개요
대부분의 사람들은 인생의 어느 시점에서 불안, 우울증 및 스트레스를 경험합니다. 많은 사람들에게 이러한 감정은 단기적이며 삶의 질에 너무 많은 영향을 미치지 않습니다.
그러나 다른 사람들에게는 부정적인 감정이 깊은 절망으로 이어질 수 있으며 인생에서 자신의 위치에 의문을 제기 할 수 있습니다. 이것은 실존 위기로 알려져 있습니다.
1929 년 초부터 Kazimierz Dabrowski 및 Irvin D. Yalom과 같은 심리학자 및 정신과 의사는 실존 위기에 대한 아이디어를 연구했습니다.
그럼에도 불구하고 주제에 대한 오래된 새로운 연구가 풍부 하더라도이 용어에 익숙하지 않거나 정상적인 불안과 우울증과 어떻게 다른지 이해할 수 없습니다.
실재 위기에 대해 알아야 할 사항과이 전환점을 극복하는 방법은 다음과 같습니다.
기존 위기 정의
불안을 다루는 일을 전문으로하는 조지아 디케 이터의 면허 치료사 인 Katie Leikam은“사람들은 삶의 의미와 그들의 목적 또는 삶의 목적이 무엇인지 궁금해하기 시작할 때 실존 적 위기를 겪을 수 있습니다. 관계 스트레스 및 성 정체성. "생각의 큰 질문에 갑자기 답하기를 원하는 사고 패턴을 깨뜨릴 수 있습니다."
인생에서 의미와 목적을 찾는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 실존 적 위기에서 문제는 만족스러운 답변을 찾을 수 없다는 데 있습니다. 어떤 사람들에게는 대답이 없기 때문에 내면에서 개인적인 갈등을 일으켜 좌절과 내적 기쁨의 상실을 초래합니다.
실존 위기는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 줄 수 있지만, 많은 사람들은 어려운 상황, 아마도 성공하기위한 투쟁에 직면하여 위기를 경험합니다.
원인
매일의 도전과 스트레스가 실존 위기를 유발하지 않을 수 있습니다. 이러한 유형의 위기는 심각한 외상이나 중대한 상실과 같은 심각한 절망이나 중대한 사건을 겪을 수 있습니다. 실존 위기의 몇 가지 원인은 다음과 같습니다.
- 무언가에 대한 죄책감
- 사랑하는 사람을 잃거나 자신의 죽음의 현실에 직면
- 사회적으로 충족되지 않은 느낌
- 자기 불만
- 병에 담긴 감정의 역사
실존 위기 질문
여러 유형의 실존 위기는 다음과 같습니다.
자유와 책임의 위기
당신은 자신의 선택을 자유롭게 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 누군가가 결정을 내릴 때와 달리이 자유를 선호합니다.
그러나이 자유에는 책임도 따릅니다. 선택의 결과를 받아 들여야합니다. 당신이 자유로이 끝나지 않는 선택을한다면, 다른 사람을 비난 할 수 없습니다.
어떤 사람들에게는이 자유가 너무 압도적이며 실존 적 불안을 촉발하는데, 이는 삶과 선택의 의미에 대한 모든 것을 포괄하는 불안입니다.
사망과 사망의 위기
실존 위기는 특정 나이를 돌린 후에도 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 50 번째 생일을 맞아 인생의 절반을 넘나들 게하여 인생의 기초에 의문을 갖게 할 수 있습니다.
삶과 죽음의 의미를 반영하고“사후에 어떤 일이 발생합니까?”와 같은 질문을 할 수 있습니다. 죽음에 따르는 것에 대한 두려움은 불안을 유발할 수 있습니다. 이러한 유형의 위기는 심각한 질병으로 진단되거나 사망이 임박한 경우에도 발생할 수 있습니다.
고립과 연결의 위기
고립과 고독의 시대를 즐기더라도 인간은 사회적 존재입니다. 강한 관계는 정신적, 정서적 지원을 제공하여 만족과 내면의 기쁨을 가져옵니다. 문제는 관계가 항상 영구적이지 않다는 것입니다.
사람들은 육체적으로나 감정적으로 표류 할 수 있으며, 죽음은 종종 사랑하는 사람들을 분리시킵니다. 이로 인해 고립과 외로움이 생겨 일부 사람들은 자신의 삶이 무의미하다고 느끼게 할 수 있습니다.
의미와 무의미의 위기
인생에서 의미와 목적을 갖는 것은 희망을 줄 수 있습니다. 그러나 자신의 삶을 돌아 본 후에는 중요한 것을 성취하지 못하거나 변화를 일으키지 않았다고 느낄 수 있습니다. 이것은 사람들로 하여금 자신의 존재에 의문을 갖게 할 수 있습니다.
감정, 경험 및 구체화의 위기
자신이 부정적인 감정을 느끼지 못하게하면 때로는 실존 위기가 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들은 고통과 고통을 차단하고 이것이 행복 할 것이라고 생각합니다. 그러나 종종 잘못된 행복감으로 이어질 수 있습니다. 진정한 행복을 경험하지 않으면 인생은 공허하게 느껴질 수 있습니다.
