우울한 친구를 돕는 방법

1. 그들에게 들어

친구에게 당신이 그들에게 있다는 것을 알려주십시오. 우려 사항을 공유하고 특정 질문을함으로써 대화를 시작할 수 있습니다. 예를 들어“최근에 어려움을 겪고있는 것 같습니다. 무슨 생각 이세요?”

친구는 자신이 느끼는 것에 대해 이야기하고 싶을 수도 있지만 조언을 원하지 않을 수도 있습니다.

적극적인 듣기 기술을 사용하여 친구와 교류하십시오.

• 의미를 이해한다고 가정하는 대신 자세한 정보를 얻으려면 질문하십시오.
• 그들의 감정을 확인하십시오. “정말 어려워요. 듣게되어서 유감입니다."
• 신체 언어에 대한 공감과 관심을 보입니다.

친구가 처음 질문 할 때 느낌이 들지 않으므로 친구에게 계속 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

미심쩍은 질문을하고 (걱정하지 말고) 걱정을 표현하십시오. 가능할 때마다 직접 대화하십시오. 다른 지역에 거주하는 경우 화상 채팅을 시도하십시오.

2. 그들이 도움을 찾도록 도와주십시오

친구가 우울증을 치료하고 있다는 사실을 알지 못하거나 도움을 청하는 방법을 모를 수 있습니다.

그들이 치료법이 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있더라도 치료사를 찾고 약속을 잡는 것은 어려울 수 있습니다.

친구가 상담에 관심이있는 것으로 보이면 잠재적 치료사를 검토하도록 도와주십시오. 친구가 첫 번째 세션에서 잠재적 치료사에게 물어보고 싶은 것들과 그들이 언급하고 싶은 것을 나열하도록 도울 수 있습니다.

그들이 고투하고 있다면 첫 약속을 지도록 격려하고 지원하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 지속적인 치료로 그들을 지원

나쁜 날에는 친구가 집을 떠나고 싶지 않을 수도 있습니다. 우울증은 에너지를 약화시키고 자기 분리에 대한 열망을 높일 수 있습니다.

“치료 약속을 취소 할 것 같습니다.”와 같은 말을하는 경우,이를 지키도록 격려하십시오.

“지난 주에 당신의 세션은 정말 생산적이라고 말했고 그 후에는 훨씬 나아졌습니다. 오늘 세션도 도움이된다면?”

약물 치료도 마찬가지입니다. 친구가 불쾌한 부작용으로 약물 복용을 중단하고 싶을 때는지지를 주어야하지만 다른 항우울제로 바꾸거나 약물 복용을 완전히 중단하는 것에 대해 정신과 의사와 상담하도록 격려하십시오.

의료 서비스 제공자의 감독없이 항우울제를 갑자기 중단하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

4. 몸조심

우울증을 앓고있는 사람을 염려 할 때는 모든 것을 제쳐 놓고 옆에두고 싶어합니다. 친구를 돕고 싶지는 않지만 자신의 필요를 돌보는 것도 중요합니다.

친구를 부양하기 위해 모든 힘을 쏟으면 자신을위한 공간이 거의 없습니다. 불타거나 좌절감을 느끼면 친구에게 큰 도움이되지 않습니다.

경계 설정

경계를 설정하면 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 직장에서 집으로 돌아온 후에도 대화를 할 수 있다는 것을 친구에게 알릴 수 있습니다.

연락이 안될 것 같은 느낌이 걱정되는 경우, 근무 시간 중에 필요할 경우 비상 계획을 세우도록 도와주십시오. 전화를 걸 수있는 핫라인을 찾거나 위기에 처했을 때 문자 메시지를 보낼 수있는 코드 단어가 표시 될 수 있습니다.

매일 돕지 않고 일주일에 두 번 식사를하도록 제안 할 수도 있습니다. 다른 친구를 참여 시키면 더 큰 지원 네트워크를 만들 수 있습니다.

자기 관리 연습

우울증을 앓고있는 사랑하는 사람과 많은 시간을 보내면 감정적 인 고통을 겪을 수 있습니다. 어려운 감정에 대한 한계를 알고 재충전하는 데 시간이 걸리도록하십시오.

