운동은 IBD에 사는 사람들을 도울 수 있습니다. 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

피트니스 강사로서 그녀는 스트레스 해소 운동을 시작했습니다.

작동하지 않았습니다. 실제로 상황이 악화되었습니다.

Pettit는 건강 증상에 관해 경험하기 시작했습니다. 그녀는 간신히 침대에서 일어나서 통제 할 수없는 설사를 겪었고 20 파운드를 잃었고 일주일을 병원에서 보냈다.

캘리포니아 코로나에 사는 Pettit는 결국 크론 병 진단을 받았습니다. 진단 후, 그녀는 피트니스 수업에서 한 달을 쉬어야했습니다.

그녀는 진단을 처리 할 기회를 얻은 후 다시 운동을해야한다는 것을 알았습니다. 그러나 쉽지 않았습니다.

“근육을 잃어 버렸기 때문에 수업에 다시 들어가기가 어려웠습니다.”라고 그녀는 말합니다. "나는 그 체력을 잃었다."

Pettit 및 궤양 성 대장염, 크론 병, 과민성 대장 증후군 (IBS), 위 마비 또는 심한 위식도 역류 (GERD)와 같은 위장관 (GI) 상태에 사는 사람들의 경우 규칙적인 운동이 어려울 수 있습니다.

그러나 연구에 따르면 몸에 맞는 상태를 유지하면 염증성 장 질환 (IBD) 환자의 증상이 줄어 듭니다. IBD는 크론 병 및 궤양 성 대장염과 같은 여러 위장관 장애를 포함하는 포괄적 용어입니다.

또한 요가 나 빌라도와 같은 회복 관행은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 상태의 사람들에게는 스트레스 관리가 중요 할 수 있습니다.

운동이 어려운 이유

염증성 질환이있는 사람, 특히 발적을 경험할 경우 규칙적인 운동이 어려울 수 있습니다. UCLA의 위장병 전문의이자 소화기 질환을 연구하는 Padua Laboratory의 소장 인 David Padua, MD, PhD는 정기적으로 환자들이 증상 때문에 운동을하기 위해 어려움을 겪고 있다고 말합니다.

파도바는“궤양 성 대장염, 크론 병, 염증성 장 질환 등의 전신 염증은 많은 피로를 유발할 수 있습니다. “또한 빈혈을 유발할 수 있으며 다양한 유형의 IBD와 함께 GI 출혈을 얻을 수 있습니다. 이것은 모두 실제로 몸이 쇠약 해지고 운동을 할 수 없다는 느낌에 기여할 수 있습니다.”

그러나 모든 환자가 동일한 경험을 갖는 것은 아닙니다. 뉴욕 대학 Langone Medical Center의 위장병 전문의 Shannon Chang 박사는 운동을하는 데 어려움을 겪는 반면 다른 사람들은 테니스를 치거나, jiujitsu를하고, 마라톤을 뛰기도합니다. 결국, 사람의 운동 능력은 건강과 현재 얼마나 많은 염증에 달려 있습니다.

GI 조건에 대한 운동의 이점

위장관 질환이있는 사람은 규칙적으로 운동하기가 어려울 수 있지만, 일부 연구에 따르면 높은 수준의 활동과 적은 증상, 특히 크론 병과 관련이있는 것으로 나타났습니다.

저널에 발표 된 한 연구 염증성 장 질환 운동은 IBD 환자의 완화에 대한 미래의 발적 위험 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.

그러나 이러한 결과는 결정적이지 않습니다. Chang은“중간 정도의 활동으로 운동하고 체력을 유지하는 것이 질병을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다는 제안이 있습니다. 그러나 전문가들은 이것이 완화 된 사람들이 더 많은 운동을 할 수 있는지 또는 더 많은 운동이 실제로 더 적은 증상을 초래하기 때문인지 확실하지 않습니다.

전반적으로 전문가들은 운동이 좋은 것이라고 동의합니다. Padua는“이 데이터는 어느 곳에서나 볼 수 있지만, 일반적으로 우리가 보았던 것은 적당량의 운동이 실제로 염증성 장 질환을 가진 사람에게 실제로 유익하다는 것입니다.

Pettit는 현재 언어 병리 보조원으로 일하고 있으며 PiYo 및 INSANITY 피트니스 수업도 진행합니다. 그녀는 운동이 항상 크론 병을 관리하는 데 도움이되었다고 말합니다. 규칙적으로 운동 할 때 증상이 줄어 듭니다.

Pettit는“운동이 나를 완화시키는 데 도움이된다고 분명히 말하고 싶습니다. "진단하기 전에도 운동 할 때 증상이 덜 심각하다는 것을 항상 알았습니다."

완화 이상의 혜택

신체 활동은 위장관 질환을 완화시키는 것 이상의 이점이 있습니다.

1. 항염증제 스트레스 버스터

대부분의 의료 전문가들은 스트레스가 궤양 성 대장염, 크론 병 및 GERD와 같은 상태의 사람들에게 발적을 유발할 수 있다고 생각합니다.

