핫 요가로 땀을 흘리는 8 가지 이점

핫 요가 란?

"핫 요가"와 "Bikram 요가"라는 용어는 서로 바꿔 사용할 수 있지만 정확히 같은 것은 아닙니다.

Bikram Choudhury라는 이름의 요기가 개발 한 Bikram 요가는 40 % 습도로 105 ° F (41 ° C)로 가열 된 방에서 이루어집니다. 그것은 26 개의 포즈와 모든 수업에서 같은 순서로 수행되는 2 개의 호흡 운동으로 구성됩니다. Bikram 요가 세션은 일반적으로 90 분 동안 지속됩니다.

반면에 핫 요가는 실제로 방이 정상적인 실내 온도 이상으로 가열됨을 의미합니다. 요가 강사가 원하는대로 열을 설정할 수 있지만 일반적으로 27 ~ 38 ° C (80 ~ 100 ° F)입니다.

핫 요가 세션에는 다양한 포즈가 포함될 수 있으며 각 수업 시간은 스튜디오마다 다릅니다. 더 조용하고 진지한 연습 인 Bikram 요가와 달리, 핫 요가에는 종종 음악과 수업 시간에 사람들 사이의 더 많은 상호 작용이 포함됩니다.

Bikram 요가는 설립자에 대한 폭행 혐의로 최근 몇 년 동안 추종자를 잃었습니다. 일부 스튜디오는“Bikram yoga”대신“hot yoga”라는 용어를 사용하여 온수 수업을 설명 할 수 있습니다. 따라서 가입하기 전에 수업 설명을주의 깊게 읽어 보는 것이 좋습니다.

핫 요가의 장점은 무엇입니까?

실내 온도에 관계없이, 핫 요가와 비 크람 요가는 마음의 휴식을 제공하고 체력을 향상시키는 것을 목표로합니다.

더운 환경은 요가 연습을 더 어렵게 만들 수 있지만, 특히 아래에 설명 된 영역 중 하나에서 진전을 이루려는 경우에는 몇 가지 이점이 있습니다.

정확하고 안전하게 수행하면 핫 요가는 다음과 같은 이점을 제공 할 수 있습니다.

1. 유연성 향상

근육을 따뜻하게 한 후 스트레칭하는 것이 차가운 근육을 스트레칭하는 것보다 안전하다는 것을 이미 알고있을 것입니다.

따라서 핫 요가 스튜디오와 같은 환경에서 요가 포즈를보다 쉽고 효과적으로 만들 수 있습니다. 열을 사용하면 조금 더 스트레칭을하고 더 넓은 범위의 운동을 할 수 있습니다.

ㅏ 2013 년 연구 Bikram 요가의 8 주 후에 요가 참가자들은 대조군보다 허리, 어깨 및 햄스트링에 더 큰 유연성이 있음을 발견했습니다.

2. 더 많은 칼로리를 태운다

160 파운드의 사람은 전통적인 요가로 시간당 약 183 칼로리를 태울 수 있습니다. 열을 높이면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

Colorado State University의 연구원들에 따르면, 90 분의 Bikram 요가 세션 동안 칼로리 소모량은 남성의 경우 460 명, 여성의 경우 330 명일 수 있습니다.

핫 요가는 Bikram 세션만큼 강하지 않더라도 기존 요가 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

3. 골밀도 형성

요가 포즈 중 체중을 지탱하면 골밀도를 높일 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 골밀도가 떨어지기 때문에 노인과 폐경 전 여성에게 특히 중요합니다.

5 년 동안 Bikram 요가에 참여한 여성에 대한 2014 년 연구에 따르면 폐경 전 여성은 목, 엉덩이 및 허리의 골밀도가 증가한 것으로 나타났습니다.

이 연구의 저자는 Bikram 요가가 여성의 골다공증 위험을 감소시키는 효과적인 옵션이라고 생각합니다.

4. 스트레스를 감소

많은 사람들이 스트레스를 다루는 자연적인 방법으로 요가를 사용합니다.

ㅏ 2018 년 연구 스트레스를 받고 신체적으로 활동이없는 성인 중 16 주 동안 핫 요가 프로그램이 참가자의 스트레스 수준을 크게 줄였다는 것을 발견했습니다.

동시에 건강과 관련된 삶의 질과 자기 효능, 즉 행동과 사회적 환경을 통제 할 수 있다는 믿음을 향상 시켰습니다.

