노인을 위한 7가지 요가 아사나

나이는 숫자에 불과하다고 그들은 말합니다. 그러나 몸의 경우에는 그렇지 않을 수 있습니다. 60년대부터 그 효과를 확실히 느낄 수 있습니다. 아픔, 고통, 허약함이 당신을 환영하며, 충분한 주의를 기울이지 않으면 당신을 낙담시키고 둔하게 만들 것입니다. 따라서 너무 늦고 병상에 누워 있기 전에 노인을 위한 다음 7가지 쉬운 요가 아사나를 시도하십시오.

그 전에 요가가 노인들에게 어떻게 도움이 되는지 알아봅시다.

노인 구출 요가

조부모님은 하루를 천천히 보내고 집안일에 시간을 보내는 것을 보았습니까? 글쎄, 그것은 그들이 겪고있는 일을 엿볼 수 있습니다. 나이가 들면 뼈와 관절이 약해지고 균형이 나빠집니다. 정신적으로도 영향을 미치며 신체 노화를 목격하면서 가벼운 우울증이 찾아옵니다.

요가 연습은 그들이 활동적이고 젊음을 느끼게 할 것입니다. 그것은 그들을 격려하고 그들이 발로 일어서고 최소한의 도움으로 하루를 보낼 수 있도록 도와줍니다. 요가의 효과가 낮고 오래 지속되기 때문에 스트레스를 받지 않습니다. 국립보건원(National Institutes of Health), 서던캘리포니아대학교(University of Southern California), 캘리포니아대학교 로스앤젤레스 캠퍼스(University of California, Los Angeles)에서 실시한 연구에 따르면 긍정적인 결과를 보여 60대, 70대, 80대의 많은 사람들이 복용하도록 권장했습니다.

하루에 한 번 아사나를 연습하면 준비가 완료됩니다. 요가는 근육을 부드럽게 하고 유연성을 유지함으로써 노화 과정을 늦춥니다. 따라서 60대 이상에서도 활동적이고 건강하게 살고 싶다면 일주일에 최소 2~3회 다음 아사나를 시도해보자.

노인을 위한 요가 – 7가지 최고의 아사나

타다아사나(산자세)
Baddha Konasana(나비 자세)
발라사나(어린이 자세)
부장가아사나(코브라 자세)
Adho Mukha Svanasana(아래로 향하는 개 자세)
트리코나사나(삼각 자세)
샤바사나(시체자세)

1. 타다아사나(산자세)

타다아사나 또는 산 자세는 모든 아사나의 기초입니다. 다른 모든 요가 자세는 타다아사나의 변형입니다. 타다아사나는 하루 중 아무 때나 할 수 있으며 반드시 공복에 할 필요는 없습니다. 그러나 다른 아사나와 함께 수행하고 싶다면 아침에 공복 상태에서 수행하십시오. 타다아사나는 기본적인 수준의 하타 요가 아사나입니다. 일반적으로 포즈는 10~30초 정도 유지하지만, 편의에 따라 지속시간을 줄일 수 있습니다.

고령자를 위한 타다아사나의 이점

Tadasana는 자세를 개선하여 구부리는 노인에게 완벽하게 작동합니다. 약한 허벅지와 발목을 강화하여 기동성을 더 쉽게 만듭니다. 또한 노화로 인한 통증과 통증을 완화합니다. 이 자세는 소화를 개선하고 혈액 순환을 증가시켜 노인의 섭식 및 산성 문제를 완화합니다.

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2. Baddha Konasana(나비 자세)

Baddha Konasana 또는 나비 자세는 나비가 날개를 퍼덕거리는 것처럼 보입니다. 또한 직장에서 구두 수선공의 자세와 비슷해 보입니다. 아침에 공복과 깨끗한 장에서 Baddha Konasana를 수행하십시오. 기본 수준의 빈야사 요가 아사나입니다. 1~5분 동안 유지하거나 편의에 따라 조정합니다.

