관절염에 대한 태극권의 이점은 무엇입니까?

태극권이란?

태극권 부드럽고 흐르는 듯한 움직임, 명상, 호흡 조절을 포함하는 고대 무술입니다. 태극권, 태극권, 태극권이라고도 합니다.

그것은 치유 관행으로 중국에서 시작되었으며 중국 전통 의학(TCM)에서 일반적으로 실행되는 또 다른 형태의 치유 요법인 기공과 유사한 관행을 가지고 있습니다.

TCM에 따르면 건강이 좋지 않은 것은 에너지 차단 또는 “기”(“치”로 발음)의 결과입니다. 에너지 흐름을 개선하기 위해 태극권과 기공과 같은 부드러운 동작 연습이 종종 권장됩니다.

태극권은 또한 힘, 조정 및 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 부드러운 움직임과 자세의 조합을 포함합니다. 또한, 호흡 조절은 태극권의 최전선에 있으며, 이는 더 차분하고 명상적인 상태를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

태극권은 수백 년 동안 사용되어 왔지만 최근에는 건강상의 이점으로 인해 인기가 높아졌습니다.

특히, 태극권은 충격이 덜한 형태의 운동을 찾는 사람들에게 인기가 있습니다.

관절염에 대한 태극권의 5가지 이점

관절염이 있는 사람들을 위한 태극권의 잠재적인 이점은 다음과 같습니다.

1. 관절염 통증을 감소시킬 수 있습니다.

태극권은 관절염이 있는 사람들을 위한 저충격 운동으로 인기를 얻었습니다.

사실 그들의 2019년 가이드라인American College of Rheumatology와 Arthritis Foundation은 무릎이나 고관절 골관절염이 있는 사람들에게 태극권을 강력히 권장합니다.

이러한 권장 사항은 태극권을 수련한 후 관절염 통증이 감소한 것으로 나타난 많은 연구 연구를 기반으로 합니다.

예를 들어, 16개 연구에 대한 2021년 검토에 따르면 태극권을 수련하면 신체 기능의 개선과 함께 골관절염 통증과 경직이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

8개의 연구에 대한 2022년 검토에서는 특히 태극권이 5주 이상 수행되었을 때 유사한 결과를 발견했습니다.

2. 힘과 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

느리고 충격이 적은 움직임에도 불구하고 태극권은 힘과 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

태극권은 느리고 통제된 체중 변화와 자세 변화를 포함합니다. 이것은 당신에게 더 큰 통제력과 심신 연결을 허용합니다.

사실, 2021년 리뷰 31개 연구 중 태극권을 수련한 후 자세 균형이 크게 개선되었음을 보여주었습니다. 뿐만 아니라 전체적인 강도와 기능을 예측할 수 있는 손잡이의 강도도 크게 향상되었습니다.

또 다른 2020년 리뷰 무릎 골관절염이 있는 603명의 노인은 태극권을 수련한 후 보행 기능과 자세 조절이 크게 개선되는 것을 관찰했습니다. 연구원들은 힘과 균형의 개선이 이러한 긍정적인 효과를 가져온다고 제안했습니다.

또한 12주 2022년 연구 골관절염이 있는 40명의 나이든 여성과 함께 참가자를 태극권 그룹(주당 3회) 또는 대조군으로 나누었습니다. 연구가 끝날 무렵 태극권 그룹은 균형, 신체 기능 및 삶의 질이 크게 개선되었습니다.

전반적으로 태극권은 관절염 환자의 근력, 균형 및 기능을 최소한 적당히 개선할 수 있는 것으로 보입니다.

3. 스트레스와 불안을 낮출 수 있습니다.

만성 질환은 스트레스를 줄 수 있으며 관절염 환자를 포함하여 많은 사람들에게 불안을 유발할 수 있습니다.

태극권은 통제되고 명상적인 호흡과 함께 느리고 육체적인 움직임을 수반합니다. 표시 스트레스와 불안 증상을 낮추기 위해.

그것은 신체의 조절을 통해 이것을 달성합니다. 스트레스 반응 시스템, 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축을 포함합니다. 또한 부교감 신경계라고 불리는 신체의 “휴식 및 소화” 시스템을 활성화합니다.

흥미롭게도, 2018년 연구 50명의 건강하지만 스트레스를 받는 참가자와 함께 12주간의 태극권이 스트레스와 불안이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 대조군에서는 개선이 보이지 않았습니다.

또 다른 2018년 리뷰 태극권이 주요 우울 장애와 불안의 증상을 감소시킨다는 것을 발견했습니다.

더 높은 품질의 연구가 확실히 필요하지만 태극권은 스트레스와 불안에 대한 비용 효율적인 보조 치료법이 될 수 있습니다.

4. 낮은 영향

저충격 운동은 관절염과 같은 고통스러운 상태를 가진 사람들에게 종종 권장됩니다.

태극권은 근육, 뼈, 관절에 부담을 덜 주는 다양한 형태의 저충격 운동 중 하나입니다.

따라서 활동적인 상태를 유지하고 싶지만 더 큰 충격을 주는 운동은 피하고 싶다면 태극권이 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.

5. 모든 연령대에 적합

어린이와 노인을 포함한 모든 연령대의 사람들이 태극권을 수련할 수 있습니다.

사실, 태극권은 온 가족을 신체 활동에 참여시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

또한 요가와 마찬가지로 태극권 동작은 다양한 건강 상태와 체력 수준을 가진 사람들을 위해 수정할 수 있어 모든 사람에게 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.

관절염이 있는 사람들을 위해 태극권을 수정해야 합니까?

이동성, 통증, 균형 불량 또는 기타 신체적 제한이 있는 사람들에게는 태극권 수정이 필요할 수 있습니다.

다행히도 당신이 연습할 수 있는 태극권의 형태가 많이 있습니다. 대부분의 움직임은 필요에 따라 수정할 수 있습니다.

확실하지 않은 경우 태극권 수업을 방문하거나 온라인 교육 비디오를 시청하는 것이 가장 좋습니다. 시간이 지나면서 어떤 동작이 가장 잘 맞는지, 그리고 수정이 필요한지 여부를 알게 될 것입니다.

결론

태극권은 많은 건강상의 이점이 있는 고대 무술입니다.

관절염이 있는 사람들에게 태극권은 통증, 불안 및 스트레스를 줄이는 동시에 근육을 강화하고 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 광범위하게 접근할 수 있고 충격이 적으며 모든 연령대에 적합하므로 훌륭한 운동 형태입니다.

태극권이 처음이라면 태극권 수업을 방문하거나 온라인 태극권 수업 또는 비디오를 시청하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 체력과 통증에 따라 움직임을 수정할 수 있습니다.

처음에는 겁이 날 수 있지만 운동 루틴에 태극권을 추가하면 건강과 웰빙에 많은 긍정적인 이점을 제공할 수 있습니다.