개요
폐경기는 생리주기의 영구적 인 끝을 나타냅니다. 여성은 공식적으로 1 년이 지난 후 인생에서이 단계를 밟았습니다. 미국에서 여성이 폐경기에 도달하는 평균 연령은 51 세입니다.
폐경은 감정이 혼합 된 시간 일 수 있습니다. 일부 여성은 월경주기가 끝나는 것을 환영하지만 폐경기에는 불쾌한 신체 증상이 나타날 수도 있습니다. 좋은 소식은이시기에 일어나는 신체적, 정신적 변화를 관리 할 수있는 방법이 많이 있다는 것입니다.
다음은 새로운 표준으로 받아 들일 필요가없는 6 가지 폐경기 증상입니다.
1. 고통스러운 섹스
폐경기가 공원에서 걸을 것으로 기대하지 않더라도 가려움을 유발할 수있는 증상 중 하나는 고통스러운 성 (통란)입니다. 이 폐경기로의 전환 중에는 성관계 전, 도중 또는 직후에 통증이있는 경우가 드물지 않습니다. 강도는 침투시 통증에서부터 침투 후 몇 시간 동안 지속되는 심한 화상 또는 욱신 거림에 이르기까지 다양합니다.
폐경은 외음부 및 질 위축 (VVA)과 관련이 있는데, 에스트로겐의 하락으로 인해 질벽의 건조 및 얇아 짐을 유발하는 상태입니다. 건조 함과 숱이 모두 침투와 섹스를 불편하게 할 수 있습니다.
그러나 성생활에 브레이크를 걸 필요는 없습니다. 처방전없이 구입할 수있는 질 윤활을 사용하면 침투와 섹스가 더 편안해집니다.
여전히 고통을 겪고 있다면, 처방 치료에 대해 의사와 상담하십시오. 그들은 저용량 질 에스트로겐 크림이나 에스트로겐 좌약과 같은 질 건조를 완화시키기 위해 약물을 처방 할 수 있습니다.
성생활을 조정할 수도 있습니다. 더 많은 전희는 자연적인 윤활을 자극하고 성관계시 통증을 줄이고 즐거움을 더 많이 줄 수 있습니다. 여기에는 실제 침투 전에 더 닿거나 껴안거나 키스하는 것이 포함됩니다.
2. 핫 플래시
일과성 열감은 대부분 폐경기, 호르몬 변화로 인해 시작됩니다. 일부 여성들은 10 년 이상 계속해서 경험할 수 있습니다.
일과성 열감은 몸 전체에 갑작스러운 따뜻함이나 열이 퍼지는 것처럼 느껴지는데, 이는 대부분 상체와 얼굴에 영향을줍니다. 증상으로는 얼굴 홍조 또는 발적, 과도한 땀 및 빠른 심장 박동이 있습니다.
일과성 열감의 빈도와 강도는 여성마다 다릅니다. 핫 플래시는 몇 초 또는 몇 분 동안 지속될 수 있습니다. 잠을 잘 자지 못하게하는 땀이 나기도합니다.
안면 홍조를 완화하는 한 가지 방법은 저용량 호르몬 요법을 고려하는 것입니다. 일부 항우울제는 열풍을 멈추거나 강도를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하와 귀하의 의사는 귀하의 옵션에 대해 논의하고 최상의 솔루션을 찾을 수 있습니다.
또한 뜨거운 플래시가 발병 할 때 찬물을 마시고, 선풍기 아래에서 자고, 쉽게 제거 할 수있는 더 가볍고 겹친 옷을 입는 것이 좋습니다. 체중 감량은 또한 일부 여성의 열사병을 개선 할 수 있습니다.
3. 기분 변화
변동하는 호르몬 수치의 기분 변화는 생리주기 동안 흔히 발생합니다. 마찬가지로 폐경기 동안 과민성, 피로 또는 슬픔을 경험할 수 있습니다.
간단한 생활 습관 변화는 기분을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밤에는 적어도 7-8 시간의 수면을 취하십시오. 규칙적인 운동은 또한 엔돌핀 또는 "좋은 느낌"호르몬의 생성을 자극하여 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 요일에 최소 30 분의 운동을 목표로하십시오.
자신에 대한 한계를 설정하고 압박감을 느끼면 거절하여 스트레스를 줄이십시오. 심호흡 운동 및 명상과 같은 이완 기술도 도움이 될 수 있습니다.
기분이 좋아지지 않고 우울증이나 불안 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오. 그들은 항우울제 또는 항불안제를 처방하거나 치료법을 찾도록 조언 할 수 있습니다.
4. 불면증
수면 장애는 폐경의 또 다른 흔한 증상입니다. 이유는 다양하지만, 에스트로겐이 떨어지면 불면증이 발생할 수 있습니다. 호르몬 프로게스테론 수치가 낮을수록 낙상과 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
불면증에 도움이 될 수있는 일과성 열감 치료에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다. 그러나 수면 위생을 개선하기위한 조치를 취할 수도 있습니다.
낮에는, 특히 늦은 오후 나 취침 시간에 낮잠을 자지 마십시오. 또한 술을 마시거나 카페인 음료를 마시거나 취침 전에 식사를하지 마십시오. 잠자기 전 화면 시간을 제한하면 더 빨리 잠들 수 있습니다.
방을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하십시오. 수면 문제가 계속되면 의사에게 근본적인 문제를 배제하십시오.
요실금
폐경기 동안 에스트로겐의 감소는 요도를 약화시킬 수 있습니다. 결과적으로 재채기, 웃기 또는 기침시 소변이 새어 나올 수 있습니다. 일부 여성들은 소변을 잡는 데 어려움을 겪고 화장실로 돌진합니다.
이를 방지하는 한 가지 방법은 골반 근육을 강화하기 위해 Kegel 운동을 시도하는 것입니다. 이를 통해 방광 기능을보다 효과적으로 제어 할 수 있습니다. Kegel 운동은 골반 근육을 반복적으로 강화하고 이완시키는 것을 포함합니다.
요실금이 개선 될 때까지 방광 누출을 위해 특별히 패드를 착용 할 수 있습니다. 또한 카페인 음료와 같이 소변을보아야하는 긴급 음료를 피하십시오. 과체중은 방광에 압력을 가할 수 있으므로 체중 감량은 일부 여성의 요실금을 개선 할 수 있습니다.
6. 건망증
폐경기 동안 메모리 문제와 집중력 문제가 발생할 수 있습니다. 일부 여성들은이 느낌을 뇌 안개로 묘사합니다.
이러한 문제는 우울증과 불안과 같은 수면 부족 및 정신 건강 문제와 관련이있을 수 있습니다. 따라서 불안, 우울증 및 불면증을 효과적으로 치료하면 점차인지 기능이 향상 될 수 있습니다.
또한 마음을 유지하는 데 도움이됩니다. 크로스 워드 퍼즐처럼 뇌를 자극하는 활동을 시도하고 사회적으로 활동하십시오.
물론 모든 건망증이 폐경으로 인한 것은 아닙니다. 기억력 문제가 일상 생활에 영향을 미치지 않거나 영향을주는 경우 의사와 상담하십시오.
테이크 아웃
폐경기 증상은 몇 년 또는 10 년 이상 지속될 수 있습니다. 증상의 중증도에 따라 폐경기가 삶의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
생물학은 바꿀 수 없지만 불쾌한 증상은 관리 할 수 있습니다. 의사와의 대화가 빠를수록 열감이나 불면증과 같은 증상을 더 빨리 완화 할 수 있습니다.
