지금쯤이면 필라테스에 대해 들어보셨을 것입니다. 필라테스는 이제 누구나 아는 이름이 되었습니다.
그럼에도 불구하고 필라테스는 대중 문화가 선전하는 것 그 이상입니다. 네, 코어에 아주 좋은 운동이며 환상적이며 근력을 극대화하는 데 도움이 됩니다.
또한 필라테스는 근력, 가동성, 유연성(1, 2, 3, 4,
필라테스는 나이, 체격, 인종, 성별, 능력에 관계없이 모두를 위한 것입니다. 600가지가 넘는 운동과 변형을 통해 필라테스는 모든 수준에 맞게 수정할 수 있습니다. 완전 초보자와 프로 운동 선수 모두에게 효과적입니다.
방법이 처음이고 어디서부터 시작해야 할지 궁금하다면 계속 읽으십시오.
필라테스란?
원래 “컨트롤로지”라고 불렸던 이 전신 운동 방법은 20세기 초 Joseph H. Pilates에 의해 만들어졌습니다.
필라테스 씨는 여러 공연자들을 포함하여 각계각층의 많은 사람들을 훈련시키고 치유했습니다. 대부분의 공연자들로 이루어진 소규모 그룹이 “장로”로 알려진 문지기가 되었습니다. 이를 통해 필라테스 방법이 성장하여 결국 가명이 되었습니다(6).
필라테스는 매트워크와 리포머, 타워(또는 캐딜락), 스태빌리티 체어와 같은 특수 장비(종종 스프링 장착)에 대한 운동으로 구성됩니다. 그것은 의사가 권장하고 물리 치료사가 사용하는 인기있는 방법입니다.
신체를 정렬하고 근육 균형과 신경근 미세 조정을 통해 힘을 생성하는 저충격 운동 방법이기 때문에 모든 연령대와 기술 수준의 사람들에게 도움이 됩니다.
필라테스는 회복과 동시에 강력할 수 있습니다. 심장을 뛰게 하는 유산소 운동은 아니지만 새로운 방식으로 근육이 작동하는 것을 느끼면서 땀을 흘릴 수 있습니다. 관절을 지지하는 더 작고 깊으며 자주 사용되지 않는 안정화 근육을 작동시키는 것으로 알려져 있습니다.
결과적으로 필라테스에서 느끼는 도전은 웨이트 룸에서 또는 스핀 클래스에서 자신을 강하게 밀어 붙일 때 느끼는 것과 약간 다를 수 있습니다. 그래도 필라테스를 시작하면 얻을 수 있는 엄청난 이점이 있습니다.
필라테스의 다양한 이점에는 자세 개선, 코어 근력, 유연성, 균형, 요통 및 스트레스 감소가 포함됩니다.
좋은 일관된 연습은 용이함과 힘을 제공하기 위한 것입니다. 덜 고통스럽고 더 많은 자유와 활력으로 일상 활동을 수행하는 데 도움이 됩니다.
필라테스는 초보자에게 좋은가요?
네, 필라테스는 초보자에게 좋습니다.
필라테스에 대한 상당한 양의 마케팅은 더 곡예적인 운동을 강조하거나 스플릿을 수행하는 기계에서 댄서를 보여줍니다. 그것이 당신을 위협하게 하지 마십시오.
필라테스 운동은 초급부터 고급까지 점진적으로 진행됩니다.
높은 성과를 내는 운동선수라도 기본부터 시작합니다. 많은 상급 실무자들은 기초를 다지기 위해 초심자 운동을 선호합니다.
좋은 교사는 당신이 있는 곳에서 운동을 준비하여 안전하고 효과적이며 적절하게 도전적으로 만들 것입니다.
당신의 몸에 귀를 기울이고, 당신이 할 수 있는 한 많이 하고, 계속해서 더 발전하기 위해 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.
필라테스를 시작할 때 알아야 할 사항
필라테스 연습을 시작할 때 그것이 여행이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 일관성을 유지하면 개념에 대한 이해가 깊어질 것입니다.
필라테스는 전신 운동을 합니다. 신체의 한 부분을 안정화하는 동안 다른 부분은 움직이고 있습니다. 일부 움직임이나 동작 범위는 처음에는 작아야 하고 시간이 지나면서 더 강해지면 증가해야 할 수도 있습니다.
제어와 정밀도는 이 방법의 두 가지 원칙입니다. 항상 양보다 질을 선택하십시오. 그러면 신체와 삶에 더 유익한 효과를 얻을 수 있습니다.
또 다른 중요한 원리인 호흡은 필라테스 운동에 필수적입니다. 필라테스 호흡은 폐활량을 증가시키며 운동의 전조입니다(
필라테스 호흡은 갈비뼈와 횡격막을 통해 3차원적으로 호흡하는 데 중점을 두어 코어가 더 깊게 맞물릴 수 있도록 합니다. 코어는 허리, 복부, 둔부, 엉덩이, 허벅지 안쪽 및 골반저의 근육을 포함합니다.