노인을 위한 Baddha Konasana의 이점

Baddha Konasana는 방광과 신장을 자극하여 노인들이 배설 문제를 예방하도록 돕습니다. 자신을 완화하는 것이 부드럽고 규칙적입니다. 노인을 활성화하고 가벼운 우울증에서 벗어나 피로와 불안을 덜어줍니다. 포즈는 폐경의 과정을 부드럽게합니다.

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3. 발라사나(어린이 자세)

Balasana 또는 Child Pose는 엄마 뱃속에 있는 아이의 자세와 비슷합니다. 그들은 당신이 인생의 말년에 어린 시절을 회상하여 나이든 사람들이 Balasana를 시도하기에 적합하다고 말합니다. 아침에 공복에 실시하거나 저녁 식사 후 4~6시간 간격을 두고 실시합니다. Balasana는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 1~3분 동안 또는 가능한 한 오랫동안 유지합니다.

노인을 위한 발라사나의 이점

Balasana는 노인의 연약한 몸에 쌓인 긴장을 풀어줍니다. 특히 등, 가슴, 어깨. 현기증을 몰아내서 주의를 환기시킵니다. Balasana는 내부 장기를 유연하게 만들어 건강한 신체 기능을 촉진합니다. 그것은 노인들을 진정시키고 불안 없는 삶을 영위하는 데 도움이 되는 깊고 안정적인 호흡을 구축하는 데 도움이 됩니다.

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4. 부장가아사나(코브라 자세)

Bhujangasana 또는 Cobra Pose는 코브라의 머리를 들어 올린 것처럼 보이는 활력을 주는 백벤드입니다. 이것은 노인을 위한 최고의 요가 자세 중 하나입니다. 이 자세는 약한 노인을 날카롭고 민첩하게 만듭니다. 매일 아침 공복에 장을 깨끗이 하거나 저녁에 마지막 식사와 연습 사이에 4~6시간의 간격을 두고 연습하십시오. Bhujangasana는 초보자 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. 몇 초 동안 또는 편안할 때까지 유지합니다.

노인을 위한 부장아사나의 이점

부장가아사나는 경직된 노인의 허리를 풀어주고 어깨, 가슴, 복부의 근육을 늘려 유연하고 건강하게 유지합니다. 포즈는 기분을 고양시키고 일어나서 재미있는 일을 하도록 격려합니다. 일반적으로 신체 유연성을 증가시켜 이동성을 향상시킵니다. 가장 중요한 것은 척추를 강화하여 구부리는 것을 허용하지 않는다는 것입니다.

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5. Adho Mukha Svanasana(아래로 향하는 개 자세)

Adho Mukha Svanasana 또는 Downward Facing Dog Pose는 개가 몸을 굽혀 앞으로 향할 때의 자세와 비슷하게 보이는 아사나입니다. 포즈의 산스크리트어 이름은 그것을 의미합니다. 상대적으로 나이드신 분들이 시도하기 쉬운 자세입니다. 최상의 결과를 얻으려면 아침에 공복에 연습하고 장을 청소하십시오. Adho Mukha Svanasana는 초보자 수준의 아쉬탕가 요가 아사나입니다. 몸이 허락할 때까지 몇 초 또는 몇 분 동안 자세를 유지합니다.

노인을 위한 Adho Mukha Svanasana의 이점

Adho Mukha Svanasana는 자신감을 높여주고, 활동적인 삶에서 은퇴하고 노화로 인해 몸이 약해진 사람들에게 이것은 유익한 것입니다. 그것은 그들이 현재의 상태에 도달하기 위해 성취한 모든 것을 상기시키고 그들의 성취와 장수에 대해 자부심을 느끼게 할 것입니다. 그와 함께 거꾸로 된 자세는 더 많은 혈액이 뇌로 흐르게 하여 인지로 밝아지게 하여 노인의 마음을 날카롭게 하고 건망증을 덜 일으키게 합니다.