친구에게 한동안 전화를받을 수 없다는 사실을 알리려면“X 시간까지는 대화 할 수 없습니다. 그때 당신과 함께 체크인 할 수 있습니까?”

5. 스스로 우울증에 대해 배우십시오

당신이 경험하고있는 정신적 또는 육체적 건강 문제에 대해 인생의 각 사람에게 계속해서 설명해야한다고 상상해보십시오. 지친 소리 지?

친구에게 특정 증상이나 느낌에 대해 이야기 할 수 있지만 일반적인 용어로 우울증에 대해 말하지 말 것을 피하십시오.

증상, 원인, 진단 기준 및 치료법을 스스로 읽으십시오.

사람들은 우울증을 다르게 경험하지만 일반적인 증상과 용어에 익숙하면 친구와 더 깊이 대화 할 수 있습니다.

이 기사는 좋은 출발점입니다.

• 우울증 : 사실, 통계 및 귀하
• 우울증의 9 가지 유형과 인식 방법
• 우울증의 원인
• 깊고 어두운 우울증을 겪고있는 실제 상황

6. 일상 업무에 도움을 제공

우울증으로 인해 일상 업무가 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 세탁, 식료품 쇼핑 또는 청구서 지불과 같은 것들이 쌓이기 시작하여 어디서부터 시작해야하는지 알기가 어렵습니다.

친구가 도움을 제공 할 수도 있지만 도움이 필요한 내용을 명확하게 말하지 못할 수도 있습니다.

따라서“내가 할 수있는 일이 있는지 알려줘”라고 말하지 말고“오늘 가장 도움이 필요한 것은 무엇입니까?”라고 말하십시오.

냉장고가 비어있는 경우“식료품 쇼핑을 받거나 나에게 목록을 쓰면 필요한 것을 주워도 될까요?”또는“식료품을 사서 저녁을 같이 요리합시다”라고 말합니다.

친구가 설거지, 세탁소 또는 기타 가사일을하고 있다면, 와서 음악을 입히고 특정 과제를 함께 해결해달라고 제안하십시오. 단순히 회사가 있으면 업무가 덜 어려워 보일 수 있습니다.

7. 느슨한 초대 연장

우울증에 걸린 사람들은 친구에게 연락하거나 계획을 세우거나 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 계획을 취소하면 죄의식에 기여할 수 있습니다.

취소 된 계획의 패턴은 초대가 줄어들어 격리를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 느낌은 우울증을 악화시킬 수 있습니다.

친구가 수락 할 것 같지 않더라도 활동 초대를 계속해서 연장하여 친구를 안심시킬 수 있습니다. 그들이 어려운 상황에 처했을 때 계획을 지키지 않을 수 있으며 준비가 될 때까지 놀지 않아도된다는 사실을 그들에게 말하십시오.

기분이 좋을 때마다 기뻐한다는 점을 상기 시키십시오.

8. 인내심을 가지십시오

우울증은 대개 치료를 통해 개선되지만 약간의 시행 착오를 수반하는 느린 과정 일 수 있습니다. 증상에 도움이되는 상담 방법을 찾기 전에 여러 가지 상담 방법이나 약물 치료를 시도해야 할 수도 있습니다.

치료가 성공한다고해서 항상 우울증이 완전히 사라지는 것은 아닙니다. 친구는 때때로 증상이 계속 될 수 있습니다.

그 사이에는 아마 좋은 날과 나쁜 날이있을 것입니다. 좋은 하루는 그들이“치료”되었다는 것을 의미하지 않으며, 나쁜 날이 지나도 친구가 결코 향상되지 않는 것처럼 보일 때 좌절하지 마십시오.

우울증에는 명확한 회복 일정이 없습니다. 치료 후 몇 주 후에 친구가 평소와 같이 돌아올 것으로 기대해도 도움이되지 않습니다.

9. 연락을 유지

친구가 우울증을 통해 계속 일을하면서 여전히 걱정하고 있다는 것을 알려 주면 도움이 될 수 있습니다.

정기적으로 그들과 많은 시간을 보낼 수없는 경우에도 문자, 전화 또는 빠른 방문으로 정기적으로 체크인하십시오. “나는 당신을 생각하고 당신에 대해 관심이 있습니다”라는 빠른 텍스트를 보내는 것조차 도움이 될 수 있습니다.