필라테스 운동 중에 코어 근육을 사용할 때 버팀대나 그립을 사용하는 대신 유연한 활성화를 목표로 하십시오. 몸통을 “배를 빠는 것”이 아니라 감싸고 들어 올리는 것으로 생각하십시오.
강사가 처음에는 조금 이상해 보이는 신호를 사용하더라도 놀라지 마십시오. 필라테스는 독특한 운동이며 처음 시작할 때 외국어를 배우는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
탐구 정신으로 움직임에 접근하려고 하면 발견한 내용에 놀랄 수 있습니다.
필라테스를 시작할 때 필요한 장비
필라테스를 시작하기 위해 정말 필요한 것은 몸, 작은 수건, 매트나 부드러운 표면(침대가 아닌 카펫 같은 것이 바람직합니다. 너무 부드럽습니다!)입니다.
일반적으로 요가 매트는 너무 얇아서 필라테스의 롤링 운동으로 불편할 수 있습니다. 예산이 허락한다면 투자하세요. 더 두껍고 부드러운 매트. 또는 매트 위에 두꺼운 수건이나 담요를 놓을 수 있습니다.
일부 교사와 학급에서는 추가 소품이나 장비를 사용할 수 있습니다. 소품은 지원하거나 다양성을 추가하거나 난이도를 높이기 위한 것입니다.
작은 소품에는 다음이 포함될 수 있습니다. 매직 서클, 가벼운 무게(또는 통조림 식품 또는 물병), 미니 공, therabands, 그리고 심지어 스위스 공.
초보자를 위한 필라테스 운동 계획
처음에 집중하거나 마스터해야 할 한 가지를 선택해야한다면 그것은 당신의 호흡 일 것입니다.
호흡은 활력을 더하고 효율적인 핵심 참여의 핵심 역할을 하고 동기화됩니다. 모든 운동의 기초입니다.
일주일에 세 번 일관된 필라테스 연습이 이상적입니다. 두 번이면 충분하고 매일 수행이 가능하고 몸에 부담이 없습니다. 자신에게 맞는 리듬을 찾는 것을 목표로 하세요.
당신의 몸은 시시각각 다릅니다. 자기 인식이 증가함에 따라 신체가 필요로 하는 것에 더 잘 적응하게 될 것입니다.
모든 운동은 다를 것이고 달라야 합니다. 피곤할 때는 속도를 조절하십시오. 적절하다면, 다시 활력을 느끼기 위해 전체는 아니지만 일부 운동을 하려고 노력하십시오.
필라테스 초보자를 위한 고려 사항
피트니스 프로그램을 시작할 때는 항상 의사와 상의하십시오.
임산부, 노인, 허리 부상 또는 골밀도가 낮은 사람들과 같은 다양한 인구를 위한 특정 필라테스 프로그램이 있습니다.
운동 중 통증을 느끼면 중단하고 재평가하십시오. 경험과 증가된 신체 인식을 통해 동작을 수정하거나 건너뛰는 방법을 배울 수 있습니다.
가능하면 자격을 갖춘 필라테스 강사와 개별적으로 작업하십시오. 기초를 굳히고 신체에 특정한 변형을 배우는 몇 번의 세션이라도 도움이 됩니다.
여기서 어디로 갈까
온라인과 오프라인 모두에서 필라테스와 함께 지속적인 성장을 위한 많은 가능성이 있습니다.
주문형 및 라이브 필라테스 수업의 다양한 소스를 온라인에서 이용할 수 있습니다. Healthline은 Fit It In 비디오 시리즈의 일부로 22분 길이의 필라테스 운동도 제공합니다.
필라테스 머신에 대해 궁금한 점이 있으면 해당 지역의 현지 스튜디오를 확인하십시오. 거의 모든 스튜디오는 일대일 세션과 그룹 수업을 제공합니다.
매트워크 및 리포머 기반 운동은 필라테스의 가장 잘 알려져 있고 대중적인 측면입니다. 많은 스튜디오에서 리포머 기반 그룹 수업을 매트워크 기반 수업보다 더 높은 비용으로 제공하지만 일대일 세션보다 저렴합니다.
일부 스튜디오에는 체어 또는 타워와 관련된 기타 특수 장비 수업이 있거나 믹스 또는 서킷 수업을 제공할 수 있습니다.
강사를 찾을 때 강사의 자격 증명을 확인하고 강사를 만나거나 체험 수업에 참석하여 강사의 접근 방식이 공감되는지 확인하고 싶을 것입니다.
일반적으로, 당신은 상당한 교육과 주말 워크샵 교육 이상의 필라테스 강사를 원할 것입니다.
결론
필라테스는 많은 이점을 가지고 있으며 모든 사람에게 훌륭한 운동입니다.
초보자 운동은 성장할 수 있는 강력한 기반을 구축할 뿐만 아니라 즉시 힘과 자기 인식을 구축합니다.
필라테스 운동은 삶의 어느 단계에서나 만날 수 있도록 세분화하거나 수정할 수 있습니다. 일관된 연습은 당신이 쉽고 활기차고 새로워진 활력으로 움직일 수 있게 함으로써 당신의 라이프스타일을 지원하고 향상시킵니다.
