스트레스 해소, 휴식 및 건강 증진을위한 사우나 사용은 수십 년 동안 계속되었습니다. 일부 연구는 이제 건식 사우나를 정기적으로 사용하여 심장 건강을 개선한다고 지적합니다.
권장되는 시간 동안 사우나에 앉아있는 것이 일반적으로 안전하지만, 가열 된 나무로 된 방을 시험해보기 전에 고려해야 할 안전 수칙과 예방 조치가 있습니다.
건식 사우나의 많은 이점과 스팀 룸 및 적외선 사우나와 비교하여 이러한 안전 권장 사항에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
마른 사우나의 장점
마른 사우나를 정기적으로 사용하면 여러 가지 방법으로 건강에 도움이 될 수 있습니다.
심장 건강에 긍정적 인 영향
2015 년에 발표 된 연구에 따르면 사우나에서 정기적으로 시간을 보내면 심장을 건강하게 유지하고 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보다 구체적으로, 빈도는 다음과 같은 위험 감소와 관련이 있습니다.
- 갑작스런 심장 사망
- 관상 동맥 심장 질환
- 심혈관 질환
- 모든 원인으로 인한 사망
류마티스 질환의 증상 감소
ㅏ
정기 세션은 다음과 같은 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
- 만성 피로 및 통증 증후군
- 만성 폐쇄성 폐 질환
- 알레르기 성 비염
운동 성능 향상
운동 선수, 운동 선수 및 운동을하는 사람도 사우나에서 시간을 보내면 도움이 될 수 있습니다. 그만큼
이 결과는 운동 선수에서 반복 사우나의 생리적 효과를 연구 한 두 개의 작은 비 제어 중재 시험에 근거한 것입니다.
특정 피부 상태에서 구호
만성자가 면역 상태 인 건선은 일반적으로 팔꿈치, 무릎 또는 두피의 바깥쪽에 솟아 오른 붉은 비늘 모양의 패치를 유발합니다. 이러한 패치는 가려움증, 찌르기 또는 화상을 입을 수 있습니다.
하버드 헬스 (Harvard Health)는 건선 환자 중 일부가 사우나 사용시 가려움증을 완화한다고보고했습니다.
천식 증상 감소
천식은 만성적으로 건강 상태이며 폐의기도에 간헐적으로 염증을 일으켜 호흡이 어려워집니다. 천식 환자는 정기적으로 사우나를 사용하면 천명음이 덜 발생할 수 있습니다.
치매 위험 감소
2017 년 연구 결과에 따르면 남성의 사우나 사용 빈도와 치매 위험 감소 및 알츠하이머 병의 연관성이 발견되었습니다. 그들은 휴식과 웰빙을 촉진하는 사우나 목욕이 일반적인 기억 질환의 잠재적 인 보호 생활 요인이 될 수 있다고 지적합니다.
건조한 사우나와 스팀 룸의 비교
사우나 또는 증기? 시간을 보낼 곳을 결정할 때 많은 사람들이 자주 묻는 질문입니다. 스팀 룸은 끓는 물로 채워진 발전기를 사용하여 공간을 가열합니다. 일반적으로 110 ° F (43.3 ° F) 정도입니다.
물은 습기를 유발하므로 결과적으로 습한 환경을 조성합니다.
이 습하거나 습한 공기는 건조한 사우나에서 경험하는 건조한 공기와 매우 다릅니다. 이 때문에 스팀 룸의 건강상의 이점 중 일부는 사우나의 이점과 다릅니다.
스팀 룸은 혈액 순환을 개선하고 뻣뻣한 근육과 관절을 느슨하게하며 모공을 열어 피부 건강을 증진 시키며 부비동과 폐 내부의 혼잡을 해소 할 수 있습니다.
마른 사우나와 적외선 사우나의 차이점
마른 사우나와 적외선 사우나는 모두 몸을 데우지 만 유사성이 끝나는 곳일 수 있습니다.
