교대 근무 수면 장애란 무엇입니까?
교대 근무 수면 장애 (SWSD)는 분할 교대, 묘지 교대, 이른 아침 교대 또는 회전 교대와 같은 비 전통적인 시간을 일하는 개인에서 발생합니다. 과도한 졸음, 상쾌한 수면 부족 및 졸음이 특징입니다. 이러한 증상은 일과 여가 시간 모두에 영향을 줄 수 있습니다.
비 전통적인 작업 일정은 개인의 일주기 리듬 또는 "생물학적 시계"를 방해 할 수 있습니다. 하루 24 시간 내내 상대적으로 정해진 시간에 각성 및 졸음을 조절합니다. 일주기 리듬은 다음과 같은 영향을 미치기 때문에 버리면 실망스러운 증상을 나타낼 수 있습니다.
- 졸음
- 경보
- 체온
- 호르몬 수치
- 굶주림
클리블랜드 클리닉은 교대 근무 근로자의 10-40 %가 SWSD를 경험한다고 추정합니다. 정기적으로 일정을 바꾸는 사람들이 영향을받을 가능성이 높습니다.
그러나 비 전통적인 근무를하는 모든 사람이 SWSD를 경험하는 것은 아닙니다. 이러한 교대 근무를하는 많은 사람들은 24 시간주기 리듬을 가지고있어 자연적인“밤 부엉이”가되어 무질서를 피할 수 있습니다.
교대 노동 수면 장애의 증상은 무엇입니까?
SWSD는 만성적이거나 장기적인 상태입니다. 증상은 종종 일상 생활에 영향을 미칩니다. 다음과 같은 많은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 직장 안팎에서 과도한 졸음
- 집중하기 어려움
- 에너지 부족
- 충분한 수면을 취하지 못하게하는 불면증
- 불완전하거나 상쾌하지 않은 수면
- 우울증 또는 기분 전환
- 관계 문제
만성적 인 수면 박탈은 위험 할 수 있으며 운전대에서 잠들거나 작업 오류가 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 심장 건강과 적절한 소화 기능을 포함하여 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고령 근로자와 여성 근로자는이 상태에서 더 높은 수준의 수면 박탈의 위험이 있습니다.
졸음은 위험한 작업 환경을 만들 수 있습니다. 그것은 부분적으로 책임이 있다고 믿어
교대 근무 수면 장애는 어떻게 진단됩니까?
의사는 진단 기준을 사용하여 SWSD가 있는지 여부를 결정합니다. 그들은 국제 수면 장애 분류, 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼의 최신판 또는 둘 다를 사용할 수 있습니다.
의사는 수면 패턴과 장애, 현재 근무중인 교대 유형에 대해 일련의 질문을 할 것입니다. 그들은 적어도 7 일 동안 수면 일기를 요구할 수 있습니다. 병력과 현재 약물에 관한 질문을받을 수도 있습니다.
SWSD는 다른 수면 장애를 모방 할 수 있기 때문에 의사는 먼저 기면증 및 폐쇄성 수면 무호흡과 같은 상태를 배제 할 수 있습니다. 이들은 이러한 수면 장애를 배제하기 위해 수면 연구를 지시 할 수 있습니다.
수면 검사 동안 손가락, 가슴 또는 얼굴에 모니터가 장착되어 병원에서 밤새 잠을 자게됩니다. 이 모니터는 다음과 같은 것을 평가합니다.
- 수면의 질
- 수면 장애의 수
- 심박수
- 호흡
교대 근무 수면 장애를 관리하는 데 도움이되는 생활 습관 변화
많은 직원이 근무 시간을 변경할 수 없지만 SWSD의 영향을 줄이는 방법이 있습니다.
수면 장애 증상을 완화하는 데 도움이 될 수있는 생활 습관이 많이 있습니다.
- 휴무일을 포함하여 정기적 인 수면 스케줄을 유지하십시오.
- 가능하면 일련의 교대 근무 후 48 시간을 쉬십시오.
- 일을 떠날 때는 선글라스를 착용하여 태양에 대한 노출을 최소화하십시오. 그렇게하면“주간”시계가 활성화되는 것을 막을 수 있습니다.
- 가능하면 낮잠을 자십시오.
- 취침 시간 4 시간 전에 카페인 섭취를 제한하십시오.
- 과일과 채소가 풍부한 건강한 식단을 유지하십시오.
- 어두운 환경을 조성하기 위해 수면에 강한 색조를 사용하십시오.
- 헤드폰을 사용하여 텔레비전을 보거나 음악을 들으면서 소음을 줄 이도록 가족 및 기타 동반자에게 요청하십시오. 깨어날 때까지 가사일을 피하도록 요청하십시오.
- 가능하면 긴 통근을 피하십시오. 수면 시간을 줄이고 졸음을 유발할 수 있습니다.
- 낮에도 밤에 의식을 취하십시오.
- 잠자는 동안 귀마개를 착용하거나 백색 소음을 사용하여 소리를 익히십시오.
- 처방전없이 구입할 수있는 멜라토닌 섭취하기.
- 작업하기 전에 눈을 매우 밝지 만 안전한 빛에 노출시키기 위해 광선 요법 용 라이트 박스를 구입하십시오.
- 교대 직전 30-60 분 낮잠을 자십시오.
24 시간 공장, 병원 또는 경찰서와 같이 비 전통적인 교대 근무자를 정기적으로 고용하는 회사에서 근무하는 경우 고용주는 근로자의 안전을 위해 자체 지원을 구현할 수 있습니다. 경보를 증가시키기 위해 작업장을 시원하고 밝게 유지하는 것이 포함될 수 있습니다.
교대 근무 수면 장애는 어떻게 치료됩니까?
생활 습관 변화는 건강한 수면의 가장 중요한 요소이지만 일부는 수면 보조제로 바뀔 수 있습니다. 멜라토닌은 안전한 것으로 간주되며 일부 근로자는 수면의 질을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.
그러나 최면제와 진정제는 드물게 그리고 짧은 기간 동안 사용해야합니다. 여기에는 의사가 처방 할 수있는 zolpidem (Ambien) 및 eszopiclone (Lunesta)이 포함됩니다.
Modafinil (Provigil)은 미국 식품의 약국 (FDA)에서 남용 가능성이 낮은 모닝 촉진 약물로 승인되었습니다. 수면을 개선하고 아침부터 졸음을 줄인다.
가능한 수면 품질을 향상 시키려면 장애를 차단하십시오. 자기 전에 한 시간 동안 휴대 전화 나 밝은 화면을 보지 마십시오. 백색 잡음 기계, 차분한 음악 또는 귀마개를 사용하여 오늘의 배경 소음을 익사 시키십시오.
교대 근무 수면 장애가있는 생활
미국 노동 인구의 증가하는 비율은 비 전통적인 교대 근무 시간입니다. 현재 인력과 기술 발전으로 비 전통적인 작업 일정은 줄어들 것으로 예상되지 않습니다.
생활 습관을 바꾸고 수면제를 복용하면 쉬는 시간 동안 최상의 수면을 얻을 수 있습니다.