우울증에 걸린 사람들은 더 철회하고 연락을 피할 수 있으므로 우정을 유지하기 위해 더 많은 일을하고있을 수 있습니다. 그러나 친구의 삶에서 긍정적이고지지적인 존재를 유지하는 것은 그들이 현재 당신에게 그것을 표현할 수없는 경우에도 그들 모두를 변화시킬 수 있습니다.

10. 우울증이 취할 수있는 다른 형태를 아십시오

우울증에는 종종 슬픔이나 기분이 좋지 않지만 잘 알려지지 않은 다른 증상이 있습니다.

예를 들어, 많은 사람들은 우울증이 다음과 관련 될 수 있다는 것을 깨닫지 못합니다.

• 분노와 과민

• 혼란, 기억력 문제 또는 집중력 장애
• 과도한 피로 또는 수면 문제

• 복통, 잦은 두통 또는 등 및 기타 근육통과 같은 신체적 증상

친구가 기분이 좋지 않거나 시간이 많이 걸리는 것처럼 보일 수 있습니다. 그들이 전형적인 느낌의 우울증에 맞지 않더라도 그들이 느끼는 것은 여전히 ​​우울증의 일부라는 것을 명심하십시오.

기분이 나아지도록 도와 줄 방법을 모르더라도“이런 기분으로 미안하다. 제가 할 수있는 일이 있으면 도와 드리겠습니다.”도움이 될 수 있습니다.

하지 말아야 할 것

1. 개인적으로 물건을 가져 가지 마십시오

친구의 우울증은 잘못이 아니기 때문에 잘못이 아닙니다.

분노 나 좌절에 빠지거나 계획을 계속 취소하거나 (또는 ​​후속 조치를 잊어 버리거나) 많은 일을하고 싶지 않은 경우, 귀하에게 전달되지 않도록하십시오.

어느 시점에서 친구와 휴식을 취해야 할 수도 있습니다. 감정적으로 피곤해지면 자신을위한 공간을 확보하는 것이 좋지만 친구를 비난하거나 부정적인 감정에 영향을 줄 수있는 말을 피하는 것이 중요합니다.

대신, 치료 사나 다른 지지자에게 자신의 기분에 대해 이야기하는 것을 고려하십시오.

2. 고치려고하지 마십시오

우울증은 전문적인 치료가 필요한 심각한 정신 건강 상태입니다.

우울증을 경험 한 적이 없다면 우울증이 어떤 느낌인지 정확히 이해하기 어려울 수 있습니다. 그러나“삶의 좋은 것들에 대해 감사해야한다”또는“슬픈 것들에 대한 생각을 그만두십시오”와 같은 선의의 구절로 치료할 수있는 것은 아닙니다.

당뇨병이나 암과 같은 신체 상태를 가진 사람에게 아무 말도하지 않는다면 우울증이있는 친구에게 말하지 않아야합니다.

당신 할 수있다 당신이 좋아하는 것들, 특히 그들이 부정적인 말만하는 것처럼 보일 때, 그들에게 당신이 좋아하는 것들을 상기 시켜서 양성을 권장하십시오.

긍정적 인 지원은 친구에게 그들이 당신에게 정말로 중요하다는 것을 알릴 수 있습니다.

3. 충고하지 마십시오

특정 생활 습관의 변화는 종종 우울증 증상을 개선하는 데 도움이되지만, 우울한 에피소드 중에는 이러한 변화를 만들기가 어려울 수 있습니다.

더 많은 운동을하거나 건강식을 먹는 것과 같은 조언을 제공함으로써 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 좋은 조언이더라도 친구가 지금 듣고 싶지 않을 수 있습니다.

친구가 우울증에 어떤 음식이 도움이되는지 또는 운동이 증상을 완화시키는 방법을 찾고 싶을 때가 있습니다. 그때까지는 공감하는 청취를 고수하고 요청이있을 때까지 조언을 제공하지 않는 것이 가장 좋습니다.

산책을하거나 영양가있는 식사를 함께 요리함으로써 긍정적 인 변화를 장려하십시오.

