최근에 아기를 낳았지만 여전히 임신한 것 같습니까? 탱글탱글한 뱃살은 절대 뱃살이 빠지지 않을 것 같다는 생각이 들게 합니까? 음, 대부분의 초보 엄마들은 이 문제에 직면해 있지만, 배를 늘리고, 수용하고, 아기를 안전하게 유지하는 데 9개월이 걸렸습니다. 따라서 임신 전 상태로 돌아가려면 시간이 걸립니다. 그러나 지금 돌보기 시작하면 프로세스 속도를 높일 수 있습니다. 이 기사에서는 임신 후 뱃살을 빼는 10가지 팁을 공유했습니다. 하지만 먼저, 왜 여전히 임신한 것처럼 보이는지, 그리고 몸매를 되찾는 데 얼마나 시간이 걸리는지 알아보겠습니다. 읽어…
나는 왜 아직도 임신한 것처럼 보이나요?
아직 임신한 것처럼 보일 수 있는 이유는 다음과 같습니다.
- 배꼽을 풍선처럼 생각하십시오. 아기가 자라면서 배가 천천히 늘어납니다. 이제 아기가 나올 때 풍선이 터지지 않습니다. 대신 풍선 내부의 공기가 천천히 방출됩니다. 그리고 눈치채셨다면, 풍선은 수축되어 대부분의 공기가 빠져도 약간의 공기를 머금고 있는 경향이 있습니다.
- 아기가 태어난 후 신체의 호르몬 변화로 인해 자궁이 천천히 임신 전 모양으로 수축됩니다. 그러나 자궁이 정상 크기로 돌아오기까지는 7~8주가 걸립니다.
- 임신 중에 아기에게 영양을 공급하기 위해 섭취한 여분의 음식은 지방 형태로 저장됩니다. 그리고 아시다시피, 뱃살은 완고합니다. 그 지방을 빼기 위해서는 시간과 적절한 관리가 필요합니다.
배가 다시 줄어들려면 얼마나 걸립니까?
산모의 배가 며칠 만에 정상으로 돌아가는 경우는 드뭅니다. 대부분의 새 엄마의 경우 정상으로 수축하는 데 몇 달이 걸립니다. 불행히도 일부 산모는 임신 주머니를 잃어버리지 않습니다. 활동을 유지하고 영양가 있고 건강한 음식을 먹고 몇 가지 좋은 팁을 따르면 엄마 뱃살을 빠르게 줄일 수 있으므로 놀라지 마십시오. 그렇다면 임신 후 뱃살을 빼기 위해 해야 할 일에 대해 알아보겠습니다.
임신 후 뱃살을 빼는 10가지 최고의 팁
1. 아기에게 모유 수유하기
모유 수유는 아기의 면역력을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 아기의 지방을 줄이고 임신 후 배를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그것은 자궁 수축을 가속화함으로써 그렇게 합니다. 의사와 상담하고 그 배를 없애기 위해 모유 수유를 시작하십시오.
2. 걷기
가장 단순한 형태의 운동은 출산 후 뿐만 아니라 일반적으로 걷기입니다. 한 번에 많은 양은 아닌 것 같지만, 잦은 몸살, 두통, 쓰림에서 회복될 때 특히 유익합니다. 게다가 재미있는 부분은 당신의 작은 아이가 당신의 동반자가 될 수 있다는 것입니다. 공원에서 부드러운 산책을 하며 저녁을 보내는 것은 멋진 생각입니다. 아기를 프론트 팩에 싣는 것도 좋은 생각입니다. 일단 몸을 통제하게 되면 필요한 변화를 만들 수 있습니다. 의사를 정기적으로 방문하여 회복을 추적하고 그에 따라 진행하십시오.
3. 좋은 영양 섭취
많은 여성들이 출산 후 식사를 거르거나 적절한 식사를 식이 보조제로 대체하는 사소하지만 비참한 실수를 합니다. 충분한 우유를 생산할 수 있도록 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 신생아 신체의 신진대사 주기를 유지하고 적절한 산후 발달을 보장하는 미량 영양소가 풍부해야 합니다. 당신에게 에너지가 필요하다고 말할 때 영양사와 의사를 믿으십시오. 녹색 잎이 많은 채소, 기타 다채로운 채소, 저지방 단백질, 향신료, 녹차를 섭취하고 독소를 배출하기 위해 많은 양의 물을 마십니다.