반면에 감정을 구현하고 고통, 불만, 불만을 느끼는 것은 개인적인 성장의 문을 열어 삶에 대한 전망을 향상시킬 수 있습니다.
존재하는 위기 증상
인생이 제대로 진행되지 않을 때 불안과 우울증을 경험한다고해서 반드시 실존 위기를 겪고 있다는 의미는 아닙니다. 그러나 이러한 감정은 인생에서 의미를 찾아야 할 때 위기와 관련이 있습니다.
실존 위기 우울증
실재 위기 동안, 당신은 정상적인 우울증 느낌을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상에는 좋아하는 활동에 대한 관심 상실, 피로, 두통, 절망감 및 지속적인 슬픔이 포함될 수 있습니다.
실존 우울증의 경우 자살이나 인생의 끝에 대해 생각하거나 인생에 목적이 없다고 생각할 수도 있다고 Leikam은 말합니다.
이 유형의 우울증에 대한 절망은 무의미한 삶의 감정과 깊은 관련이 있습니다. 당신은 그 모든 목적에 의문을 가질 수 있습니다.“일하고, 청구서를 지불하고, 결국 죽는 것입니까?”
실존 위기 불안
Leikam은“기존의 불안은 내세에 사로 잡히거나 자신의 위치와 계획에 대해 화가 나거나 불안해 할 수 있습니다.
이 불안은 당신의 존재를 포함하여 모든 것이 당신을 불편하고 불안하게 만들 수 있다는 점에서 일상적인 스트레스와 다릅니다. “내 목적은 무엇이며 어디에 적합합니까?”
기존 강박 장애 (OCD)
때로는 삶의 의미와 목적에 대한 생각이 당신의 마음에 크게 영향을 미쳐 경주 생각을 일으킬 수 있습니다. 이것은 실존 OCD로 알려져 있으며, 당신이 강박 적이거나 인생의 의미에 대한 강박 관념이있을 때 발생할 수 있습니다.
Leikam은“이것은 계속해서 질문을해야하거나 질문에 대한 답변이있을 때까지 휴식을 취하지 않아도 될 수 있습니다.
실존 위기 지원
인생의 목적과 의미를 찾는 것은 실존 적 위기에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 대처할 수있는 몇 가지 팁입니다.
당신의 생각을 통제하십시오
부정적이고 비관적 인 아이디어를 긍정적 인 아이디어로 대체하십시오. 자신의 삶이 무의미하다고 스스로에게 말하는 것은 자기 성취의 예언이 될 수 있습니다. 대신보다 의미있는 삶을 살기위한 조치를 취하십시오. 열정을 추구하거나, 자신이 믿는 원인을 위해 봉사하거나, 동정심을 가지고 연습하십시오.
부정적인 감정을 극복하기 위해 감사 저널을 유지
당신의 인생은 아마도 당신이 생각하는 것보다 더 많은 의미를 가질 것입니다. 감사하는 모든 것을 적어 두십시오. 여기에는 가족, 직장, 재능, 자질 및 성취가 포함될 수 있습니다.
인생에 의미가있는 이유를 스스로에게 상기 시키십시오
Leikam은 자기 탐색에 시간을내어 실존 위기를 극복하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
자신의 유익을 잘 보지 못하면 친구 나 가족에게 긍정적 인 특성을 찾아 보라고하십시오. 그들의 삶에 어떤 긍정적 인 영향을 미쳤습니까? 당신의 가장 강하고 가장 훌륭한 특성은 무엇입니까?
모든 답변을 찾을 것으로 기대하지 마십시오
그렇다고 인생의 큰 질문에 대한 답을 찾을 수 없다는 의미는 아닙니다. 동시에 일부 질문에는 답변이 없음을 이해하십시오.
존재 위기를 극복하기 위해 Leikam은 질문을 작은 답변으로 세분화 한 다음 더 큰 그림을 구성하는 작은 질문에 대한 답을 배우는 데 만족할 것을 제안합니다.
의사를 만나는시기
의사없이 스스로 존재의 위기를 돌파 할 수도 있습니다. 그러나 증상이 사라지지 않거나 악화되면 정신과 의사, 심리학자 또는 치료사에게 문의하십시오.
이러한 정신 건강 전문가는 대화 요법 또는인지 행동 요법을 통해 위기에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 사고 또는 행동 패턴을 변화시키는 것을 목표로하는 치료법입니다.
자살 생각이 있으면 즉시 도움을 요청하십시오. 그러나 의사 나 다른 의료 서비스 제공자와 상담하기 전에이 시점에 도달 할 때까지 기다리지 않아도됩니다.
자살에 대한 생각이 없더라도 치료사는 심한 불안, 우울증 또는 강박 관념에 도움이 될 수 있습니다.
테이크 아웃
실존 적 위기는 누구에게나 발생할 수 있으며, 많은 사람들이 자신의 존재와 목적에 의문을 갖게합니다. 이러한 사고 방식의 잠재적 심각성에도 불구하고 위기를 극복하고 이러한 딜레마를 넘어 설 수 있습니다.
핵심은 실존 위기가 정상적인 우울증과 불안과 어떻게 다른지 이해하고 흔들리지 않는 감정이나 생각에 도움을받는 것입니다.
