체중을 늘리는 효과적인 요가 운동 6가지

요가는 거의 모든 건강 관련 문제에 대한 해결책이 있는 놀라운 운동입니다. 대부분의 사람들이 체중 감량에 열광하고 있지만, 체중 증가에 문제가 있는 특별한 소수의 사람들이 있습니다. 그들은 폭식하고 소파 감자처럼 앉을 수 있지만 결코 살이 찌지 않는 것 같습니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 “오! 얼마나 다행인지!” 그러나 사실 저체중인 사람도 과체중인 사람처럼 나름대로의 위험이 있습니다.

저체중이면 어떻게 되나요?

귀하가 저체중일 때 어떤 일이 발생하는지 알아보기 전에 귀하가 저체중 자격이 되는지 이해하는 것이 중요합니다. BMI가 18.5 미만이면 저체중으로 간주됩니다.

어떤 사람들은 유전적으로 저체중일 수 있지만, 다른 사람들은 건강의 분홍색을 유지하는 데 필요한 영양소를 섭취하지 못하기 때문에 과소 평가될 수 있습니다. 이러한 영양소는 섭취 부족이나 부적절한 흡수로 인해 원하는 위치에 도달하지 못합니다. 당신의 면역 체계가 타격을 입습니다. 당신은 감염과 질병과 싸우는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 조직을 재건하거나 복구하는 데 충분한 양의 영양분을 사용할 수 없는 경우 수술이나 외상 후에 치유하기가 특히 어렵습니다. 또한 독감과 폐렴에 걸리기 쉽습니다.

극도로 날씬한 것도 생리에 영향을 줄 수 있습니다. 불규칙해지거나 완전히 멈춥니다. 이것은 건강한 뼈 질량을 지원하는 데 도움이 되는 호르몬과 적은 에스트로겐이 불규칙하게 생산된다는 것을 의미합니다.

식단이 충분한 칼로리를 제공하지 않으면 신장, 심혈관, 위장, 내분비 및 중추 신경계가 타격을 입을 수 있습니다. 영양 공급을 늘리면 신체의 이러한 중요한 시스템에 영양을 공급할 뿐만 아니라 피부와 모발의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그렇지 않으면 손상될 수 있습니다.

체중이 감소하면 무기력하고 피로감을 느끼는 경향이 있습니다. 당신은 정원에서 간단한 산책조차 할 수 없습니다. 체력이 낮아지고 자존감이 낮아지는 것을 느낄 수도 있습니다.

올바른 방법으로 체중을 늘리면 외모와 느낌이 더욱 활기차게 보일 것입니다.

요가가 체중 증가에 어떻게 도움이 됩니까?

요가는 신진대사 저하, 스트레스, 식욕 부진 및 소화 문제와 같은 문제를 해결합니다. 이러한 문제를 극복하는 데 도움이 되는 동시에 체중을 안정시키고 올바른 체중 목표를 달성하도록 합니다. 요가는 산소와 혈액의 순환을 향상시켜 영양소 흡수를 개선하는 데 도움이 됩니다. 근육을 강화하고 강하고 유연해질 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 체력을 향상시킵니다.

요가는 주로 신진대사를 조절하는 방향으로 작용한다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 체중 감량을 위해 이러한 아사나를 포기해서는 안됩니다. 그들은 모두를 위해 일합니다. 반드시 자격을 갖춘 트레이너의 지도 하에 요가를 통해 체중 증가를 시도해야 합니다. 또한 영양이 풍부한 식단으로 이러한 운동을 지원해야 합니다.

체중 증가를 위한 요가

부장가사나
바즈라사나
파바나묵타아사나
맛샤사나
사르반가사나
샤바사나

1. 부장아사나(변주)

또한 ~으로 알려진 – 코브라 포즈

혜택 – Bhujangasana는 소화 시스템의 뒤쪽과 앞쪽 부분에 작용하여 식욕을 개선하고 신진 대사를 조절하며 막힘을 제거합니다. 생식 기관도 자극됩니다. 스트레칭을 하고 마음을 열면 호흡이 좋아집니다. 혈액 순환이 잘되고 영양 흡수가 잘됩니다.