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6. 트리코나사나(삼각 자세)

Trikonasana 또는 Triangle Pose는 몸이 포즈를 취할 때 삼각형처럼 보입니다. 그것은 매우 간단하며 포즈를 취하는 동안 눈을 뜨고 있어야 하는 요가의 몇 안 되는 포즈 중 하나입니다. 아침에 공복과 깨끗한 장에서 트리코나아사나를 연습하십시오. 아사나는 초보자 수준의 빈야사 요가 아사나입니다. 신체가 허용하는 정도에 따라 30초 이상 유지합니다.

노인을 위한 트리코나사나의 이점

Trikonasana는 노인이 직면하는 일반적인 문제인 혈압을 감소시킵니다. 그것은 허리와 허벅지에서 지방을 감소시키고 가볍고 적합하게 유지합니다. 자세는 안정성과 균형을 제공하고 안절부절과 불균형을 방지합니다. 팔과 다리를 강화하고 스트레칭하여 노인들이 집안일을 더 잘 할 수 있도록 도와줍니다.

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7. 샤바사나(시체자세)

Shavasana 또는 시체 자세는 요가 세션이 끝날 때 수행되는 편안한 아사나입니다. 몸은 움직임이 없는 Shavasana에서 시체처럼 보입니다. 안절부절하지 않고 이 자세에서 마음을 완전히 진정시키고 몸을 이완해야 하기 때문에 어렵습니다. Shavasana는 초보자 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. 원한다면 Shavasana에 10~15분 이상 머무르되 잠들지 않도록 하십시오.

고령자를 위한 샤바사나의 이점

Shavasana는 노인의 흔한 만성 문제인 불면증을 치료합니다. 신체 활동이 부족하기 때문에 노인의 몸은 밤에 잠을 잘 수 있을 만큼 충분히 피곤하지 않습니다. 빠른 요가 세션 후에 Shavasana가 좋은 치료법입니다. 집중력을 향상시켜 노인의 삶의 질을 향상시킵니다. 이 자세는 당뇨병이 있는 사람, 정신 건강이 약한 사람, 변비가 있는 사람에게 치료 효과가 있습니다.

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취해야 할 예방 조치

수련하는 동안 노인들은 무리하지 말고 몸이 허락하는 만큼만 하는 것이 중요합니다.

장기간의 요가 세션도 그들에게는 적합하지 않습니다. 짧고 단순한 것이 이상적입니다.

요가 연습을 진행하기 전에 의사의 조언을 듣고 집에서 스스로 운동을 시작하기 전에 공인 요가 강사 밑에서 훈련하십시오.

특정 질병이 있는 경우 요가 강사에게 미리 알려서 요가 아사나 순서를 조정하여 문제를 악화시키지 않도록 하십시오.

더 오랜 시간 동안 자세를 유지하는 대신 자세를 반복하고 각 자세 후에 잘 쉬십시오.

자주 묻는 질문

상급자에게 아사나보다 더 쉬운 요가 운동이 있습니까?

네, 있습니다. Sukshma 요가는 상급 초보자에게 적합합니다. 몇 분의 연습이 필요한 간단한 연습 세트입니다.

시니어 요가는 일반 요가와 얼마나 다른가요?

노인을 위한 요가는 다른 사람들을 위한 요가와 거의 같습니다. 다만 실천하는 방식은 다르다. 노인의 경우 노력과 기간이 적습니다.

운동은 누구에게나 중요합니다. 나이가 들면서 몸을 건강하게 유지하고 허약함을 없애기 때문에 더욱 그렇습니다. 요가는 노인의 운동에 이상적입니다. 그것은 그들의 필요에 쉽게 적응할 수 있으며 가장 중요한 것은 부상을 방지합니다. 그러니 너무 늦기 전에 가거나 조부모님이나 부모님께 이 사실을 알리고 큰 은혜를 베풀어 주십시오.