궤양 성 대장염 (UC)으로 생활 할 때 모든 활동은 극복해야 할 새로운 과제를 제시합니다. 외식을하거나 여행을하거나 친구 나 가족과 어울리더라도 대부분의 사람들이 일상 생활의 단순한 부분을 고려하는 것은 당신에게 압도적 일 수 있습니다.
저는 UC에 사는 사람으로서 좋은 경험과 나쁜 경험을 공정하게 공유했습니다. 이러한 모든 경험을 통해 저는 만성 질환에도 불구하고 세상을 벗어나 최고의 삶을 살 수있는 핵을 개발할 수있었습니다. 이 팁이 도움이 되었기를 바랍니다.
1. 수분 유지
수분을 유지하는 것의 중요성을 충분히 강조 할 수 없습니다. 탈수는 항상 나에게 문제였습니다. 적당량의 물을 마시는 것만으로는 충분하지 않습니다. 전해질이 포함 된 음료를 보충해야합니다.
여러 가지 전해질 음료와 용액을 섭취 한 후, Pedialyte Powder Packs가 가장 효과적이라고 판단했습니다. 나는 보통 매일 하나를 먹는다. 여행 중이라면 최대 2 개까지 부딪칩니다.
2. 통증 완화에 도움이되는 것들을 배우십시오
나는 아세트 아미노펜에 대한 몇 가지 부작용을 경험했기 때문에 통증 완화 약물이 약간 무섭습니다. 그래도 Tylenol을 복용하는 것이 안전하다고 생각합니다. 나는 그것의 사용을 제한하려고 노력하지만, 만일을 위해 내가 어디를 가든 나에게 가져 가라.
아파서 집에 있으면 차를 만들 게요. 보통 볶은 마늘 정향, 강판 생강, 카이엔 고추를 녹차로 약 20 분간 끓입니다. 긴장시킨 후 꿀과 레몬 주스를 넣습니다. 이것은 관절이나 근육이 아프거나 오한이나 열이 나는 경우에 가장 좋습니다.
통증이있을 때 도움이 된 다른 대체 요법은 호흡 기술, 요가 및 CBD 오일입니다.
3. 약물없이 집을 떠나지 마십시오
집을 떠날 때, 특히 여행 중일 때 필요한 약을 항상 가져와야합니다. 여행은 일상을 움직입니다. 몸이 반응하는 것이 합리적입니다. 기분이 좋더라도 여행 중 내 몸에 미칠 수있는 영향에 대해 신체가 조절할 수 있도록 자연스럽고 처방 된 약을 혼합하여 제공합니다.
또한 여행 할 때 처방전없이 구입할 수있는 약을 가져옵니다. 일반적으로 Gas-X, Dulcolax 및 Gaviscon을 포장합니다. 내가 움직일 때 가스, 변비 및 상부 소화 문제가 종종 나를 괴롭 힙니다. 이것을 내 가방에 담는 것은 생명의 은인이 될 수 있습니다.
4. 차를 많이 마신다
나는 매일 차를 마시지 만 여행 할 때 전리품을 올립니다.
구운 민들레 차는 소화와 해독에 도움이됩니다. 지방이 많은 음식 (건강한 지방이라도)을 마신 후에 마신다.
가스 릴리프 블렌드 가스통이 있거나 가스를 유발하는 음식을 먹었을 때 도움이됩니다. 회향 또는 캐러 웨이, 페퍼민트, 고수풀, 레몬 밤 및 카모마일이 혼합 된 혼합물은 모두 훌륭합니다.
박하 구역질이 나거나 휴식을 취하는 데 도움이 필요한 경우에 적합합니다.
카밀레 또한 휴식을 취하고 소화를 돕습니다.
생강 오한이있을 때 통증과 통증이나 내부를 따뜻하게하는 데 좋습니다.
라즈베리 잎 내가 일할 때가는 곳이야 UC가 있다면 생리통의 불편 함이 대부분의 사람들보다 훨씬 더 강렬 할 수 있습니다. 라즈베리 잎 차는 그 불편 함을 덜어줍니다.
5. 사교
UC가 있으면 사회 생활에 큰 타격을 줄 수 있지만 친구 및 가족과 대화하는 것이 중요합니다. 지원을 받으면 UC의 일상 과제를 처리 할 때 제정신을 유지하는 데 도움이됩니다.
그러나 신체의 한계를 아는 것이 중요합니다. 사교적 일 정도로 기분이 좋지만 화장실을 비울 때 긴장이되면 사람들을 집으로 초대하십시오. 좋아하는 프로그램이나 영화를 친구들과 함께 폭로하는 것을 좋아합니다. 나는 화장실을 사용해야 할 때 아무것도 놓치지 않도록 이전에 본 것들을 선택하려고합니다.
