저는 항상 일상 생활에 명상을 도입하여 생산성과 에너지 수준을 높이고 불필요한 스트레스를 줄이는 데 관심이있었습니다.
드문 경우지만 명상하려고했지만 호흡을 제외한 모든 것에 대해 생각하면서 마음이 떠 돌았습니다.
심지어 한두 번 잠이 들었습니다.
나는 스스로 스스로 명상하는 방법을 정확히 알 수 없었기 때문에 새로운 명상 장치 인 Muse 2의 도움을 받아 나의 일상을 추적하고 나에게 가장 적합한 것을 찾도록 도와주었습니다.
일주일의 시행 착오와 이상적인 명상의 일주일 후, 이것이 내가 배운 것입니다.
작동 원리
이 하이테크 헤드 밴드를 처음 접했을 때 나는 기다릴 수 없었습니다. 크리스마스 아침에 아이처럼 솔직하게 느껴졌습니다.
먼저 헤드셋을 Muse 앱에 동기화했는데이 앱을 전화기로 다운로드했습니다. 이 앱은 다양한 명상 카테고리와 사운드 스케이프가 저장되는 곳이며 각 세션에서 감지 된 모든 정보를 추적하고 기록합니다.
앱을 다운로드하고 프로필을 설정 한 후 헤드 밴드를 착용해야했습니다.
이 장치는 이마 앞쪽을 따라 앉아 있어야하며 두 개의 큰 패드가 귀 뒤에 있습니다. 머리를 가리지 않고 머리에 꼭 맞아야합니다. 머리카락과 입고있는 화장이 포함됩니다.
각 세션을 시작하기 전에 앱에서 머리띠가 머리에 올바르게 놓여 있는지, 뇌 활동을 읽을 수 있는지 알려줍니다.
모두 동기화되면 시작할 준비가 된 것입니다.
앱을 통해 추적 할 4 가지 영역을 선택할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 마음
- 심장
- 몸
- 숨
또 다른 주요 결정은 어떤 사운드 스케이프를 선택할지입니다. 열대 우림과 해변에서 도시 공원까지 다양한 옵션이 있습니다. 아이디어는 사운드가 각 세션 동안 헤드 밴드가 픽업하는 활동을 반영한다는 것입니다.
예를 들어, 해변 사운드 스케이프는 뇌가 조용하고 차분 할 때 잔잔한 바다 소리를냅니다. 그러나, 당신의 마음이 경주하기 시작하면, 파도가 해안에 더 크게 충돌하기 시작합니다. 이 소리 신호는 초점을 다시 맞추고 조용히 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다.
1 주차 : 시행 착오
첫 주, 내가 정직하면 조금 거칠고 대부분 나에게 가장 잘 맞는 것을 미세 조정으로 구성했습니다.
앞서 언급했듯이 과거에는 명상을 연습했지만 대부분 강사와 함께 실제 스튜디오에서 연습했습니다.
열대 우림 사운드 스케이프를 사용하여 45 분“마음”세션에 가입하기로 결정했습니다.
그러나 이것은 큰 실수였습니다.
3 시간 반 동안 강사와 함께 아름다운 스튜디오에 앉아있는 것이 한 가지입니다. 같은 시간 동안 침실에 조용히 앉아있는 것도 또 다른 일입니다.
내 마음은 도처에 뛰어 내렸다. 나는 계속 눈을 뜨고 시간을 확인하고 더 편안해지기 위해 변화했습니다.
그래서 첫 주에 걸쳐 점점 더 적은 시간을 투자했습니다. 45 분이 30 분이되어 15 분이되었습니다.
결국, 나는 달콤한 자리를 찾았습니다 : 5 분.
또한 하루 중 어느 시간이 가장 좋은지 알아 내야했습니다. 처음에 오전 세션이 하루를 시작하기에 좋은 방법이라고 생각했지만 실제로 초점을 맞추는 것이 불가능하다는 것을 알았습니다. 내 마음은 내가 끝내야 할 편집으로 보내야 할 이메일에서 모든 것에 돌릴 것입니다.
이것을 막기 위해, 나는 자기 전에 명상 세션을하는 것을 목표로했다. 내가 술집에서 저녁 교대를 주운 밤을 제외하고는 이것이 효과가있었습니다. 요즈음 나는 일을 시작하기 전에 5 분 동안 연습을했습니다.
이상적인 세션을 만들기 위해 마지막으로 변경 한 것은 사운드 스케이프였습니다. 처음에는 열대 우림으로 설정된 자동 옵션을 사용했습니다. 처음에는 제대로 작동했지만 해변 옵션을 사용해 보았을 때 항상 파도 소리가 자연스럽게 평화로웠다는 것을 알았 기 때문에 이것이 분명한 선택임을 깨달았습니다.
2 주차 : 내가 배운 것에 대한 협력
나에게 가장 잘 맞는 것을 찾기 위해 세션을 수정 한 후, 명상은 실제로 기대했던 것이되었습니다.
다음 7 일 동안 나는 평온에 대한 인식이 56 %에서 70 % 이상으로 높아졌습니다. 나는 편안하지만 통제력이 있다고 느꼈다. 집중력을 회복하는 방법을 배웠고 세션 전 지침이 나에게 중요하다는 것을 알았습니다.
세션이 개선되는 동안 일상 생활의 변화에 큰 차이가 있는지 확실하지 않습니다. 언젠가 나는 다른 사람들보다 더 많은 에너지를 얻었지만, 그것은 또한 내가 일했던 어떤 변화와 관련이있을 것입니다. 수면은 일에 집중했던 것과 마찬가지로 항상 그렇습니다. 대체로, 나는 항상 가지고있는 것보다 더 나쁘거나 집중할 수 없다고 느꼈습니다.
계속 명상 할 수 있습니까?
정신 상태에 큰 차이가 없었지만이 장치를 계속 사용할지 잘 모르겠지만 연습을 개선하고 진행 상황을 추적하는 것을 즐겼습니다. 또한, 내 마음에 집중하는 것은 저의 글쓰기 습관에 엄청나게 도움이 될 수있는 능력입니다.
중재가 모든 사람에게 적용되는 것은 아니라는 점을 명심해야합니다. 약간
연구 명상은 불안, 불면증 또는 외상 역화와 같은 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다. 따라서 명상은 요즘 모든 사람들이하는 무해하고 사려 깊은 활동처럼 보일 수 있지만, 당신과 함께하는 것은 아닐 수도 있습니다.
명상이 당신을위한 것인지 알아 내기
새해를 맞이할 때 목표를 설정하는 것이 목표를 달성하는 것 이상이라는 것을 명심하십시오. 새로운 것을 시도하고 자신에게 가장 적합한 것과 그렇지 않은 것을 찾는 것입니다. 그리고 하루 종일 마음, 몸, 마음, 호흡에 집중하는 것이 목표라면 Muse 2로 명상을 추적하는 것이 좋습니다.
Emily Rekstis는 Greatist, Racked 및 Self를 포함한 많은 출판물을 위해 글을 쓰는 뉴욕시의 뷰티 및 라이프 스타일 작가입니다. 그녀가 컴퓨터에서 글을 쓰고 있지 않다면 폭도 영화를 보거나, 햄버거를 먹거나, 뉴욕 역사 책을 읽는 것을 볼 수 있습니다. 그녀의 웹 사이트에서 더 많은 작품을 보거나 트위터.
