방을 위한 많은 전략은 다른 방식으로도 건강을 증진할 수 있으며 다른 질병 및 상태의 위험을 줄일 수도 있습니다.

그러나 뇌졸중 예방은 일률적인 계획이 아닙니다. 개별 위험 요소를 충족하기 위해 이러한 전략을 결합하면 궁극적으로 건강에 장기적으로 가장 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.