건선성 관절염 아침 강직을 완화하는 방법

아침 강직 및 기타 증상

관절 강성 지속 30분 이상 PsA에서 일반적입니다. PsA는 또한 손가락과 발가락에 부기를 유발합니다.

이러한 증상은 앉아 있거나 잠자는 동안과 같이 일정 기간 동안 움직이지 않으면 더 악화되는 경우가 많습니다. 이것이 밤새 활동하지 않은 후 아침에 뻣뻣함을 경험할 수 있는 이유입니다.

이 뻣뻣함은 손, 발 또는 허리에서 발생할 수 있습니다. 몸의 양쪽에 있을 수도 있고 한쪽에만 있을 수도 있습니다.

PsA의 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 고통스러운 근육과 힘줄
• 피로
• 눈의 충혈
• 눈 통증
• 비늘 모양의 피부 패치
• 벗겨지기 쉬운 두피

PsA의 증상은 경증에서 중증에 이르기까지 다양하며 재발 시 악화될 수 있습니다. PsA가 관해 상태가 되는 것도 가능하며, 이 경우 일정 기간 동안 증상이 완전히 사라집니다.

라이프스타일 변화

조조 경직이나 관절 부동을 완전히 예방할 수는 없지만 심각도를 줄이고 경직에서 더 빨리 회복하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

PsA가 있는 사람들의 생활 방식 변화는 상태를 제거하지 않습니다. 그들은 또한 플레어를 멈추거나 되돌릴 가능성이 낮습니다. 그러나 PsA의 영향에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

라이프스타일 변화는 다음을 목표로 합니다.

• 고통을 줄이다
• 이동성 증가
• 당신의 삶의 질을 향상

규칙적인 운동을 하라

운동은 PsA 환자에게 몇 가지 이점이 있습니다. 영향을 받는 관절을 정기적으로 사용하면 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 운동은 에너지를 높일 수 있습니다. 또한 과체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있어 관절 경직을 줄일 수 있습니다.

그러나 관절과 힘줄을 무리하게 사용하여 자극을 주지 않는 것이 중요합니다. 자전거 타기, 걷기, 수영과 같이 충격이 덜한 운동 옵션을 찾으십시오.

스트레스 해소

스트레스와 긴장은 PsA 환자의 삶의 질을 악화시킬 수 있습니다. 발적을 일으키고 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문입니다.

그러나 스트레스와 긴장을 완화하고 이러한 영향을 예방하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 예를 들어, 자기 전에 간단한 명상은 잠자는 동안 불안과 걱정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 잠을 잘 자는 데에도 도움이 됩니다.

요가나 스트레칭도 긴장과 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 관절의 유연성을 향상시키는 추가 이점이 있어 관절이 부동 상태에서 더 빨리 회복되도록 도울 수 있습니다.

건강한 수면 일정 유지

수면이 근육을 경직시키는 원인이 될 때 더 많이 자는 것은 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 잠을 자면 몸이 자연스럽게 염증을 줄이고 스스로를 젊어지게 합니다.

규칙적인 수면과 충분한 수면이 필요합니다. 성인의 권장 수면 시간은 7시간 이상. 적절하고 방해받지 않는 수면은 아침을 포함하여 하루 종일 염증과 관절 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

아침 강직을 개선하기 위한 기타 팁

생활 방식의 변화와 더불어 매일 아침 뻣뻣함을 더 쉽게 극복할 수 있는 조치가 있습니다.

핫팩 사용

뜨거운 샤워나 목욕을 하고 싶은 생각이 들 수 있지만 뜨거운 물은 피부나 두피의 건선 패치를 자극할 수 있습니다.

대신 핫팩이나 히팅 패드로 뻣뻣한 관절에 열을 가하십시오. 열은 근육통을 완화하고 관절 가동성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

또는 얼음찜질을 하면 관절 통증이나 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

일찍 일어나

있을 곳이 있다면 아침에 일어날 시간을 더 확보하십시오. 30~60분 전에 알람을 울리면 일상을 방해하지 않고 아침의 뻣뻣함을 회복할 수 있습니다.

