면역 건강을 지원하기 위해 내가 적응할 수 있는 최고의 건강 습관은 무엇입니까?
면역 체계는 병원체로부터 몸을 보호합니다. 그것은 선천 면역 체계(피부, 점막, 염증 반응)와 적응 면역 체계(각 병원체에 대한 특정 세포 반응)로 구성됩니다.
면역 체계의 기능을 도울 수 있는 습관은 다음과 같습니다.
- 충분한 영양 섭취. 이것은 건강한 면역 체계의 핵심입니다. 단백질은 감염으로부터 보호하기 위해 피부와 점막 장벽을 만들고 유지하기 때문에 면역 체계가 작동하는 데 특히 중요합니다. 그들은 또한 면역 방어 반응을 일으키는 데 도움이 됩니다. 적절한 미량 영양소(비타민 및 미네랄), 섬유질, 불포화 지방산을 섭취하는 것도 면역에 도움이 됩니다.
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예방 접종에 대한 최신 정보를 제공합니다. 백신 수
면역 체계가 당신을 보호하도록 도와주세요 특정 감염으로부터. 대부분의 사람들은 어릴 때 백신을 접종하지만 미래의 감염으로부터 신체를 보호하기 위해 특정 추가 백신(Tdap, 인플루엔자, 대상포진)이 주기적으로 필요합니다. - 충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족과 24시간 주기 리듬의 변화는 면역 체계에 영향을 미치고 체내 순환하는 염증성 사이토카인의 수를 증가시킬 수 있습니다.
- 규칙적인 운동하기. 연구에 따르면 운동은 순환기 염증 화학 물질을 감소시키고 예방 접종 반응을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 동물 연구에 따르면 운동은 면역 체계의 노화라고도 알려진 면역 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
내 면역 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는 건강에 해로운 습관은 무엇입니까?
스트레스 수준과 면역 체계 기능 사이의 연관성을 입증하는 것은 어렵습니다. 그러나 연구에 따르면 스트레스 수준이 높은 사람들은
다른
그리고 앞서 언급했듯이 수면 부족과 잘못된 식습관도 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 습관이 면역 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
수면 시간이 줄어들고 수면 리듬이 바뀌면 신체가 박테리아 및 바이러스 감염에 더 취약해질 수 있습니다.
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특정 음식이 면역에 영향을 줄 수 있습니까? 어떤 것에 중점을 두거나 제외해야 합니까?
충분한 단백질과 미량 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단은 면역 체계가 제대로 기능하는 데 필수적입니다.
다음과 같은 식품에서 고가의 단백질 공급원을 찾을 수 있습니다.
- 달걀
- 생선
- 살코기
- 유청 단백질
비타민 C, 비타민 E 및 카로티노이드는 항산화제 역할을 하며 감귤류, 땅콩 버터 및 당근과 같은 식품에서 발견됩니다.
추가적으로,
면역 지원을 위해 일상 생활에 어떤 보충제를 추가할 수 있습니까?
연구는 아직 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 보충제를 추가하는 것에 대한 명확한 지원을 보여주지 않습니다. 하지만
일부 연구는 또한 치료에 비타민 C를 사용하는 것을 옹호했습니다.
면역 건강을 더 잘 지원하기 위해 활동 수준을 어떻게 조정할 수 있습니까?
운동의 이점은 심혈관 건강 개선에 그치지 않습니다. 규칙적인 신체 활동은 면역 체계에도 도움이 됩니다.
2012년의 연구에 따르면 매일 운동을 하면 예방 접종 반응을 개선하고 염증 화학 물질 수치를 낮추며 T 세포(백혈구의 일종) 수를 늘릴 수 있다고 합니다.
면역 체계가 약해지면 확실히 하거나 피해야 할 것이 있습니까?
면역 체계가 약한 사람
예를 들어, 식이 권장 사항에는 날고기 및 생선, 저온 살균되지 않은 유제품, 씻지 않은 과일 및 채소를 피하는 것이 포함됩니다. 예방 접종을 최신 상태로 유지하는 것도 중요합니다.
수영과 하이킹과 같은 활동에 참여할 계획이라면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 아스페르길루스와 같은 곰팡이 감염을 옮길 위험이 있으므로 대마초를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
Elizabeth Thottacherry 박사는 전염병 전문 ABMS 보드 인증 내과 의사입니다. 그녀는 버밍엄 병원에 있는 앨라배마 대학교의 개업 의사입니다.
