통증 내성이 무엇입니까?
통증은 화상, 관절통 또는 욱신 거리는 두통 등 다양한 형태로 나타납니다. 귀하의 통증 내성은 귀하가 취급 할 수있는 최대 통증 량을 의미합니다. 이것은 통증 역치와 다릅니다.
통증 역치는 압력이나 열과 같은 것이 통증을 유발하는 최소 지점입니다. 예를 들어, 통증 역치가 낮은 사람은 자신의 신체 부위에 최소한의 압력 만 가하면 통증을 느끼기 시작할 수 있습니다.
통증 내성과 한계점은 사람마다 다릅니다. 둘 다 신경과 뇌의 복잡한 상호 작용에 의존합니다.
일부 사람들이 통증에 대한 내성이 높은 이유와 자신의 통증 내성을 높일 수 있는지에 대해 자세히 알아보십시오.
왜 어떤 사람들은 더 높은 통증 내성을 가지고 있습니까?
고통을 느끼는 것은 중요한 경험입니다. 해결해야 할 잠재적 인 질병이나 부상을 경고 할 수 있습니다.
통증이 느껴지면 근처의 신경이 척수를 통해 뇌에 신호를 보냅니다. 뇌는이 신호를 통증의 신호로 해석하여 보호 반사를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 매우 뜨거운 것을 만지면 뇌가 통증을 나타내는 신호를받습니다. 이를 통해 생각조차하지 않고 손을 빠르게 빼낼 수 있습니다.
많은 것이 뇌와 신체 사이의 복잡한 의사 소통 시스템에 영향을 줄 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
-
유전학.
연구 유전자가 통증을 인식하는 방법에 영향을 줄 수 있다고 제안합니다. 유전학은 진통제에 어떻게 반응하는지에 영향을 줄 수 있습니다. - 나이. 노인은 통증 역치가 더 높을 수 있습니다. 이유를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
-
섹스. 알 수없는 이유로 여성
보고서 남성보다 오래 지속되고 더 심한 통증 수준. - 만성 질환. 시간이 지남에 따라 편두통이나 섬유 근육통과 같은 만성 질환이 통증 내성을 바꿀 수 있습니다.
- 정신 질환. 우울증 또는 공황 장애가있는 사람들에게서 통증이 더 자주보고됩니다.
- 스트레스. 스트레스를 많이 받으면 통증이 더 심해질 수 있습니다.
- 사회적 격리. 사회적 고립은 통증의 경험을 증가시키고 통증 내성을 감소시킬 수 있습니다.
- 과거의 경험. 이전의 통증 경험은 통증 내성에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 정기적으로 극한의 온도에 노출 된 사람들은 다른 사람들보다 더 높은 통증 내성을 가질 수 있습니다. 그러나 치과에서 경험이 좋지 않은 사람들은 향후 방문시 경미한 시술에도 강한 통증 반응을 보일 수 있습니다.
- 기대. 육성하고 배운 대처 전략은 고통스러운 경험에 대해 느끼거나 반응해야하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다.
통증 내성 테스트
통증 내성은 종종 정확하게 측정하기가 어렵습니다. 전문가들은이 방법의 신뢰성이 논란의 여지가 있지만 여러 가지 방법으로 측정 방법을 고안했습니다. 통증 내성을 테스트하는 방법은 다음과 같습니다.
돌리 로메 트리
Dolorimetry는 dolorimeter라는기구를 사용하여 통증 역치 및 통증 내성을 평가합니다. 사용하는 자극의 유형에 따라 여러 유형의 기기가 있습니다. 대부분의 dolorimeter는 통증 수준을보고하면서 신체 부위에 열, 압력 또는 전기 자극을가합니다.
냉 압기 방법
콜드 프레 서 테스트는 통증 내성을 측정하는 가장 보편적 인 방법 중 하나입니다. 얼음처럼 차가운 물통에 손을 담그는 작업이 포함됩니다. 통증을 느끼기 시작하면 검사를 시행하는 사람에게 알려줄 것입니다. 통증 역치는 시험 시작과 첫 통증보고 사이의 시간에 따라 결정됩니다.