4. 운동
출산 후 그 완고한 뱃살을 빼고 싶다면 최소 20~30분의 유산소 운동과 근력 운동에 몰래 들어가야 한다. 아기가 잠이 들 때 하세요. 아기가 잘 때 운동하십시오. 크런치, 팔굽혀펴기, 플랭크, 트라이셉 딥, 하이 니, 스팟 조깅, 점핑 잭, 런지, 스쿼트, 잭나이프, 바이셉 컬, 트라이셉 익스텐션, 러시안 트위스트, 레그 레이즈 등을 하십시오. 하지만 먼저 의사와 상의해야 합니다. 피해야 할 운동이 있는지 알기 위해.
5. Anulom-Vilom 연습
Vedas와 Puranas는 요가의 이점과 신체 기능 조절에 대한 기여를 찬양합니다. 요가는 목표 기관을 극도로 옳게 만들어 결과를 낳습니다. Anulom-vilom은 횡격막에서 공기를 빼내어 복근에 유지하는 호흡 운동입니다. 규칙적인 리드미컬한 수축에는 상당한 조임(들숨 중)과 이완(호기 중)이 포함되며, 이는 상복부와 하복부를 탄력 있게 만드는 데 도움이 됩니다. 똑바로 자세를 유지하고 더 강해지기 시작하면 공기를 참을 수 있는 시간을 늘립니다. 또한 연동 운동이나 장 운동을 증가시켜 소화를 개선합니다.
6. 휴식을 취하세요
충분한 휴식을 취하지 않으면 체내에 독소가 축적되어 염증을 유발합니다. 몸이 지속적인 염증 상태에 있으면 지방 수용체가 중앙 부위로 이동하게 됩니다. 그리고 지방 분자는 배 부분에 저장됩니다. 집에 신생아가 있으면 적절한 수면을 취하기가 약간 어려울 수 있지만 가능한 한 많이 휴식을 취하십시오.
7. 극단적인 다이어트 피하기
때때로 새로운 엄마들은 출산 후 공황 상태에 빠지고 우울증에 빠지기도 합니다. 그리고 몸매를 되찾기 위해 극단적인 조치를 취하고 영양실조를 유발하고 궁극적으로 아기의 건강에 영향을 미치는 다이어트를 합니다. 굶는 것은 결코 도움이 되지 않습니다. 상황을 악화시킬 뿐입니다. 영양사와 상담하여 신속하게 플랩을 잃기 위해 무엇을, 얼마나, 언제 먹어야 하는지 알아보십시오.
8. 명상을 통해 스트레스 해소
갓 태어난 아기는 몇 개월 동안 스트레스 해소에 도움이 되는 좋아하는 일(예: 그림 그리기, 책 읽기 등)을 할 수 없습니다. 따라서 명상을 하는 것이 가장 좋습니다. 명상은 집중하는 데 도움이 되고, 배경 소음을 최소화하고, 시스템에서 부정적인 에너지를 방출하고, 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 아기의 수면을 방해하지 않는다는 것입니다.
9. 벨리 랩 시도
전체 체중 감량을 위한 바디 랩과 마찬가지로, 벨리 랩 또는 출산 벨트는 복근을 고정하고 자궁이 원래 크기로 축소되는 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 뱃살을 줄이는 가장 오래된 방법 중 하나입니다. 또한 자세를 개선하고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 당신이해야 할 일은 부드러운 천 조각으로 중간 부분을 감싸는 것입니다. 너무 조이거나 느슨하지 않은지 확인하십시오. 그러나 시중에서 구할 수 있는 출산 벨트를 사용할 수도 있습니다. 벨트를 착용하거나 부드러운 천으로 배를 감싸기 전에 의사와 상담하십시오.
10. 전신 마사지 받기
마사지는 체육관에서 땀을 흘리지 않고도 체중을 줄이는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 배를 대상으로 하고 배 지방을 줄이는 데 도움이 되는 마사지를 받으십시오. 체내의 지방을 배출 및 분산시켜 신진대사를 향상시켜 아기의 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 최상의 결과를 보려면 매주 마사지를 받으십시오.
다음은 임신 후 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 10가지 팁입니다. 뱃살과 처진 복근은 다루기 어렵지만 없애는 것이 불가능한 것은 아니다. 여기에 언급된 팁은 효과적이며 적절하고 정기적으로 따르면 결과를 보여줍니다. 그러니 오늘부터 시작하여 뱃살이 사라지는 것을 지켜보십시오. 행운을 빕니다!