개요
흉부 지방을 목표로하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 목표로하는 운동, 다이어트 계획 및 약간의 인내심으로 가슴에 완고한 지방 침전물을 제거 할 수 있습니다.
체지방 제거 방법
과도한 가슴 지방을 제거하는 첫 번째 단계는 지방 손실이 전체적으로 어떻게 작용하는지 이해하는 것입니다. 신체의 다른 지방에서 지방을 떨어 뜨리지 않고 체지방을 목표로하는 방법은 없습니다.
“포브스 방정식”은 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는
대부분의 사람들은 하루에 1,800에서 3,000 칼로리를 소비하기 때문에 매일 적은 양의 칼로리를 섭취하는 것이 목표입니다. 예를 들어, 하루보다 500-800 칼로리를 더 섭취하십시오.
매일 500 칼로리 적자가되면 이론적으로 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 당신이 그것을 유지하면 10 주 안에 10 파운드를 잃을 수 있습니다. 체중 감량과 체중 감량에 가장 성공한 사람들은 체중 감량을 천천히 그러나 꾸준히 잃어 버리고 충돌식이 대신 건강한 생활 방식을 채택합니다.
칼로리 부족을 만드는 방법
지방과 탄수화물 섭취를 줄이는 것은
앱이나 노트북을 사용하여 칼로리를 추적하면 일일 평균 칼로리 섭취량을 파악할 수 있습니다. 앱이나 웹 사이트는 다양한 음식에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 추적 할 수 있습니다.
일반적인 식단의 3 일에 걸친 통계가 있으면 칼로리를 합산하고 일일 칼로리 섭취량을 기록하기 위해 기록한 일수로 나눕니다. 이 정보로 무장하면 체중 감량을 위해 식단이 얼마나 제한적으로 필요한지 설정할 수 있습니다.
체육관에서 한 시간 동안 운동을하면 고강도 유산소와 웨이트 트레이닝을 함께 사용하여 400 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 같은 날 칼로리 섭취량을 평균 600 칼로리로 제한하면 1 파운드를 잃는 방법의 거의 3 분의 1에 해당합니다.
가슴을위한 웨이트 운동
이러한 운동은 자체적으로 체지방을 제거하지는 않지만 가슴 부위를 튼튼하게하고 단단하게 할 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기
클래식 푸쉬 업은 가슴과 상체를 타겟팅하는 좋은 방법입니다.
팔을 몸의 나머지 부분 아래로 뻗고 발을 어깨 너비로 벌려 판자 위치에서 시작하십시오.
천천히 바닥에 몸을 내리고 팔을 최대한 바닥 가까이에 몸에 가깝게 유지하십시오.
몸을 다시 시작 위치로 올리려면 위로 누릅니다. 가능한 많은 횟수를 반복하고이 연습을 수행 할 때마다 각 세트에서 수행하는 푸시 업 수를 늘리십시오.
벤치 프레스
벤치 프레스 무게를 처음 시작할 때, 더 낮은 무게로 시작하고 바를 떨어 뜨리지 않고 부상을 입지 않도록 누군가를 발견하게하십시오.
벤치에서 등을 평평하게 누워서 눈 위의 눈높이에서 막대로 누워서 시작하십시오. 바를 어깨 너비로 잡습니다. 바를 들어 올리기 전에 어깨 날을 함께 당기고 등을 굽히십시오.
랙에서 바를 부드럽게 들어 올립니다. 바가 내려갈 때 팔꿈치를 45도 각도로 유지하면서 바를 가슴으로 내리기 전에 심호흡을하십시오.
바가 몸에 닿으면 천천히 들어 올리십시오.
케이블 크로스
케이블 크로스 운동은 가슴 주위와 팔 아래 근육을 조율하는 데 도움이됩니다.
머리 위로 도르래를 설정하여 시작하십시오. 처음에는 가중 저항을 낮게 설정하고 최대한 많은 반복을하는 것이 좋습니다.
엉덩이 사각형으로 등을 기계에 대고 서서 두 풀리를 천천히 몸쪽으로 당깁니다. 가능하면 팔이 X 모양이 될 때까지 앞으로 밉니다. 최대한 편안하게 몸무게를 늘리면서 몸무게를 늘리십시오.
아령 당겨
이 운동은 운동 벤치에 평평하게 누워있는 동안 수행됩니다. 덤벨을 잡고 체중의 한쪽이 몸을 향하도록하고 팔 길이만큼 가슴을 똑바로 잡습니다. 몸무게가 몸에 떨어지지 않도록 엄지 손가락을 막대로 감싼 채 무게의 반대쪽을 잡는 것이 가장 좋습니다.
덤벨을 머리 위로 천천히 바닥쪽으로 천천히 내립니다. 아령을 내릴 때마다 팔을 똑바로 유지하십시오.
이 운동을 처음 시도 할 때는 체중이 적은 덤벨을 사용하여하고있는 일에 대한 느낌을 얻으십시오. 이상적으로는,이 운동을하는 동안 누군가가 당신을 움켜 쥐어 덤벨이 안전하고 정확하게 고정되도록하십시오.
심장
정기적 인 유산소 운동은 몸 전체에 칼로리를 태우고 지방을 폭발시키는 데 도움이됩니다. 체중 감량 옵션에 대한 심장은 다음과 같습니다.
- 계단 스테퍼
- 타원형
- 적당한 속도로 밖에서 달리다
- 줄넘기
- 자전거 타기
최상의 결과를 얻으려면 하루에 20 분에서 40 분 정도의 심장을 일주일에 4 번 이상 착용하십시오.
남성의 흉부 지방 발생 원인 (남자 가슴)
가슴에 과도한 지방 침착은 단순한 유전학으로 인해 발생할 수 있습니다. 모든 사람의 몸은 모양이 다르며 우리 모두는 신체의 다른 부분에 지방을 가지고 있습니다.
즉, 남성에서 때때로 과도한 가슴 지방은 테스토스테론 수치가 낮기 때문에 발생합니다 (여성형 유방). 이것은 유방 조직의 양성 부종을 초래합니다. 불편한 느낌이 들더라도 건강을 위험에 빠뜨리지는 않습니다.
한 연구에 따르면 남성의 30 %가 평생 동안 여성형 유방을 경험할 것으로 추정됩니다. 여성형 유방을 경험하는 가장 일반적인 삶의 시점은 유아기, 사춘기 및 50 세에서 80 세 사이입니다.
특정 약물은 여성형 유방을 부작용으로 유발할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 항생제
- 항불안제
- 스테로이드, 항우울제
- 궤양 약물
- 암 치료
여성의 체지방을 잃는 방법
체지방을 잃는 여성의 경우에도 동일한 규칙이 적용됩니다. 체지방을 잃지 않고 신체의 한 영역에서 지방을 잃는 것은 불가능합니다.
위에서 언급 한 토닝 운동을 통해 가슴을 목표로하고 지방과 탄수화물을 피하면서 건강한 방식으로 지방을 줄이십시오.
테이크 아웃
가슴 부위에서 지방을 잃는 것은 어려워 보일 수 있지만,식이 요법, 활동 및 운동의 올바른 조합은 가능할 수 있습니다.
체중이 걱정되거나 외모로 인해 자의식이 생기면 의사와 상담하십시오. 그들은 당신의 인생 단계에 맞는 조언을 줄 수 있습니다.