통증이 견딜 수 없게되면 손을 can 수 있습니다. 시험 시작과 손을 when 때까지의 시간은 통증 내성으로 간주됩니다.
이 방법은 다른 방법보다 널리 사용되지만 일부 전문가는 신뢰성에 의문을 갖습니다. 일정한 수온을 유지하기가 어려운 경우가 많습니다. 수온의 작은 차이조차도 통증 강도와 내성 시간에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
통증 강도 척도
의사는 또한 서면 설문지 또는 척도를 사용하여 누군가의 통증 수준과 특정 통증 치료가 얼마나 잘 작동하는지 이해하는 데 도움을줍니다. 또한 시간이 지남에 따라 환자의 통증 내성이 어떻게 변하는지를 나타내는 지표로도 사용될 수 있습니다.
통증 내성을 결정하는 데 사용되는 일반적인 설문지는 다음과 같습니다.
- 맥길 통증 설문지
- 간단한 통증 인벤토리 설문지
- 오스 웨스트 리 장애 지수 설문지
- Wong-Baker FACES 통증 등급 척도
- 시각적 아날로그 스케일
통증 내성을 높이는 방법
약간의 작업으로 통증을 인식하는 방식을 변경하고 통증 내성을 향상시킬 수 있습니다.
요가
요가는 신체 자세와 호흡 운동, 명상 및 정신 훈련을 혼합합니다. ㅏ
요가를 연습 한 참가자들도 통증 처리, 통증 조절 및 주의력과 관련된 뇌 부위에 더 많은 회백질이있는 것으로 나타났습니다. 초보자와 노련한 요기를위한 요가 가이드를 사용하여 직접 사용해보십시오.
유산소 운동
신체 활동, 특히 유산소 운동은 통증 내성을 높이고 통증 인식을 감소시킬 수 있습니다.
예를 들어, 한 연구에 따르면 중등도에서 활발한 사이클링 프로그램으로 통증 내성이 크게 향상되었습니다. 그러나 통증 역치에는 영향을 미치지 않았습니다.
발성
고통에 빠졌을 때 간단히“지금”이라고 말하면 고통을 경험하는 방법에 매우 큰 영향을 줄 수 있습니다.
2015 년 연구에서 참가자들은 냉 압기 테스트를 수행했습니다. 어떤 사람들은 손에 잠기면서“지금”이라고 말하라는 요청을 받았으며, 다른 사람들에게는 아무것도하지 말라고 지시했습니다. 그들의 고통을 표명 한 사람들은 더 높은 통증 내성을 가지고있는 것처럼 보였다.
이전
정신 이미지
정신적 이미지는 마음 속에 생생한 이미지를 만드는 것을 말합니다. 어떤 사람들에게는 통증 관리에 매우 유용 할 수 있습니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
다음에 고통을 겪을 때 고통을 빨갛게 뛰는 공처럼 상상해보십시오. 그런 다음 마음 속으로 공을 천천히 수축시키고 시원한 파란색 음영으로 바꿉니다.
당신은 또한 당신이 좋은 따뜻한 목욕에 있다고 상상할 수 있습니다. 몸을 편안하게 묘사하십시오. 어떤 이미지를 사용하든 최대한의 이점을 얻으려면 최대한 자세하게 설명하십시오.
바이오 피드백
바이오 피드백은 신체가 스트레스 및 기타 자극에 어떻게 반응하는지에 대한 인식을 높이는 데 도움이되는 치료법입니다. 여기에는 고통이 포함됩니다.
바이오 피드백 세션 동안 치료사는 긴장 완화 기술, 호흡 운동 및 정신 운동을 사용하여 스트레스 나 통증에 대한 신체의 반응을 무시하는 방법을 알려줍니다.
바이오 피드백은 다양한 심리적 및 신체적 상태를 치료하는 데 사용됩니다. 여기에는 만성 요통 및 근육 경련이 포함됩니다.
결론
고통의 경험은 복잡합니다. 통증의 원인을 항상 바꿀 수는 없지만 통증에 대한 인식을 바꿀 수있는 방법이 있습니다. 통증이 심해지거나 일상 생활을 방해하는 경우 의사를 만나십시오.
