가족 중 심장병이 발병했을 때 취해야 할 10가지 단계

1. 가족 및 개인의 위험을 알고

일부 유형의 심장 질환은 하나 이상의 유전자 문제로 인해 발생합니다. 다음 유형의 심장 질환은 가족을 통해 유전되거나 유전될 수 있습니다.

• 긴 QT 증후군과 같은 특정 부정맥
• 비대성 심근병증 및 부정맥성 우심실 이형성증과 같은 특정 심근병증
• 가족성 고콜레스테롤혈증

가족 건강 기록을 알고 의사와 공유하는 것이 중요합니다. 친척에게 심장 질환이 있는지, 몇 살에 진단을 받았는지 또는 심장 질환을 경험했는지 물어보십시오.

또한 갑자기 심장 돌연사와 관련될 수 있는 자동차 사고나 익사 등으로 인해 갑자기 사망한 가족에 대해 의사에게 알리십시오.

그런 다음 다음과 같은 자신의 심장 질환 위험 요소를 고려하십시오.

• 당신의 나이
• 당신의 생물학적 성별
• 당신의 인종
• 너의 몸무게
• 당신의 콜레스테롤 수치
• 당신의 혈압 수치
• 제2형 당뇨병이 있는지 여부
• 당신이 담배를 피우는지 여부
• 술을 마셨는지, 그리고 그렇다면 얼마나 마십니까?

위험을 알게 되면 주치의나 심장 전문의와 상의할 수 있습니다.

2. 유전자 검사에 대해 의사와 상의하십시오.

유전 검사는 심근병증 및 부정맥을 포함한 일부 유전형 심장 질환에 사용할 수 있습니다. 이 검사는 혈액이나 타액 샘플을 사용하여 이러한 상태를 유발하는 유전자 돌연변이를 감지합니다.

유전성 심장 질환의 증상이 있거나 심장 질환이 있는 가족 구성원이 있는 경우 의사가 유전자 검사를 권장할 수 있습니다. 검사 결과는 치료에 대해 생각할 필요가 있는지 여부를 결정하는 데 도움이 됩니다.

유전 상담사는 가족 병력 ​​및 유전자 검사 결과를 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 자녀에게 심장병을 전달할 위험도 설명할 수 있습니다.

3. 심장에 좋은 식단을 섭취하세요

심장 건강에 좋은 식사는 가족력으로 인해 위험이 높은 경우에도 심장 질환 발병 가능성을 줄일 수 있습니다. 일부 다이어트는 다른 다이어트보다 심장에 좋습니다. 포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤, 설탕, 소금이 많이 함유된 음식은 심장병에 기여합니다.

심장에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

• 과일과 채소
• 귀리, 보리, 현미, 퀴노아와 같은 통곡물
• 생선
• 저지방 유제품
• 견과류와 씨앗
• 올리브 및 카놀라유와 같은 포화 지방이 낮은 기름

이러한 식품을 포함하는 몇 가지 다이어트 계획은 다음을 포함하여 심장 건강을 증진하는 것으로 나타났습니다.

• 지중해식 식단
• 대시 다이어트
• 채식주의자와 완전채식
• TLC 다이어트

4. 하루에 더 많은 움직임을 추가하십시오.

운동은 유전성 심장병의 위험을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 2018년 대규모 연구 영국에서는 신체 활동이 더 많은 사람들이 심장 질환에 대한 유전적 위험이 있더라도 심장 마비나 뇌졸중에 걸릴 가능성이 더 낮다는 것을 발견했습니다.

신체 활동은 다음을 통해 심장을 보호합니다.

• 혈압을 낮추는
• LDL(“나쁜”) 콜레스테롤 낮추기
• 체중 감량에 도움
• 세포가 인슐린을 보다 효율적으로 사용하도록 돕습니다.

미국심장협회(AHA)에서 권장하는 150분 매주 중간 강도 또는 75분의 고강도 유산소 운동.

근력 운동은 심장에도 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 일주일에 1시간 미만의 역도 운동을 하면 심장마비나 뇌졸중 위험이 40~70% 낮아집니다.

