케톤식이 요법으로 탈모를 예방하는 방법

케토시스가 머리에 어떤 영향을 줄 수 있습니까?

일반적으로 신체는 에너지를 위해 먹는 음식의 탄수화물을 사용합니다. 그러나 저탄수화물, 고지방 케 토식이 요법을 따르는 경우 케톤증 상태에 빠질 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 몸은 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하기 시작합니다.

케토시스의 여러 측면이 탈모 및 모발 건강의 변화를 유발할 수 있습니다. 가장 일반적인 두 가지 이유는 다음과 같습니다.

• 더 적은 영양소. 탄수화물 섭취량을 제한하면 일부 탄수화물 과일과 채소를 포함하여 신체가 일반적으로 건강한 모발에 필요한 다양한 영양소를 줄일 수 있습니다. 이로 인해 평상시보다 더 많은 모발이 손실되거나 모발 성장이 느려질 수 있습니다.
• 칼로리 절감에 대한 신체의 반응. 칼로리 섭취량을 줄이면 신체는 가용 에너지가 가장 중요한 기능을하도록함으로써 반응합니다. 여기에는 세포 성장 및 심장, 폐 및 기타 기관의 기능과 같은 것들이 포함됩니다. 이것은 모발 성장에 대한 에너지가 적을 수 있음을 의미합니다.

머리에 어떤 영양소가 중요합니까?

신체의 모든 기능과 마찬가지로 모든 것이 잘 작동하려면 주요 비타민, 미네랄 및 영양소가 필요합니다. 머리도 다르지 않습니다. 특정 영양소는 건강한 모발 성장과 탈모를 예방하는 데 필수적입니다.

고지방, 저탄수화물 식품에 중점을 두어 케토 다이어트를 따르고 케토시스 상태를 유지하려고하면 일부 주요 영양소가 풍부하지 않을 수 있습니다.

모발의 건강을 보호하기 위해 다음과 같은 비타민과 영양소를 식단에 더 추가 할 수있는 방법을 찾고 싶을 것입니다.

음식을 통해 이러한 영양소를 섭취하기 어려운 경우,식이 요법의 부족을 보완하기 위해 보충제로 추가하십시오.

비오틴

에이 2013 년 동물 연구 비오틴 결핍이 케토 다이어트와 강하게 연관되어 있음을 발견했습니다.

모발 성장과 관련된 비타민 B는 비오틴이 다양한 음식에서 사용할 수 있습니다. 그러나 과일 및 콩과 같은 비오틴이 풍부한 많은 음식은 일반적으로 케토 다이어트에서 소량으로 만 피하거나 소비합니다.

비오틴의 좋은 공급원이며 케토 식사 계획에 잘 맞는 음식은 다음과 같습니다.

• 달걀 노른자
• 간 및 신장과 같은 장기 육류
• 아몬드, 호두 및 땅콩을 포함한 견과류
• 콜리 플라워
• 버섯

비오틴은 보충제로도 제공됩니다. 전문가들은 사람들이 하루에 30 마이크로 그램 (mcg)의 비오틴을 섭취 할 것을 권장합니다. 이는 전형적으로 하나의 비오틴 캡슐의 양입니다.

비타민 C

비타민 C가 강력한 면역 체계와 전반적인 건강에 필수적이라는 것은 잘 알려진 사실입니다. 비타민 C의 알려진 이점은 콜라겐 생성에 도움이된다는 것입니다. 이 단백질은 건강한 모발과 피부에 필요합니다.

감귤류와 딸기가 가장 널리 알려진 비타민 C 공급원이지만 다음 음식도 훌륭한 공급원이며 케토 식사 계획에 포함하기 쉽습니다.

• 노란 고추
• 케일
• 겨자 시금치
• 브뤼셀 콩나물
• 파슬리
• 백리향

또한 독립형 보조제 및 종합 비타민에서 비타민 C를 찾을 수 있습니다. 비타민 C에 권장되는식이 수당 (RDA)은 90 밀리그램 (mg)입니다.

