키 증가를 위한 11가지 놀라운 음식과 다이어트

키는 항상 우리 모두의 관심사였습니다. 키가 작은 사람들은 키가 큰 사람과 대면할 때 자신감이 없고 열등감 콤플렉스를 겪는 경우가 많습니다. 높이 증가를 약속하는 다양한 제품이 시장에 나와 있지만 의도한 대로 작동하지 않는 경우가 많습니다. 대부분 키는 유전자와 올바른 음식과 적절한 운동에 의해 어느 정도 좌우됩니다. 남성은 25세까지 계속 성장하는 반면 여성은 18세 또는 19세에 완전한 키에 도달합니다.

키는 인간 성장 호르몬(HGH)이라는 호르몬에 의해 조절됩니다. 그것은 신체 높이를 증가시키는 뇌하수체에서 분비됩니다. 따라서 HGH 기능을 돕는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

키 증가 식품 목록

키가 유전적으로 결정되는 것이지만, 성장은 어떤 외부 요인에 달려 있고 영양도 그 중 하나라는 것은 잘 알려진 사실입니다. 키가 작아지면 영양 부족으로 인해 성장이 느려질 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 따르는 것은 성장 전망을 개선하기 위해 절대적으로 필수적입니다. 특히 청소년기에는 잘 만들어진 신체를 얻을 수 있습니다. 최적의 키와 체중을 달성하려면 적절한 음식과 운동이 필요합니다. 강한 근육, 인대 및 힘줄을 만들기 위해 신체가 다양한 유형의 영양소를 섭취하도록 합니다. 많은 칼슘, 미네랄, 비타민 및 단백질이 식단에 포함되어야 합니다. 여기에 키를 증가시키기 위한 식품으로 특히 식단에 필요한 것이 있습니다.

1.미네랄, 비타민, 단백질

NS. 단백질:

단백질은 우리 몸을 구성하는 구성 요소이므로 다양한 조직을 만들어 키를 키울 수 있습니다. 성장 호르몬을 위해 설계되었으며 건강한 뼈, 근육, 조직, 기관, 피부 및 치아를 유지하는 데 필수적인 아미노산이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 소화, 호흡 및 배설과 같은 신체의 생화학 반응을 자극하는 효소 역할을 합니다. 단백질 부족은 근육량 감소, 비정상적인 성장, 약한 면역 체계 및 부적절한 정신 발달과 같은 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

따라서 탄수화물은 생선, 계란, 우유, 콩류와 같은 단백질이 풍부한 식품으로 대체되어야 합니다. 단백질은 키를 증가시키는 식품의 필수 성분입니다.

NS. 탄산수:

마그네슘, 인, 불소, 요오드, 철, 망간과 같은 미네랄을 함유한 식품도 키와 신체 성장을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

칼슘은 강한 뼈의 성장과 유지에 필수적인 필수 미네랄입니다. 탄산 음료, 과도한 염분, 설탕, 지방 및 커피는 칼슘 억제제로 작용하여 성장에 악영향을 미치므로 제한해야 합니다. 불법 약물과 과도한 흡연은 성장을 방해하고 건강에 다른 해로운 영향을 줄 수 있습니다.

씨샵. 비타민:

비타민 D는 강하고 건강한 뼈의 발달에 필수적이며 결핍은 성장 장애, 약한 뼈 및 짧은 수명을 초래할 수 있습니다. 또한, 칼슘의 흡수를 위해 신체에서 필요합니다. 비타민 D 외에도 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2 또는 리보플라빈, 비타민 C 또는 아스코르브산 및 비타민 F와 같은 다른 비타민도 정상적인 성장에 필요합니다. 이들은 주로 과일과 채소에 들어 있습니다.

아래는 자연스럽게 키를 높이는 데 도움이 되는 음식 목록입니다.