그것을 하는 방법 – 엎드린 상태에서 다리를 쭉 뻗고 발이 아래를 향하도록 합니다. 팔꿈치를 옆에 둡니다. 그런 다음 체중을 팔꿈치뿐만 아니라 팔뚝 전체에 싣고 가슴을 들어 올리십시오. 깊게 들이쉬고 강하게 내쉬어라

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Bhujangasana

2. 바즈라사나

또한 ~으로 알려진 – 다이아몬드 포즈, 썬더볼트 포즈

혜택 – 이 아사나는 식사 직후에 수행할 수 있는 유일한 아사나입니다. 소화 시스템에 작용하여 신진대사를 억제하는 데 도움이 됩니다. 이 아사나는 마음을 진정시키고 주의가 필요한 모든 영역에 작용합니다.

그것을 하는 방법 – 바닥에 평평하게 앉을 때 허벅지를 종아리 근육에 놓습니다. 집중하고 호흡하세요. 많은 불편함 없이 이 자세로 몇 분을 보낼 수 있도록 정강이 아래에 요가 매트나 요가 담요를 두는 것이 현명할 것입니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Vajrasana

3. 파바나묵타아사나

또한 ~으로 알려진 – 바람을 푸는 포즈

혜택 – 이 아사나는 소화 시스템에도 작용하여 이를 자극하고 조절합니다. 과민한 신진대사를 진정시키고 몸에 영양분을 더 잘 흡수할 수 있도록 우호적인 분위기를 조성합니다.

그것을 하는 방법 – 바닥에 등을 대고 평평하게 눕습니다. 무릎을 접고 안아줍니다. 바닥에서 머리를 들고 무릎 사이에 코를 가져옵니다. 숨을 깊게 들이마시면서 몇 초간 자세를 유지했다가 놓습니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Pawanmuktasana

4. 맛샤사나

또한 ~으로 알려진 – 물고기 자세

혜택 – Matsyasana는 체중을 늘리는 요가에서 매우 유익한 자세입니다. 그것은 갑상선을 포함하여 많은 시스템에서 집합적으로 작동합니다. 또한 체중 감소를 유발할 수 있는 과민성 갑상선을 조절합니다. 소화기, 순환기, 생식기 및 심혈관계를 강화합니다. 신진대사와 영양소 흡수가 개선되고 모든 체중 감소 문제(갑상선 문제로 인한)는 시간이 지나면서 해결됩니다.

그것을 하는 방법 – 등을 대고 누워 Padmasana에서 다리를 교차하십시오. 머리가 크라운에 놓이도록 등을 부드럽게 구부립니다. 등 위쪽과 목의 곡선을 느껴보세요. 몇 초 동안 유지했다가 놓습니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Matsyasana

5. 사르반가아사나

또한 ~으로 알려진 – 지원되는 숄더 스탠드

혜택 – 숄더 스탠드는 무엇보다도 혈액과 산소의 순환을 개선하는 데 작용합니다. 이 아사나는 역전이기 때문에 접근할 수 없는 부위에 새로운 많은 양의 혈액이 도달하여 영양분을 공급합니다. 모든 에너지 블록이 제거되고 몸이 강화됩니다.

그것을 하는 방법 – Shavasana에 누워. 손바닥으로 엉덩이를 지탱하면서 다리를 들어 올리십시오. 어깨에 체중을 실어 머리와 등 위쪽이 바닥에 그대로 있는 상태에서 상체도 들어 올립니다. 몇 초 동안 유지했다가 놓습니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Sarvangasana

6. 샤바사나

또한 ~으로 알려진 – 시체 포즈

혜택 – 이 아사나는 몸을 완전히 이완시키고 운동의 이점을 얻을 수 있도록 합니다. 이때 영양소의 흡수율이 높아집니다. 몸이 완전히 치유되었습니다.

그것을 하는 방법 – Shavasana에 누워. 손바닥으로 엉덩이를 지탱하면서 다리를 들어 올리십시오. 어깨에 체중을 옮기고 머리와 등 위쪽이 바닥에 그대로 있기 때문에 상체도 들어 올리십시오. 몇 분 동안 기다렸다가 놓습니다. 목과 어깨를 넓은 요가 담요로 지지하면 경추 부위가 더 안전합니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Shavasana

이것들은 단지 6개의 아사나이지만 이상적인 체중 목표를 달성하는 데 도움이 될 훨씬 더 많은 아사나가 있습니다. 요가의 세계로 빠져들어 건강과 행복을 초대합니다. 생각해 본 적 있니? 체중 증가를 위한 요가? 도움이 되었나요? 아래에 댓글을 달아 경험을 공유해 주세요.