6. 음식과 음료를 단순화하십시오
식이 요법에 관해서는 성분이 많지 않은 음식을 선택하는 것을 고려하십시오. 간단한 음식은 보통 소화 문제 나 고통을 최소한으로 줄입니다.
구이 또는 찐 음식은 일반적으로 조미료가 최소이고 무거운 소스가 없기 때문에 우수합니다. 성분이 적을수록 증상이 발생할 가능성이 줄어 듭니다.
단백질의 경우 해산물은 일반적으로 매우 간단하기 때문에 안전한 옵션입니다. 닭고기는 두 번째로 가까운 다음 쇠고기와 마지막으로 돼지 고기입니다.
먹고 마시는 것을 조절하십시오. 나에게 과식은 최악의 일이다. 식당에 갈 때 음식이 도착하기 전에 서버에 음식 상자를 요청합니다. 미리 식사의 일부를 포장하면 과식하여 몸이 아프지 않습니다.
또한 집에서 멀리 떨어진 식당에가는 경우를 대비하여 여분의 속옷과 바지를 포장하는 것이 좋습니다.
술을 마시는 한, 친구들과 밤을 보내기에 기분이 좋으면 적당히 마셔야합니다.
경험상 믹서가없는 주류를 마시는 것이 성분이 적기 때문에 가장 안전합니다. 또한, 이와 같은 음료를 마시면 과음을 피할 수 있습니다. 밤새 수화 상태를 유지하십시오. 모든 음료와 함께 적어도 한 잔의 물을 마시고 그날 밤 잠자리에 들기 전에 침대 옆에 물 한 잔을 두십시오.
7. 여행 할 때 소량 섭취
여행 첫날이 가장 힘들어요. 몸이 편해집니다. 평소보다 더 많은 수분을 공급하고 하루 종일 지속적으로 소량의 음식을 섭취하십시오.
수박, 멜론, 단 물 같은 프로 바이오 틱 요거트와 물이 많은 과일이 배에 좋은 박테리아를 섭취하고 수분을 유지하는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 둘 다 일반적으로 유럽식 아침 식사로 제공됩니다.
새로운 장소를 탐험 할 때는 정상적인 식단을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 점심과 저녁 식사를 중단하고 두 번의 큰 식사를하는 대신 하루 종일 음식을 몇 정거장 먹도록하십시오. 매번 작은 접시를 주문하십시오. 이렇게하면 더 많은 장소를 시험해 볼 수있을뿐만 아니라 식사 시간에 과식하거나 너무 배가 고프지 않게됩니다.
나는 또한 운전하는 것이 좋습니다. 산책을 잘하면 소화에 도움이되고 실제로 도시를 볼 수 있습니다!
8. 친구 및 가족과 대화
당신을 괴롭히는 것에 대해 이야기 할 수있는 아울렛이있어서 좋습니다. 온라인 지원 그룹이든, 친구와 얼굴을 보며 대화하거나, 일기를 쓰든, 마음을 깨끗하게하고 덜 압도적으로 느끼는 데 도움이됩니다.
UC에 대해 다른 사람들과 이야기 할 때 고려해야 할 두 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 정직. 얼마나 개방적인 태도를 원하는지는 당신에게 달려 있지만, 정직할수록 사랑하는 사람들이 유용한 조언을 제공 할 가능성이 더 높습니다. 나는 나의 진실을 다루고 큰 통찰력을 제공 할 수있는 친구들에게 감사합니다.
- 기분. 신체 기능에 대한 유머 감각이 좋으면 치명적인 상황을 함께 웃을 수있는 것으로 바꿀 수 있습니다.
9. 무서워도 용감 해
세계의 모든 조언을 읽을 수 있지만 결국 시행 착오에 이르게됩니다. 제대로 이해하려면 몇 가지 시간이 걸릴 수 있지만 UC 증상을 관리하는 데 효과적인 방법을 배우는 것이 좋습니다.
UC가 집을 떠나는 것을 무서워한다면 이해할 수 있지만 두려움을 극복하는 것이 우리를 용감하게 만듭니다.
Megan Wells는 26 살 때 궤양 성 대장염 진단을 받았습니다. 3 년 후 그녀는 결장을 제거하기로 결정했습니다. 그녀는 현재 J- 파우치와 함께 살고 있습니다. 그녀는 여행 중 내내 블로그 인 megiswell.com을 통해 음식에 대한 사랑을 유지했습니다. 블로그에서 그녀는 요리법을 만들고 사진을 찍으며 궤양 성 대장염과 음식과의 투쟁에 대해 이야기합니다.