2. 우유:

칼슘은 강한 뼈의 성장과 유지에 필수적이며 키를 높이는 역할을 합니다. 우유는 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 또한 체내 칼슘을 보존하는 비타민 A가 함유되어 있습니다. 또한 세포를 만드는 데 도움이 되는 단백질을 함유하고 있습니다. 우유는 쉽게 소화될 수 있고 단백질의 최대 동화를 촉진합니다. 탈지유는 지방이 없고 100% 단백질을 함유하고 있습니다. 매일 최소 2~3잔의 우유가 권장됩니다.

3. 유제품:

키에 영향을 미치기 위해서는 우유 외에 유제품도 섭취해야 합니다. 치즈, 파니르, 요구르트, 휘핑 크림, 아이스크림과 같은 유제품에는 비타민 A, B, D, E가 풍부합니다. 또한 단백질과 칼슘도 함유하고 있습니다. 비타민 D와 칼슘은 성장에 필수적입니다. 비타민 D가 부족하면 키가 작아질 수 있습니다. 특히 사춘기 동안 적절한 칼슘을 섭취하는 것도 중요합니다.

4. 과일 및 채소:

키가 커지는 것 외에도 과일과 채소는 건강한 생활 방식을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그들은 비타민, 섬유질, 칼륨 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 A는 뼈와 조직의 발달을 돕습니다. 멜론, 자몽, 파파야, 망고, 패션 프루트, 수박, 살구와 같은 과일에는 비타민 A가 풍부합니다. 비타민 A는 당근, 완두콩, 호박, 브로콜리, 시금치, 양배추, 고구마 등과 같은 야채에서도 발견됩니다. 게다가 감귤류 과일, 베리, 감자 및 토마토에는 뼈의 건강한 성장을 돕고 키를 높이는 데 도움이 되는 비타민 C가 포함되어 있습니다.

5. 치킨:

병아리는 동물성 식품 중에서 가장 높은 단백질 공급원 중 하나입니다. 사실, 그것은 조직과 근육을 만들기 위해 신체에 더 많은 양의 단백질을 제공합니다.

6. 쇠고기:

쇠고기는 닭고기 외에도 중요한 단백질 공급원이지만 콜레스테롤 수치를 높이는 지방도 함유하고 있습니다.

7. 전분과 곡물:

전분과 곡물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 게다가, 그들은 비타민 B, 섬유질, 철, 마그네슘 및 셀레늄을 제공합니다. 필요한 칼로리를 제공하기 때문에 특히 어린이가 급속한 성장 단계를 거치는 사춘기 동안 섭취를 늘려야 합니다. 현미, 팝콘, 통밀 및 통곡물 파스타는 적절한 성장에 도움이 됩니다.

8. 계란:

계란은 또한 좋은 단백질 공급원입니다. 그들의 백색 알부민은 100% 단백질을 함유하고 있지만 멍에는 지방이 포함되어 있으므로 피해야 합니다. 계란에는 리보플라빈이라고도 하는 비타민 B2가 들어 있습니다. 키를 높이려면 하루에 3~6개의 알을 섭취해야 합니다.

9. 대두:

콩은 모든 채식 식품 중에서 가장 높은 단백질을 함유하고 있습니다. 콩에 함유된 순수 단백질은 뼈와 조직량을 향상시킵니다. 키를 높이려면 매일 50g의 대두를 섭취하는 것이 좋습니다. 채식주의자는 극도로 영양가가 높은 콩으로 단백질 요구량을 충족할 수 있습니다.

10. 오트밀:

오트밀은 또한 훌륭한 식물성 단백질 공급원입니다. 근육량 증가와 체지방 감소에 도움이 됩니다. 매일 아침 식사로 오트밀 50g을 섭취하는 것이 좋습니다.

11. 산호 칼슘:

이름에서 알 수 있듯이 산호 칼슘은 바다 산호에서 얻습니다. 뼈의 질량을 증가시켜 뼈의 길이를 늘리는 데 도움이 됩니다. 이 칼슘은 최대한의 결과를 얻으려면 어린 나이에 복용해야 합니다.

따라서 키는 유전적 요인이지만 적절한 영양 섭취에 의해서도 크게 영향을 받을 수 있습니다. 적절한 신체 활동과 함께 건강한 음식을 섭취하면 키를 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

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