걷기 좋은가요?
걷기는 모든 연령과 체력 수준의 사람들에게 많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 또한 특정 질병을 예방하고 인생을 연장시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
걷기는 무료이며 일상 생활에 잘 맞습니다. 걷기 시작하기에 튼튼한 신발 한 켤레입니다.
걷기의 이점에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1. 칼로리 소모
걷기는 칼로리 소모에 도움이됩니다. 칼로리를 태우면 체중을 유지하거나 잃을 수 있습니다.
실제 칼로리 화상은 다음을 포함한 여러 가지 요인에 따라 달라집니다.
- 보행 속도
- 덮힌 거리
- 지형 (평평한 표면에 타는 것보다 더 많은 칼로리를 오르막에서 타는 것)
- 당신의 체중
칼로리 계산기를 통해 실제 칼로리 화상을 확인할 수 있습니다. 일반적인 추정치는이 차트를 참조하십시오.
2. 마음을 강화
일주일에 5 일, 하루에 최소 30 분을 걸 으면 관상 동맥 심장 질환의 위험이 약
3. 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다
식사 후 짧은 산책을하면 혈당이 낮아질 수 있습니다.
소규모 연구에 따르면 하루에 세 번 (아침, 점심, 저녁 식사 후) 15 분씩 걸 으면 하루 동안 다른 지점에서 45 분 걸 으면서 혈당 수치가 향상되는 것으로 나타났습니다.
그러나 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
식사 후 산책을 규칙적인 일과로하는 것을 고려하십시오. 또한 하루 종일 운동을하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 관절 통증 완화
걷기는 무릎과 엉덩이를 포함한 관절을 보호하는 데 도움이됩니다. 관절을지지하는 근육을 윤활하고 강화시키는 데 도움이되기 때문입니다.
걷기는 또한 관절염 환자에게 통증 감소와 같은 혜택을 제공 할 수 있습니다. 일주일에 5-6 마일을 걷는 것도 관절염 예방에 도움이 될 수 있습니다.
5. 면역 기능을 향상시킵니다
걸 으면 감기 나 독감에 걸릴 위험이 줄어 듭니다.
한 연구는 독감 시즌 동안 1,000 명의 성인을 추적했습니다. 하루에 30 ~ 45 분 동안 적당한 속도로 걸었던 사람들은 병가가 43 % 줄었고 상부기도 감염이 적었습니다.
그들이 아프면 증상이 완화되었습니다. 그것은 앉아있는 연구에서 성인과 비교되었습니다.
이러한 혜택을 누리려면 매일 산책을 해보세요. 추운 날씨에 살고 있다면, 런닝 머신이나 실내 쇼핑몰을 따라 걸을 수 있습니다.
6. 당신의 에너지를 향상
피곤할 때 산책을하는 것은 커피를 마시는 것보다 효과적인 에너지 향상 일 수 있습니다.
걷기는 몸을 통한 산소 흐름을 증가시킵니다. 또한 코티솔, 에피네프린 및 노르 에피네프린의 수치를 높일 수 있습니다. 그것들은 에너지 수준을 높이는 데 도움이되는 호르몬입니다.
7. 기분 향상
걷기는 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.
이러한 이점을 경험하려면 일주일에 3 일 30 분의 활발한 걷기 또는 다른 적당한 강도의 운동을 목표로하십시오. 또한 10 분 간격으로 3 번으로 나눌 수 있습니다.
8. 인생을 연장
빠른 속도로 걷는 것은 삶을 연장시킬 수 있습니다. 연구원들은 느린 속도에 비해 평균 속도로 걷는 것이 전체 사망 위험을 20 % 줄였다는 것을 발견했습니다.
그러나 활기 차거나 빠른 속도 (시간당 최소 4 마일)로 걸 으면 위험이 24 % 감소했습니다. 이 연구는 전반적인 사망 원인, 심혈관 질환 및 암으로 인한 사망과 같은 요인들과 더 빠른 속도로 걷는 것과의 연관성을 조사했습니다.
9. 다리 톤
걷기는 다리 근육을 강화시킵니다. 더 많은 힘을 키우려면 구릉 지역이나 경사가있는 러닝 머신에서 걷습니다. 또는 계단이있는 경로를 찾으십시오.
또한 자전거 타기 또는 조깅과 같은 다른 교차 훈련 활동과 걷기를 바꾸십시오. 또한 스쿼트, 폐 및 다리 컬과 같은 저항 운동을 수행하여 다리 근육을 강화하고 강화할 수 있습니다.
10. 창의적 사고
걷기는 머리를 깨끗하게하고 창의적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.
네 가지 실험이 포함 된 연구는 사람들이 걷거나 앉아있는 동안 새로운 아이디어를 생각하려고하는 사람들을 비교했습니다. 연구원들은 걷는 동안, 특히 야외에서 걷는 동안 참가자들이 더 잘한 것을 발견했습니다.
연구원들은 걷기가 자유로운 아이디어의 흐름을 열어 주며 창의성을 높이고 동시에 신체 활동을하는 간단한 방법이라고 결론지었습니다.
다음 번 직장에서 문제가 발생하면 동료들과 함께 워킹 미팅을 시작하십시오.
걷는 동안 안전을 유지하기위한 팁
걷는 동안 안전을 보장하려면 다음 팁을 따르십시오.
- 보행자 전용 구역을 걷습니다. 가능하면 밝은 곳을 찾으십시오.
- 저녁이나 이른 아침 시간에 걸을 때는 반사 조끼 나 조명을 착용하여 차가 볼 수 있도록하십시오.
- 발 뒤꿈치와 아치 지지대가 좋은 튼튼한 신발을 착용하십시오.
- 느슨하고 편안한 옷을 입으십시오.
- 걷기 전후에 수분을 충분히 섭취하여 수분을 유지하십시오.
- 흐린 날에도 햇볕에 타지 않도록 자외선 차단제를 착용하십시오.
시작하는 방법
걷기 시작하려면 튼튼한 운동화 한 켤레 만 있으면됩니다. 집 근처에서 도보 경로를 선택하십시오. 또는 산책로 또는 해변과 같이 해당 지역에서 걸을 수있는 경치 좋은 곳을 찾으십시오.
당신은 또한 당신과 함께 걸을 책임을 친구 또는 가족을 모집 할 수 있습니다. 또는 일상 생활에 걷기를 추가 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
- 출퇴근하는 경우 버스에서 내리거나 한 정거장을 빨리 정차하고 나머지 길을 걸어 출근하십시오.
- 평소보다 사무실에서 더 멀리 주차하고 차를 타십시오.
- 심부름을 할 때는 운전 대신 걷는 것을 고려하십시오. 당신은 당신의 작업을 완료하고 동시에 운동에 적합 할 수 있습니다.
테이크 아웃
걷기는 모든 연령 및 체력 수준의 사람들에게 매일 권장되는 운동을 수행 할 수 있습니다.
매일 걸음을 추적하기 위해 만보계 나 다른 피트니스 트래커를 가져 오는 것을 고려하십시오. 다음은 확인해야 할 사항입니다.
나이와 체력 수준에 맞는 걷기 경로와 일일 걸음 수 목표를 선택하십시오.
부상을 피하기 위해 걷기 전에 따뜻하고 식습니다. 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