비타민 A

비타민 A는 건강한 피부, 시력 및 강력한 면역 체계뿐만 아니라 모발 성장에 중요한 영양소입니다.

그러나 다른 영양소와 달리 육류, 계란, 유제품 및 생선과 같은 비타민 A의 좋은 공급 원인 많은 음식은 모두 케토 다이어트에 널리 사용되는 음식입니다.

비타민 A와 함께 가장 중요하게 생각하는 것은 다량 섭취해서는 안된다는 것입니다. 비타민 A가 너무 많으면 비타민 A 독성을 유발할 수 있습니다. 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

• 탈모
• 시각 장애
• 뼈와 관절 통증
• 구역질 및 구토
• 식욕 부진
• 두통

비타민 A의 RDA는 남성의 경우 하루 900 mcg, 여성의 경우 하루 700 mcg입니다. 케토 다이어트에서 일반적인 음식을 먹음으로써 쉽게 도달 할 수 있습니다.

케토 다이어트를하는 경우 비타민 A가 함유 된 종합 비타민제를 복용하지 마십시오. 섭취하는 음식에서 필요한 모든 것을 섭취 할 수 있습니다.

비타민 D

우리는 먹는 음식에서 비타민 D를 얻습니다. 우리 몸은 또한 피부에 닿는 햇빛으로부터 그것을 만듭니다. 비타민 D는 칼슘 흡수 및 건강한 모발을 포함한 수많은 다른 기능에 중요합니다.

낮은 수준의 비타민 D는 탈모 및 탈모증이라는 상태와 관련이 있습니다. 그것은 몸 전체에 탈모를 일으킬 수있는자가 면역 질환입니다.

비타민 D의 케토 친화적 인 음식 소스는 다음과 같습니다.

• 연어, 청어 및 정어리와 같은 지방이 많은 생선
• 참치
• 굴
• 계란 노른자
• 버섯

비타민 D의 RDA는 음식에서 하루에 600 국제 단위 (IU)입니다. 피부에 햇빛이 거의 들지 않으면 섭취량이 가까워 야합니다 하루 1,000 IU.

비타민 E

비타민 E는 비타민 C와 같은 또 다른 항산화 물질로 세포와 모발의 건강한 성장을 촉진합니다.

매일 건강한 양의 비타민 E를 섭취하려면 케토 다이어트에 다음 음식을 포함 시키십시오.

• 해바라기 씨
• 아몬드
• 헤이즐넛
• 땅콩
• 아보카도
• 시금치
• 토마토

성인을위한 비타민 E의 RDA는 하루 15mg입니다.

식이 요법에 비타민 E가 부족하다고 생각되면 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 합성 보충제를 복용하는 경우 하루에 1,000 IU를 초과하지 않도록하십시오.

단백질

케토 다이어트에는 일반적으로 붉은 고기, 가금류 및 생선과 같은 많은 단백질 공급원이 포함됩니다.

그러나 케토 다이어트와 비건 채식이나 채식을하고 있다면 필요한만큼 단백질을 섭취하지 못할 수 있습니다. 그것은 근육 손실 및 면역 체계 손상과 같은 더 심각한 합병증뿐만 아니라 탈모로 이어질 수 있습니다.

동물성 단백질을 섭취하지 않으려면식이 계획에 식물성 단백질 공급원을 많이 포함 시키십시오. 케토 친화적 인 소스는 다음과 같습니다.

• 세이 탄
• 두부, 에다마메, 템페 등의 콩류
• 견과류와 너트 버터
• 치아 씨앗
• 브로콜리, 시금치, 아스파라거스 및 브뤼셀 콩나물과 같은 채소
• 녹색 완두콩

철

철분이 적 으면 건조하고 손상된 모발뿐만 아니라 다음과 같은 많은 건강 문제와 관련이 있습니다.

• 피로
• 호흡 곤란
• 두통

여성은 남성보다 철분 결핍 위험이 더 큽니다.

케토 다이어트에 다음식이 철분을 포함 시키십시오.

• 조개
• 시금치
• 붉은 고기
• 어두운 칠면조 고기
• 호박씨

철분의 RDA는 하루 18mg입니다.