4. 경험을 최소화하거나 비교하지 마십시오

친구가 우울증에 대해 이야기하는 경우,“나는 이해한다”또는“우리는 모두 함께 왔습니다”와 같은 말을하고 싶을 수 있습니다.

우울증은 단순히 슬프거나 낮게 느끼는 것 이상입니다. 슬픔은 대개 상당히 빨리 지나가는 반면 우울증은 몇 달 또는 몇 년 동안 기분, 관계, 직장, 학교 및 기타 삶의 모든 측면에 영향을 미칩니다.

그들이 겪고있는 일을 다른 사람의 문제와 비교하거나“그러나 상황이 훨씬 더 나빠질 수 있습니다”라고 말하는 것은 일반적으로 도움이되지 않습니다.

친구의 고통은 지금 그들에게 실제적인 것입니다. 그리고 그 고통을 검증하는 것이 가장 도움이 될 것입니다.

“어떻게 대처해야하는지 상상할 수 없습니다. 기분이 나아질 수는 없지만 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. "

5. 약물에 대한 자세를 취하지 마십시오

약물 치료는 우울증에 매우 도움이 될 수 있지만 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다.

어떤 사람들은 부작용을 싫어하고 요법이나 자연 요법으로 우울증을 치료하는 것을 선호합니다. 친구가 항우울제를 복용해야한다고 생각하더라도 약물 복용을 선택하는 것은 개인적인 결정입니다.

마찬가지로, 개인적으로 약물을 믿지 않으면 대화 할 때 피험자를 피하십시오. 어떤 사람들에게는 약물 치료가 치료에 완전히 참여하고 회복을위한 발걸음을 내딛는 데 핵심적인 역할을합니다.

하루가 끝날 무렵 우울증을 앓고있는 사람이 약을 복용하는지의 여부는 매우 개인적인 결정으로 일반적으로 자신과 의료 서비스 제공자에게 맡기는 것이 가장 좋습니다.

개입해야 할 때

우울증은 사람의 자살 또는 자해 위험을 증가시킬 수 있으므로 징후를 인식하는 방법을 아는 것이 도움이됩니다.

친구가 심각한 자살 생각을하고 있음을 나타내는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

• 잦은 기분 변화 또는 성격 변화
• 죽음이나 죽음에 대해 이야기
• 무기 구매
• 물질 사용 증가
• 위험하거나 위험한 행동
• 소지품을 없애거나 소중한 재산을 버리다
• 갇힌 느낌이나 탈출구에 대해 이야기
• 사람들을 멀리하거나 홀로 남겨두고 싶다고 말함
• 평소보다 더 많은 느낌으로 작별 인사

친구가 자살을 고려하고 있다고 생각되면 친구와 함께있는 동안 치료사에게 전화하거나 친구에게 전화 할 수 있는지 물어보십시오.

위기 지원

또한 741741의 위기 텍스트 라인에 "HOME"으로 문자를 보내거나 1-800-273-8255로 National Suicide Prevention Lifeline (전국 자살 예방 라이프 라인)에 전화 할 수 있습니다.

미국에 없습니까? 자살 예방을위한 국제 협회 (International Association for Suicide Prevention)를 통해 해당 국가의 핫라인 및 기타 리소스에 연결할 수 있습니다.

친구를 응급실로 데려 갈 수도 있습니다. 가능하면 더 이상 자살을 느끼지 않을 때까지 친구와 함께 있으십시오. 그들이 무기 나 마약에 접근 할 수 없도록하십시오.

친구가 걱정된다면 친구를 언급하면 ​​자살 생각을 자극 할 수 있습니다. 그러나 그것에 대해 이야기하는 것이 일반적으로 도움이됩니다.

친구에게 자살을 진지하게 고려했는지 물어보십시오. 그들은 그것에 대해 누군가에게 이야기하고 싶을 수도 있지만 어려운 주제를 제기하는 방법을 잘 모릅니다.

그들이 아직 그런 생각에 대해 치료사와 이야기하도록 격려하십시오. 그들이 생각에 따라 행동 할 수 있다고 생각되면 사용할 안전 계획을 세우도록 도와주십시오.