또한 충분한 수면을 취하려면 더 일찍 잠자리에 들어야 할 수도 있습니다.

스트레칭 연습

스트레칭과 요가 모두 스트레스 해소에 좋습니다. 스트레스를 해소할 필요가 없더라도 이러한 관행은 관절과 이동성에 도움이 될 수 있습니다.

시도해 볼 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

1. 침대에 누운 상태에서 손가락을 천천히 뒤로 당겨 손바닥에서 떼어냅니다. 각 손가락을 잡는 것이 너무 어렵다면 반대쪽 손바닥을 사용하여 손가락을 부드럽게 뒤로 밀어냅니다.
2. 3초간 유지했다가 놓습니다.
3. 그런 다음 각 손가락과 관절을 원을 그리며 앞뒤로 돌립니다. 이것은 관절의 윤활을 증가시켜 더 빨리 회복할 수 있습니다.

침실을 따뜻하게

서늘한 침실은 잠자기에 가장 좋지만 잠에서 깨어났을 때 관절이 더 뻣뻣해질 수 있습니다. 시간 제한이 있는 온도 조절 장치가 있는 경우 기상하기 몇 시간 전에 침실의 온도를 몇 도 올리도록 설정하십시오. 이것은 강성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

약물 및 보조제

PsA가 있는 경우 의사는 PsA를 치료하기 위해 약물을 처방할 것입니다. 이러한 치료에는 다음이 포함됩니다.

• 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs). 이부프로펜과 나프록센은 두 가지 일반적인 NSAID입니다. 이 약물은 관절 통증과 부기를 조절하고 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 질병 수정 항류마티스 약물(DMARD). 이러한 약물은 염증을 줄이고 PsA의 진행을 늦춰 관절 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 생물학. 이들은 염증을 유발하는 면역계의 특정 단백질의 영향을 표적으로 하여 차단하거나 감소시키도록 설계되었습니다.
• 스테로이드. 이들은 일반적으로 염증을 줄이기 위해 관절에 직접 주입됩니다.
• 면역억제제. PsA는 과민성 면역 체계의 결과일 수 있습니다. 면역억제제는 이 반응을 진정시켜 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이러한 약물 외에도 의사는 PsA 증상을 줄이기 위해 보충제를 제안할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 오메가-3 지방산. 2020년부터 연구 오메가 -3 지방산 보충제가 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 이것은 관절 가동성을 향상시킬 수 있습니다.
• 비타민 D. 비타민 D 보충제는 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 2021년 연구 많은 양의 비타민이 심각한 부작용을 일으키지 않고 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

의사에게 연락해야 할 때

PsA 진단을 ​​받은 경우 의사와 정기적인 검진을 받아 상태와 관절 가동성 및 전반적인 건강에 미치는 영향을 모니터링해야 합니다.

증상이 심각하게 악화되거나 일상 생활에 지장을 주기 시작하면 의사와 약속을 잡으십시오.

그들은 피할 수 있는 플레어 트리거를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 또한 재발 중 단기 증상을 줄이기 위해 약물을 조정할 수 있습니다.

테이크아웃

아침 강직은 PsA 환자에게 흔한 증상입니다. 관절 경직과 운동성 부족은 몇 시간 이상 앉거나 잠을 자면 자주 발생합니다.

PsA는 치료하기 어려울 수 있으며 증상이 빠르게 악화될 수 있습니다. PsA에 대한 보편적인 단일 치료법은 없으며 증상을 얼마나 잘 관리하고 발적을 얼마나 자주 경험하는지에 따라 치료법이 달라질 수 있습니다.

생활 습관의 변화와 약물 치료는 조조 경직의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 더 빨리 회복하고 하루를 보낼 수 있습니다.