나트륨 수치와 고혈당증은 서로 영향을 미칩니다. 높은 나트륨 수치는 혈압에 영향을 미칠 수 있으며 고혈압은 제2형 당뇨병 및 고혈당증의 위험 증가와 관련이 있습니다.
나트륨은 신체 균형을 유지하고 근육이 올바르게 작동하도록 돕습니다. 최고의 기분을 느끼려면 몸에 적절한 수준의 나트륨이 필요합니다.
그러나 나트륨 수치가 너무 높으면 심장과 신장에 영향을 미치는 등 건강에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 높은 나트륨 수치는 또한 제2형 당뇨병과 고혈당증 또는 고혈당으로 이어질 수 있습니다.
이 기사는 높은 나트륨 수치가 고혈압 및 고혈당증을 포함한 기타 건강 상태로 이어지는 방법을 설명합니다. 또한 나트륨을 낮추고 다른 건강 위험을 줄이는 데 도움이 되는 방법을 이해하도록 도와드립니다.
더 높은 포도당은 나트륨 수치에 어떤 영향을 줍니까?
혈당과 나트륨 수치는 직접적인 관계가 없지만 연관성이 있습니다.
신체의 나트륨 수치가 올라가거나 내려도 혈당 수치가 올라가거나 내려가지는 않습니다.
그러나 혈당과 나트륨 사이의 가장 큰 연관성 중 하나는 고혈압입니다.
높은 나트륨 수치는 혈압에 영향을 줄 수 있으므로 나트륨 섭취는 고혈압(고혈압)과 직접적으로 관련이 있습니다. 고혈압은 고혈당증의 원인이 될 수 있는 제2형 당뇨병의 알려진 위험입니다. 이는 일반적으로 공복 시 혈당이 126mg/dL 이상이거나 식후 혈당이 180mg/dL 이상인 경우로 정의됩니다.
나트륨 수치를 교정하면 의사가 결과를 개선하고 환자의 전반적인 예후를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고혈당에 대한 나트륨 보정을 계산하는 공식이 있습니까?
최적의 나트륨 섭취량을 계산하는 공식적인 공식은 없습니다.
미국당뇨병협회(American Diabetes Association)는 당뇨병이 있는 사람들이 하루에 나트륨을 2,300mg 이하로 제한할 것을 권장합니다. 이는 미국심장협회(American Heart Association) 및 FDA(Food and Drug Administration)와 같은 다른 주요 건강 기관의 권장 사항과 동일합니다.
또한 평균 미국인이 매일 소비하는 것보다 훨씬 적은 나트륨입니다.
따라서 당뇨병이 있거나 고혈당증이 걱정된다면 나트륨을 줄이는 것이 건강을 위해 취할 수 있는 좋은 조치일 수 있습니다. 식단을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
고혈당증에 대한 나트륨 수치를 어떻게 줄입니까?
고혈압과 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 나트륨 수치를 낮추는 조치를 취할 수 있습니다.
나트륨 수치를 낮추는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
- 신선한 과일과 채소를 고수하십시오: 통조림, 냉동 및 기타 포장된 과일 및 채소에는 일반적으로 나트륨이 첨가되어 있습니다.
- 저나트륨 빵, 크래커 및 파스타를 찾으십시오. 종종 양념하지 않은 통곡물 제품은 식단을 위한 저나트륨 곡물의 가장 좋은 공급원입니다.
- 소시지, 베이컨 및 많은 델리 고기를 제한하거나 피하십시오. 소시지와 같은 절인 고기와 대부분의 델리 고기는 나트륨 함량이 높습니다. 제한하거나 저나트륨 대체물로 대체하는 것이 좋습니다.
- 양념하지 않은 닭고기, 생선 및 기타 고기를 찾으십시오. 로티세리 치킨이나 냉동 생선 필레와 같은 미리 양념된 제품은 나트륨으로 포장될 수 있습니다. 식료품 쇼핑을 할 때 라벨을 읽고 양념하지 않은 육류 제품을 찾는 것이 중요합니다.
- 저염 치즈 찾기: 많은 종류의 치즈는 나트륨 함량이 높지만 많은 식료품점에는 나트륨 함량이 낮은 대체품이 있습니다. 요구르트 및 우유와 같은 다른 유제품은 자연적으로 나트륨이 적습니다.
- 식단에 고칼륨 식품 추가하기: 고구마, 무염 견과류, 잎이 많은 채소와 같은 음식은 체내 나트륨의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 소금을 바꾸십시오. 요리할 때 소금 대신 허브와 향신료를 실험해 볼 수 있습니다. 미리 만들어진 저나트륨 조미료 블렌드를 찾을 수도 있습니다.
- 식당에서 소스와 튀긴 음식을 피하십시오. 대부분의 레스토랑 소스와 반죽은 염분이 많습니다. 대신 구운 앙트레를 주문하는 것이 좋습니다.
- 모든 냉동 및 사전 포장 식품에 주의하십시오. 대부분의 냉동 또는 미리 만들어진 식사와 식품은 나트륨 함량이 높습니다. 항상 그런 것은 아니지만 구매하기 전에 라벨을 읽고 확인하는 것이 중요합니다.
테이크아웃
나트륨 수치와 고혈당 사이에는 직접적인 관계가 없지만 연관성이 있습니다. 높은 나트륨 수치는 혈압에 영향을 줄 수 있으며 고혈압은 제2형 당뇨병의 알려진 위험 요소입니다.
나트륨 수치를 낮추기 위한 조치를 취하면 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단 관리는 나트륨 수치를 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
저염 식품을 고수하고, 가공 식품을 제한하고, 대체 조미료로 소금을 대체하면 모두 나트륨 수치를 낮추고 고혈압과 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