의사들은 종종 염증성 GI 질환을 가진 사람들이 스트레스를받을 때 플레어가 발생한다고 들었습니다. 예를 들어, 작업을 전환하거나, 이사하거나, 관계 문제가있을 때 플레어가 발생할 수 있습니다.

Padua는“임상 인으로서 이러한 이야기를 지속적으로 듣습니다. “과학자로서 우리는 그 연결이 무엇인지 이해하지 못합니다. 그러나 나는 정말로 링크가 있다고 믿는다.”

요가와 같은 회복 관행은 심신 연결을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스가 낮아지면 이상적으로 염증도 발생합니다.

사실, 한 기사가 바이오 메드 리서치 인터내셔널 중등도 운동은 IBD 환자의 면역 반응을 강화하고 심리적 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 또한 삶의 질을 향상시키고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 더 나은 뼈 건강

GI 질환을 가진 사람들의 운동의 또 다른 이점은 골밀도가 향상된다는 것입니다.

특정 GI 질환을 가진 사람들은 종종 긴 스테로이드 과정을 겪거나 비타민 D와 칼슘을 흡수하는 데 어려움을 겪기 때문에 뼈 건강이 항상 좋은 것은 아닙니다.

에어로빅 운동과 근력 운동은 뼈에 대한 저항력을 증가 시키므로 보상을 위해 더 강해 져야한다고 Padua는 설명했다. 이것은 뼈 밀도를 향상시킵니다.

위장병 운동을위한 모범 사례

위장관 질환이 있고 운동에 어려움이있는 경우, 안전하고 건강한 운동 루틴으로 돌아가려면 다음 단계를 수행하십시오.

1. 의료 제공자와 상담하십시오

몸이 무엇을 다룰 수 있는지 잘 모르겠 으면 전문가와상의하십시오. Padua는“나는 항상 환자들에게 신체 활동, 특히 많은 GI 문제가있는 사람을 찾는 경우 의료 서비스 제공자에게 얼마나 많은 일을 할 수 있는지 이야기하는 것이 좋다고 말합니다.

2. 올바른 균형 찾기

파도바는 사람들이 운동에 대해 전혀 또는 전혀 생각하지 않는 경향이 있으며 심지어 위험 할 수있는 정도까지 운동 할 수 있다고 말합니다.

반면에, 당신은 자신을 너무 섬세하게 대하고 싶지 않습니다. GI 문제가있는 고객과 함께 일하는 필라델피아 지역의 개인 트레이너 인 린제이 롬바르디 (Lindsay Lombardi)는이를 과장하고 싶지는 않지만 너무 걱정하지 않아도된다고 말합니다. “유리 인형처럼 자신을 대할 필요는 없습니다.”라고 그녀는 말합니다.

3. 근력 운동으로 회로 기반 운동을 선택하십시오.

웨이트 트레이닝에 관심이있는 경우 Lombardi는 회로부터 시작하는 것이 좋습니다. 이런 형태의 역도는 심박수를 높일 수 있지만 역도와 같은 강도는 아닙니다.

Pettit은 사람들이 이러한 유형의 운동을 쉽게 할 것을 권장합니다. 그녀는 체중 강도 훈련 클래스와 같이 충격이 적은 것으로 시작한다고 제안합니다.

4. 구간의 경우 중간에서 중간 정도의 충격 작업으로 시작하십시오.

Lombardi는 심혈관 건강을 개선하려는 사람들에게 간격부터 시작하도록 제안합니다. 영향이 적거나 중간 정도 인 간격으로 시작하십시오. 몸이 견딜 수 있다면 길을 따라 가십시오.

5. 일상적인 수복 활동을 통합하십시오

마음-몸 연결은 크론 병 및 궤양 성 대장염과 같은 염증성 GI 질환이있는 사람들의 스트레스를 줄이는 데 결정적인 역할을합니다.

Lombardi는“장내 치유를위한 가장 중요한 운동 유형은 요가와 필라테스와 같은보다 회복적인 접근 방법입니다. "소화관에 특히 좋은 운동이 너무 많다는 것은 말할 것도 없습니다."

6. 당신의 몸을 들어라

Lombardi는 사람들이 자신에게 가장 적합한 운동을 찾기 위해 다양한 다른 운동을 시도 할 것을 권장합니다. 예를 들어 스핀 클래스를 사용해보십시오. 그래도 증상이 악화되면 바레와 같은 다른 것을 시도하십시오. 또는 요가를하고 있고이를 견딜 수있는 것으로 판단되면 활동 수준을 높이고 파워 요가 나 필라테스와 같은 것을 시도해보십시오.

의심스러운 경우 일상을 바꾸십시오. 자체적으로 선언 한 피트니스 애호가 인 Pettit는 Crohn이 타오르는 순간 운동을 중단하지 않습니다. 대신, 그녀는 그녀의 일상을 수정합니다. "피로를 느끼거나 플레어 업이나 관절이 다쳤을 때 수정하면됩니다."라고 그녀는 말합니다.

무엇보다 운동을 계속하는 한 운동의 종류는 중요하지 않습니다. 몸무게를 늘리 든 요가 운동을하든 Lombardi는 다음과 같이 말합니다.“신체를 계속 움직이게하는 것은 이러한 많은 장 문제에 도움이됩니다.”