5. 우울증 완화

요가는 긴장을 풀고 기분을 향상시키는 데 도움이되는 기술로 잘 알려져 있습니다. 미국 심리학 협회 (American Psychology Association)에 따르면 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 2017 년 리뷰 우울증 치료제로 요가에 중점을 둔 23 가지 연구 중 요가가 우울 증상을 줄이는 효과적인 방법이라고 결론지었습니다.

6. 심혈관 부스트 제공

고온에서 다른 요가 자세를 취하는 것은 저온에서 동일한 자세를 취하는 것보다 심장, 폐 및 근육에 더 어려운 운동을 줄 수 있습니다.

2014 년 연구에 따르면, 한 번의 핫 요가 세션만으로도 활발한 걷기 (시간당 3.5 마일)와 같은 속도로 심장을 펌핑 할 수 있습니다.

핫 요가는 또한 호흡과 신진 대사를 향상시킵니다.

7. 혈당 감소

어떤 유형의 운동이라도 에너지를 태우고 혈류의 순환 포도당 (설탕) 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 핫 요가는 제 2 형 당뇨병의 위험이 높은 사람들에게 특히 유용한 도구 일 수 있습니다.

ㅏ 2013 년 연구 단기 비 크람 요가 프로그램은 비만인 노인의 포도당 내성을 향상 시켰지만 젊고 마른 성인에게는 영향을 미치지 않았다.

8. 피부에 영양을 공급합니다

발한과 많은 경우 핫 요가의 주요 목표 중 하나입니다.

따뜻한 환경에서 발한의 이점 중 하나는 혈액 순환을 개선하여 산소가 풍부하고 영양이 풍부한 혈액을 피부 세포에 공급할 수 있다는 것입니다. 이것은 차례로 내부에서 피부에 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

안전 수칙

건강 상태가 좋으면 일반적으로 핫 요가가 안전합니다. 그러나 대부분의 운동과 마찬가지로 명심해야 할 몇 가지 안전 예방 조치가 있습니다.

• 탈수 핫 요가의 주요 관심사입니다. 핫 요가 수업 전후, 식수는 필수입니다. 저칼로리 스포츠 음료는 또한 핫 요가 운동 중에 손실 된 전해질을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 기존 건강 상태 더운 방으로 나가기 쉬워 질 수 있습니다. 여기에는 심장병, 당뇨병, 동맥 이상, 신경성 식욕 부진 및 실신의 병력이 포함됩니다.
• 저혈압 또는 저혈당이있는 경우, 당신은 핫 요가로 현기증이나 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 핫 요가가 안전한지 의사와상의하십시오.
• 임산부 핫 요가를 시도하기 전에 의사와 상담해야합니다.
• 내열성 문제가있는 경우 과거에는 상온에서하는 요가를 계속하고 싶을 수도 있습니다.
• 바로 멈춰라 현기증, 현기증 또는 구역질이 나는 경우. 방을 떠나 서늘한 환경에서 쉬십시오.

시작하는 방법

전에 요가를 해 본 적이 없다면, 정기적 인 요가 수업을 먼저 해보고 강사와 스튜디오가 자신에게 적합한 지 알아보십시오. 거기에있는 동안, 핫 요가 수업과 초보자를위한 수업이 있는지 물어보십시오.

요가를하기 전에 몇 가지 다른 요가 스튜디오를 시험해 볼 수도 있습니다. 요가 스튜디오가 무료 또는 할인 된 평가판 클래스를 제공하는지 문의하여 본인에게 적합한 지 확인하십시오.

핫 요가를 시도 할 준비가되면 다음 팁을 고려하십시오.

• 가볍고 통기성있는 천을 착용하십시오 땀을 흘릴 수 있습니다.
• 요가 매트 위에 수건을 가져와땀을 흘리면 약간 미끄러 워질 수 있습니다. 얼굴과 손에 여분의 수건을 가져올 수도 있습니다.
• 특수 장갑과 양말을 고려하십시오 핫 요가 스튜디오에서 더 나은 그립감을 제공 할 수 있습니다.
• 크고 절연 된 물병 가져 오기 당신은 당신의 뜨거운 요가 세션을 통해 마실 수 찬 물로 가득합니다.

결론

핫 요가는 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 그러나 규칙적인 요가를 즐기고 한 단계 업그레이드하고 싶다면 원하는 것이 될 수 있습니다.

핫 요가는 몸과 마음 모두에 다양한 혜택을 제공합니다. 칼로리 소모, 골밀도 형성, 심혈관 건강 증진, 유연성 향상에 도움이됩니다. 또한 우울증을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

심장이나 동맥 문제, 당뇨병, 신경성 식욕 부진, 기절 병력 또는 열 불내증을 포함한 건강 상태가있는 경우, 핫 요가 세션을하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.