적외선 사우나에 앉아 있으면 전자기 방사선을 사용하는 적외선 램프의 열에 의해 신체가 직접 따뜻해집니다. 반면에 마른 사우나는 주변 공기를 가열합니다. 신체로 향하는 이러한 유형의 열은 많은 사람들에게 적외선 사우나를 인기있는 선택으로 만듭니다.
적외선 사우나는 또한 훨씬 낮은 온도, 일반적으로 120 ° F (48.9 ° C)와 140 ° F (60 ° C) 사이에서 작동합니다. 그리고 평균 사우나 시간은 20 분으로 건조한 사우나보다 오래 머무를 수 있습니다.
이 경험이 처음이라면 10 분에서 15 분 정도의 세션으로 시작하여 점차적으로 진행하십시오. 어떤 사람들은 최대 30 분 동안 적외선 사우나에 머물게됩니다.
사우나는 안전한가요?
일반적으로 사우나는 사용하기에 안전합니다. 즉, 사우나를 사용하는 것이 안전하지 않은 경우가 있습니다. 제대로 수화되지 않은 경우 사우나를 사용하면 탈수가 발생할 수 있습니다.
몸이 일정한 코어 온도를 유지하는 방법으로 땀을 흘리기 때문에 사우나에 오래 머무를수록 더 많은 물을 잃게됩니다. 사우나 세션 전에 제대로 수분을 섭취하지 않은 사람에게는 문제가 될 수 있습니다.
대부분의 건강한 성인은 사우나 사용에 대한 적절한 안전 절차를 따르면 부작용을 피할 수 있습니다.
경고
임산부와 혈압을 제대로 조절하지 못하는 사람, 비정상적인 심장 박동, 불안정 협심증 및 심부전 또는 심판 막 질환이있는 사람은 사우나를 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
안전 예방책
첫 세션 전에 사우나를 사용하는 올바른 방법을 알면 안전을 유지하고보다 유익한 경험을 할 수 있습니다.
시간 길이. 대부분의 지침에 따르면 15 분은 대부분의 건강한 성인에게는 합리적인 시간 제한입니다. 그러나 사우나에 머무는 시간은 편안한 수준에 달려 있습니다.
더 짧은 세션으로 시작하여 최대 시간까지 작업해야 할 수도 있습니다. 세션 간 냉각 시간을 사용하여 더 큰 시간을 더 작은 세그먼트로 나눌 수도 있습니다. 대부분의 사우나에는 타이머가 제공되므로 들어가기 전에 적절한 시간 동안 설정해야합니다.
정상적인 온도 범위. 건식 사우나의 온도는 150 ° F ~ 195 ° F (65.6 ° C ~ 90.6 ° C) 범위 일 수 있으며, 더 높은 쪽이 평균 온도보다 높습니다.
냉각 기간. 한 번에 둘 이상의 사우나 세션을 수행하는 경우, 사우나에서 물러나 몸을 식히기 전에 몸을 식히십시오.이 시간을 사용하여 앉고 긴장을 풀고 수화하십시오.
사우나 사용에 대한 지침 외에도 편안한 사우나 세션을 시작하기 전에 고려해야 할 몇 가지 예방 조치가 있습니다.
- 권장 시간을 넘지 마십시오.
- 사우나 사용 전후에 물을 충분히 마 십니다.
- 사우나를 떠난 후 체온을 서서히 식히십시오.
- 사우나 세션 전후에 술을 피하십시오.
- 현기증을 피하기 위해 천천히 일어나십시오. 현기증이 나거나 희미 해지면 몸을 식히십시오.
- 사우나 세션 전에 샤워를하십시오.
테이크 아웃
건식 사우나 세션을 웰빙 루틴에 포함 시키면 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 건강한 성인의 경우 세션 당 권장 온도에서 10-15 분 동안 사우나를 사용하는 것이 안전합니다.
사우나를 사용하기 전에 모든 안전 예방 조치를 따르고 완료 후 신체가 식을 때까지 기다리십시오.
의학적 상태 나 건강 문제가있는 경우 사우나에 앉기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
