재단사가 임신 중 통증 완화에 도움이되는 방법

임신 후기에 편안한 앉은 자세를 찾는 것은 때때로 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 배가 커짐에 따라 좋아하는 의자에서 뒤로 차는 것은 긴장을 풀고 통증과 고통을주는 것과 반대가 될 수 있습니다.

뿐만 아니라 소파에 몸을 구부리면 근육이 조여져 아기가 이상적인 출생 자세로 이동하는 데 필요한 공간이 줄어들 수 있습니다.

맞춤 앉는 자세는 자세를 유지하는 데 도움이되는 동시에 매우 필요한 앉은 자세를 완화하는 데 도움이되는 운동입니다. 이 위치에 들어가는 방법, 이점이 무엇인지, 편안함을 위해 몇 가지 수정 사항이 있습니다.

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맞춤형 좌석을위한 단계별 방법

“맞춤형 착석”이라는 용어가 익숙하지 않을 수 있습니다. 그러나 “십자형 애플 소스”에 앉아 있거나 “다리로 앉아 앉아있는”것에 대해 들어 본 적이있을 것입니다.

이러한 위치는 모두 본질적으로 동일합니다. 엉덩이와 함께 바닥에 앉아 있습니다. 무릎은 옆으로 구부러져 있으며 발과 발목이 앞쪽으로 교차합니다.

이 위치에 들어가려면 :

바닥에 앉은 뼈 (엉덩이) 또는 발을 앞쪽에두고 요가 매트에서 시작합니다. 꼬리뼈를 똑바로 만드는 데 집중하십시오. 어떤 사람들은 접힌 담요 또는 두꺼운 매트 위에 앉은 뼈가 더 편안하다고 느낄 수도 있습니다.
오른발을 안쪽으로 (왼쪽 앉은 뼈에 가깝게) 가져와 오른쪽 무릎을 몸 옆으로 내립니다. 그런 다음 왼발을 오른쪽 좌골쪽으로 가져와 정강이를 교차시킵니다. 다시 말하지만, 양쪽 무릎은 몸의 측면을 향해야합니다.
높이 앉아 어깨를 이완하십시오. 머리의 정수리를 천장쪽으로 끌어 올려 목을 양방향으로 늘립니다. 추가 등 지지대가 필요하다고 생각되면 등을 벽에 똑바로 정렬 할 수 있도록 위치를 이동하는 것이 좋습니다.
앉을 때 무릎이 바닥을 향해 이완되도록 집중하십시오. 엉덩이가 불편할 정도로 늘어나는 느낌이 들면 무릎 아래에 요가 블록이나 말아서 수건 / 담요를 깔아 무릎을 지탱할 수 있습니다.
숨을 쉬세요. 30 초 동안이 자세로 앉아 있습니다. 더 긴 시간 동안 운동하십시오-몇 분 동안 자세를 취하십시오.

이런 식으로 편안하게 앉으면 재단사 프레스를 시도 할 수도 있습니다.

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맞춤식 착석은 맞춤식 운동이라고하는 것의 일부이며 임신 중에 매우 유용합니다. 이 자세는 브래들리 방법 자연 분만 방법의 일부로해야 할 다섯 가지 주요 연습 중 하나로 포함됩니다.

몇 가지 이점 :

맞춤형 앉는 자세는 좋은 자세를 장려하여 허리 통증을 완화하고 몸의 중간 선을 따라 순환을 개선 할 수 있습니다.
좋은 자세는 또한 자궁을 앞으로 이동시키는 데 도움이됩니다. 이것이 왜 중요한가요? 글쎄, 여분의 흔들림 공간은 아기가 출산에 더 유리한 위치로 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그 외에도 이런 식으로 앉아 있으면 골반, 엉덩이 및 허벅지 근육의 힘을 얻을 수 있습니다. 사실, 맞춤식 착석은 아기가 태어난 후에도 골반 바닥에 힘을 기르기 위해 노력할 때 유용 할 수 있습니다.
이 모든 강화를하는 동안 허벅지 안쪽과 사타구니를 늘릴 수있어 이러한 중요한 부분에 유연성을 더할 수 있습니다.
맞춤식 착석을 포함한 골반 바닥 작업은 아기가 태어난 후 자궁 탈출증과 요실금을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

Sweet Pea Births의 Bradley Method 강사는 재단사 앉는 자세가 Kegel 운동을 연습하기에 좋은 장소라고 설명합니다.

임신 중에는 언제든지 재단사가 안전하게 앉을 수 있습니다. 배가 커짐에 따라 다른 앉은 자세보다 더 편안해집니다.

이 자세에 얼마나 오래 앉아 있는지는 당신에게 달려 있습니다. 30 초 정도만 재단사에 앉아있는 것이 좋습니다. 편안 해지면 매일 2 ~ 3 회 (또는 그 이상) 자세에서 10 분으로 시간을 늘립니다.

링 시팅은 재단사 시팅과 유사합니다. 가장 큰 차이점은 발 배치입니다.

재단사가 앉으면 발이 서로 교차됩니다. 링이 앉으면 발이 밑창에 닿아 링을 형성합니다. 요기라면 링 시팅이 인기있는 바운드 앵글 포즈 또는 Baddha Konasana.

링 시팅의 장점은 재단사 시팅의 장점과 유사합니다. 당신은 여전히 신체의 같은 부위를 강화하고 스트레칭합니다. 발을 놓는 방법에 대한 개인적인 선호에 더 가깝습니다.

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이 앉은 자세는 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 이전에 무릎이나 사타구니에 부상을 입었다면 의사에게 수정에 대해 문의 할 수 있습니다. 예를 들어, 말아있는 담요, 수건 또는 요가 블록을 사용하여 무릎 / 허벅지를 지탱할 수 있습니다.

재단사 앉아도 아프지 않아야합니다. 그렇다면 강도를 한두 단계 낮추거나 중단하고 의사에게 더 편안한 다른 자세 또는 운동에 대한 조언을 요청하십시오.

허리 통증 및 골반 통증 / 압박은 조기 또는 조기 진통의 징후 일 수 있습니다. 통증이 있거나 다음과 같은 다른 진통 징후가 있으면 의사에게 문의하십시오.

하루에 몇 분이라도 재단사 자세로 앉아 있으면 자세를 유지하고 아픈 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이됩니다.

특히 바쁘거나 스트레스를받는 경우, 맞춤식 착석은 자신과 성장하는 아기를 진정으로 조정할 수있는 조용한 시간을 제공합니다. 아기가보다 최적의 출산 자세를 취할 수 있도록함으로써 분만에 도움이 될 수도 있습니다.

어떤 경우이든 재단사를 시도해보십시오. 허리 통증, 압박 또는 기타 조기 진통 문제를 담당 의료 서비스 제공자에게 알리십시오.