탈모를 예방하기위한 기타 팁

식이 요법에 탈모를 예방하는 데 필요한 영양분이 포함되도록하는 것 외에도 케토시스 상태에있을 때 모발의 건강을 증진시키는 데 도움이되는 다른 단계도 있습니다.

프로바이오틱스 사용해보기

식단을 바꾸면 장에 서식하는 좋은 박테리아의 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 프로바이오틱스는 균형을 회복시키는 데 도움이되는 건강한 박테리아의 한 유형입니다.

장내 세균의 균형이 맞으면 소화 개선에 도움이 될 수 있습니다. 차례로, 더 나은 소화는 몸이 건강한 모발을 포함하여 전반적인 건강에 필요한 영양분을 쉽게 흡수하도록합니다.

부드럽게 씻고 말리십시오

부드러운 샴푸와 영양을 공급하는 보습 컨디셔너를 사용하십시오. 모발을 건조시키고 손상과 탈모를 유발할 수있는 가혹한 포뮬라 제품은 피하십시오.

머리카락 건조에 소요되는 시간을 제한하십시오. 또한 수건으로 머리카락을 문지르면 세탁 후 습기를 제거 할 수 있습니다. 마찰은 머리카락을 손상시킬 수 있습니다.

대신, 머리카락을 마이크로 화이버 타월로 감싸서 건조 과정을 가속화하고 머리카락을 자연 건조 시키십시오.

가혹한 치료를 피하십시오

몸이 새로운 식단에 적응하는 동안 적어도 일시적으로 채색, 교정, 컬링 또는 이완 치료를 제한하십시오.

또한 머리카락을 단단한 머리띠 나 묶은 머리로 잡아 당기지 않도록하십시오. 이것은 머리카락을 잡아 당겨 뿌리에서 풀리고 더 많은 탈모를 일으킬 수 있습니다.

코코넛 오일 사용

2018 년 연구에 따르면 코코넛 오일은 단백질 손실로 인한 모발 손상을 예방하는 데 유용 할 수 있습니다. 그것 때문에 저 분자량또한 다른 오일에 비해 모발에보다 쉽게 ​​흡수 될 수 있습니다.

영양을 공급하고 모발을 보호하려면 다음을 시도하십시오.

• 코코넛 오일을 두피에 마사지하여 혈류와 모발 성장을 촉진하십시오.
• 코코넛 오일 헤어 마스크를 사용하여 머리카락이 부러 지거나 건조하지 않도록 보호하십시오.

OTC 약물을 사용해보십시오

로 가인으로 더 잘 알려진 미녹시딜은 남성과 여성 모두 탈모를 되돌릴 수있는 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 약물입니다. 액체로 나오고 머리에 문지르면 거품이 생깁니다. 최상의 결과를 얻으려면 매일 사용하십시오.

의사를 만나는시기

케토 다이어트를하면서식이 조절을하고 다른 탈모 예방 조치를 취한 후에도 탈모가 계속 발생하면 의사와상의하십시오.

케토 다이어트를 시작하기 전에 의사와상의하여 안전하게 지내는 것이 중요합니다. 다음과 같은 경우에 특히 중요합니다.

• 고혈압
• 심장병
• 당뇨병
• 다른 만성 건강 상태

결론

케토시스 상태를 유지하려면 식단을 상당히 급격하게 변경해야 할 수도 있습니다.

저탄수화물, 고지방식이로 전환하면 건강한 모발을 유지하는 데 필요한 주요 영양소의 섭취를 줄일 수 있습니다. 또한 칼로리를 줄여 모발 성장에 사용할 수있는 에너지의 양을 제한 할 수 있습니다.

탈모의 위험을 줄이려면 비타민 A, C, D 및 E뿐만 아니라 건강한 비오틴, 단백질 및 철분을 매일 섭취 할 수 있도록 조치를 취할 수 있습니다.

모발 건강을 개선하기위한 조치를 취한 후에도 여전히 탈모가있는 경우, 의사에게 후속 조치를 취하여 근본적인 건강 상태가 없는지 확인하십시오.