5. 건강한 체중에 도달하고 유지하기

과도한 체중은 몇 가지 방법으로 심장에 해를 끼칩니다. 하나는 동맥을 막는 플라크 축적을 가속화할 수 있습니다. 매우 과체중이 되는 것도 심장병 위험와 같은:

• 높은 LDL 콜레스테롤
• 높은 중성지방
• 고혈압
• 제2형 당뇨병
• 폐쇄성 수면 무호흡증

이상적인 체질량 지수(BMI)는 25, AHA에 따르면. 식단과 운동은 BMI를 건강한 범위로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 생활 방식의 변화만으로는 도움이 되지 않고 BMI가 40 이상이면 비만 수술이 심장 질환 위험을 줄이는 또 다른 방법입니다.

6. 흡연(및 간접흡연)을 피하십시오.

흡연은 건강에 가장 큰 위협 중 하나입니다. 에 대해 담당한다. 세번째 모든 심장병 사망의. 흡연을 많이 하고 오래 지속할수록 심장병 위험이 높아집니다.

담배 연기에는 수천 가지 화학 물질이 포함되어 있으며 그 중 일부는 심장과 혈관을 손상시킵니다. 간접흡연은 물론 전자담배, 전자담배와 같은 니코틴 제품도 심장에 해롭다.

담배를 피우면 빠른 보상이 따릅니다. 당신의 심장병 위험은 떨어지기 시작하다 담배를 끊자마자. 금연 후 1년 이내에 심장마비에 걸릴 확률이 크게 낮아집니다.

금연에 도움을 받으려면 의사와 상담하거나 smokefree.gov를 방문하십시오.

7. 알코올 제한

알코올이 심장에 좋다는 것을 읽었을 것입니다. 그러나 특히 과음하는 경우에는 이점보다 음주에 대한 위험이 더 많습니다.

에 따르면 아하과도한 음주는 다음과 같은 원인이 됩니다.

• 고혈압
• 높은 중성지방
• 심근병증
• 부정맥

가족 중 심장병이 발병하는 경우 술을 전혀 마셔도 안전한지 의사에게 문의하십시오. 보통의 위험에 처한 사람들의 경우, 적당히 마시는 한(여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 두 잔) 음주가 허용될 수 있습니다.

8. 양질의 수면을 충분히 취하세요

잠을 너무 적게 자는 사람들은 고혈압과 비만과 같은 건강 문제가 더 많아 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 아하 말한다.

코골이와 수면 장애는 불면증이나 수면 무호흡증과 같은 수면 상태의 징후일 수 있습니다. 이 두 가지 수면 상태는 모두 심장병과 관련이 있습니다.

잠을 잘 자면 심장병 가족력을 ​​상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2020년의 한 연구에서 유전적으로 심장병에 걸리기 쉬우나 밤에 7~8시간을 자는 사람들은 같은 유전적 위험을 가진 사람들보다 적게 자는 사람들보다 심장병 위험이 더 낮았습니다.

다음은 더 많은 수면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

• 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어난다.
• 침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하십시오.
• 취침 몇 시간 전에 먹고 마시는 것을 중단하십시오.
• 아침이나 이른 오후에 운동하십시오.

9. 숫자 모니터링

고혈압, 고콜레스테롤, 제2형 당뇨병은 모두 심장병과 관련이 있습니다. 체중 및 기타 중요한 건강 조치를 추적하여 이러한 상태를 더 잘 관리할 수 있습니다.

• 총, HDL 및 LDL 콜레스테롤
• 혈압
• 트리글리세리드
• 혈당

집에서 주기적으로 체중을 측정하고 혈압을 확인할 수 있습니다. 의사는 간단한 혈액 검사로 콜레스테롤, 중성지방 및 혈당을 확인할 수 있습니다. 수치가 높으면 조치를 취하여 관리할 수 있습니다.

10. 정기적인 심장 건강 검진을 받으십시오.

유전성 심장병이 항상 증상을 유발하는 것은 아닙니다. 정기 검진을 위해 1차 진료 의사나 심장 전문의의 진찰을 받는 것은 장기적인 문제를 일으키기 전에 심장 질환을 조기에 발견하고 치료하는 데 도움이 됩니다.

테이크아웃

심장 질환의 가족력이 있는 경우에도 위험이 증가합니다.

심장을 보호하는 한 가지 방법은 혈압, 콜레스테롤 및 기타 수치를 추적하는 것입니다. 그런 다음 의사와 상의하여 식단과 운동과 같은 심장 건강에 좋은 생활 방식의 변화를 일상 생활에 통합하십시오.