걷기 또는 달리기 중 건강에 더 좋은 것은 무엇입니까?

개요

걷기와 달리기는 모두 심혈관 운동의 훌륭한 형태입니다. 둘 다 반드시 다른 것보다“더 나은”것은 아닙니다. 가장 적합한 선택은 전적으로 체력과 건강 목표에 달려 있습니다.

더 많은 칼로리를 소모하거나 체중을 빠르게 줄이려면 달리기를하는 것이 좋습니다. 그러나 걷기는 또한 건강한 체중 유지를 돕는 등 건강에 많은 이점을 제공 할 수 있습니다.

걷기와 달리기는 유산소 심혈관 운동 또는“심장 운동”입니다. 심장의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

심혈관 운동은 정신 건강에도 좋습니다. 하나 연구 일주일에 3 번만 단 30 분의 적당한 강도의 운동이 불안과 우울증을 줄여줍니다. 또한 기분과 자존감을 향상시킬 수 있습니다.

또한이 연구자들은 이러한 이점을 경험하기 위해 30 분 동안 운동 할 필요가 없다고 말합니다. 하루에 세 번 한 번에 10 분씩 걷는 것은 같은 정신 건강 향상을 가져 왔습니다.

걷기는 달리기와 같은 많은 이점을 제공 할 수 있습니다. 그러나 달리는 화상은 걷는 칼로리의 거의 두 배입니다.

예를 들어 160 파운드의 시간당 5 마일 (mph)로 달리는 사람은 606 칼로리를 태 웁니다. 3.5mph 화상에서 같은 시간 동안 활발하게 걷는 것은 단지 314 칼로리입니다.

1 파운드를 잃기 위해서는 약 3,500 칼로리를 태워야합니다. 체중 감량을 목표로하는 경우 걷기보다는 달리기를 선택하는 것이 좋습니다.

운동을 처음하거나 달리기 힘들어도 걷기는 여전히 건강에 도움이됩니다. 거의 모든 체력 수준에서 걷기가 가능합니다. 그것은 당신의 마음을 높이고 전반적인 에너지를 줄 수 있습니다.

스피드 워킹은 보통 3mph 이상의 활발한 속도로 걷고 있습니다. 걷는 동안 심박수가 높아집니다. 평소 속도로 걷는 것보다이 방법으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

파워 워킹은 일반적으로 3mph에서 5mph로 간주되지만 일부 파워 워커는 7-10mph의 속도에 도달합니다. 파워 워킹은 달리기와 비슷한 수의 칼로리를 소모합니다. 예를 들어, 1 시간 동안 4.5mph로 걷기는 1 시간 동안 4.5mph에서 달리는 것과 같습니다.

효과적인 운동을하려면 페이스 트레이닝을 시도하십시오. 한 번에 2 분 동안 속도를 높이고 속도를 줄이십시오. 걷는 속도가 달리는 것만 큼 많은 칼로리를 소모하지는 않지만, 심박수를 높이고 기분을 높이며 유산소 운동 수준을 향상시키는 효과적인 운동이 될 수 있습니다.

가중 조끼로 걸 으면 소비하는 칼로리가 증가 할 수 있습니다. 안전을 유지하려면 체중의 5-10 % 이하인 조끼를 착용하십시오.

몸무게를 줄이거 나 근육을 강화하는 다른 방법을 찾고 있다면 인터벌 워킹을 대신 시도하십시오. 속도를 늦추기 전에 일정 시간 동안 속도를 선택하십시오. 또는 양손에 가벼운 덤벨을 걸어보세요.

경사 걷기에는 오르막 걷기가 포함됩니다. 달리는 것과 비슷한 수의 칼로리를 태울 수 있습니다. 평평한 표면 위를 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 기울입니다.

언덕이 많은 지역을 찾거나 러닝 머신에서 경사면을 걷습니다. 기울기 걷기 연습을하려면 한 번에 기울기를 5, 10 또는 15 % 늘립니다. 경사 걷기를 처음 사용하는 경우 점진적으로 시작하여 최대 15 % 경사 운동을 할 수 있습니다.

달리기는 몸매를 유지하고 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 그러나 충격적인 운동입니다. 걷기와 같은 충격이 적은 운동보다 충격이 심한 운동이 신체에서 더 어려울 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 달리기는 다음과 같은 일반적인 과도한 사용 부상을 초래할 수 있습니다.

실제로, 러너는 워커보다 운동 관련 부상의 위험이 훨씬 높습니다. 워커는 부상 위험이 약 1 ~ 5 % 인 반면 러너는 20 ~ 70 %의 확률을 갖습니다.

주자 인 경우 부상을 입지 않도록 조치를 취할 수 있습니다. 마일리지를 너무 빨리 늘리지 말고 일주일에 여러 번 교차 훈련을 시도하십시오. 또는 대신 걸어보십시오. 걷기는 동일한 부상 위험없이 달리기의 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

걷기와 달리기 모두 훌륭한 형태의 심혈관 운동입니다. 귀하의 건강을 위해 매주 최소 150 분의 적당한 심장 운동을하도록하십시오.

운동을 처음하고 몸매를 가지기를 희망한다면 걷기가 현명한 선택입니다. 살을 빼거나 더 많은 칼로리를 소모하고 싶다면 달리기를 해보십시오.

러닝을 처음 사용하는 경우 Couch to 5K와 같이 걷기와 달리기를 번갈아 가며 프로그램을 시작하십시오. 새로운 운동을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.