요통 치료에 대해 알아야 할 사항

허리에 당겨진 근육의 증상

허리에 긴장된 근육은 상당히 아플 수 있습니다. 다음과 같은 일반적인 증상이 나타납니다.

• 움직일 때 허리가 더 아파요
• 허리 통증은 엉덩이로 발산되지만 일반적으로 다리로 확장되지는 않습니다.
• 등 근육 경련 또는 경련
• 보행이나 굽힘
• 똑바로 서서 어려움

허리에 꼬인 신경이나 당겨진 근육입니까?

당겨진 근육은 근육 섬유의 일부를 찢거나 너무 많이 잡아 당길 때 발생합니다. 근육을 과도하게 사용하거나 너무 세게 비틀면 발생할 수 있습니다. 아마 통증과 부기가 나타날 것이며, 그 부위는 만질 수 있습니다. 발적이나 멍이들 수도 있습니다.

협착 된 신경 또는 신경 압축은 영역의 압력으로 인해 신경 자극이 부분적으로 차단 될 때 발생합니다. 영향을받는 지역에서 발산, 타는듯한 통증을 경험할 수 있습니다.

허리에 당겨진 근육이 잠재적으로 협착 된 신경을 유발할 수 있지만, 이것은 척추의 허리 디스크로 인해 발생할 수도 있습니다. 다리에 닿는 빛나는 통증이 느껴지면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

왼쪽 요통

많은 사람들이 등 한쪽에서만 근육통을 경험합니다. 이것은 엉덩이 또는 무릎과 같은 아픈 관절을 보상하기 때문일 수 있습니다. 예를 들어, 고관절 중 하나가 약한 경우 허리의 반대쪽에 힘을 가하여 보충 할 수 있습니다.

그러나 왼쪽의 요통은 다음과 같은 원인 일 수도 있습니다.

• 궤양 성 대장염
• 췌장염
• 그쪽에 감염된 신장 또는 신장 결석
• 자궁 근종과 같은 부인과 문제

오른쪽 요통

특정한 방식으로 근육을 과도하게 사용하여 허리의 한쪽에만 통증이 발생할 수도 있습니다. 예를 들어, 일을 반복해서 한쪽으로 비틀어 야하는 경우 등 한쪽의 근육 만 잡아 당길 수 있습니다.

그러나 통증이 오른쪽 허리에 집중되어 있으면 다음과 같은 원인이 될 수도 있습니다.

• 여성의 자궁 내막증 또는 자궁 근종

• 고환으로가는 혈관이 비틀리는 남성의 고환 비틀림

• 그 쪽의 신장 감염 또는 신장 결석
• 충수염

허리에 당겨진 근육 치료

허리 근육을 당기면 붓기와 통증을 완화시키는 데 도움이되는 몇 가지가 있습니다.

얼음이나 열을가하십시오

붓기를 줄이기 위해 등을 바로 얼리는 것이 좋습니다. 그러나 얼음 팩을 피부에 직접 바르지 마십시오. 수건에 싸서 한 번에 10-20 분 동안 아픈 부위에 두십시오.

며칠 후에 열을 가할 수 있습니다. 한 번에 약 20 분 이상 가열 패드를 켠 채로 자지 마십시오.

방염

이부프로펜 (Advil) 또는 나프록센 (Aleve)과 같은 처방전없이 구입할 수있는 항염증제는 붓기와 염증을 줄여 통증 완화에 도움이됩니다. 이러한 약물은 매우 효과적 일 수 있지만 부작용이 많기 때문에 장기간 사용해서는 안됩니다.

또한 기존 약물이 항염증제와 상호 작용하지 않아야합니다. 약국에서 어린이 버전의 항염증제를 찾으십시오.

마사지

마사지는 통증을 줄이고 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부에 작용할 수있는 통증 완화 OTC 크림이 있습니다.

압축

근육을 압박하면 붓기가 줄어드는 데 도움이되고 통증을 통제 할 수 있습니다.

허리를 효과적으로 압박하려면 등받이가 필요할 것입니다. 너무 꽉 끼지 말고 항상 두지 마십시오. 당신의 근육은 치유하기 위해 혈류가 필요합니다.

쉬다

침대에서 휴식을 취하면 통증이 완화 될 수 있지만 짧은 기간을 제외하고는 권장하지 않습니다. 무릎 아래 또는 무릎을 구부린 상태에서 바닥에 베개로 등을 대고 누워보십시오.

등 근육을 당긴 후 며칠 동안 활동을 제한하는 것이 도움이 될 수 있지만, 그보다 더 오래 휴식하면 실제로 근육이 약해질 수 있습니다. 가능한 빨리 힘을 다시 쌓는 것이 가장 좋습니다.

허리 운동에서 당겨진 근육

요통을 돕기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다. 근육 경련에 도움이 될뿐만 아니라 등이 더 강해져 다시 부상을 입지 않을 수 있습니다.

다음은 몇 가지 쉬운 스트레칭 운동입니다. 천천히 가지고 각 위치로 점차 이동하십시오. 이 중 어느 것이라도 허리 통증을 악화시키는 경우 의사를 중지하고 진료하십시오.

트위스트

• 다리를 앞으로 뻗어 등을 대고 누워 있습니다.
• 오른쪽 무릎을 약간 구부린 다음 오른쪽 다리를 몸의 왼쪽으로 건너십시오.
• 등 전체에 걸쳐 부드럽게 스트레칭되는 느낌을줍니다.
• 20 초 동안 유지 한 다음 반대쪽에서하십시오.
• 3 번 반복하십시오.

무릎 당김

• 발을 위로 향하게하여 등을 대고 누워 있습니다.
• 손을 당신의 빛 중 하나에 감고 무릎을 가슴까지 부드럽게 잡아 당기고 턱을 가슴까지 내립니다.
• 20 초 동안 또는 근육이 느슨해 질 때까지 다른 다리에서하세요.
• 3 번 반복하십시오.

혹 / 슬럼프 (또는 고양이 소 포즈)

• 평평한 표면에 무릎을 꿇고 어깨 바로 아래와 무릎을 엉덩이 아래에 두십시오.
• 숨을 내쉬면서 등을 아래쪽으로 부드럽게 굽 힙니다.
• 숨을들이 쉬고 등을 위로 아치.
• 약 10 초 동안 각 자세를 유지하십시오.
• 10 번 반복하십시오.

의사를 만나야 할 때

허리 통증은 흔하며 일반적으로 응급 상황은 아니지만 다음 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

• 복통
• 균형 유지 또는 걷기 어려움
• 며칠 이상 지속되는 심한 통증
• 실금
• 구역질 또는 구토
• 오한과 열
• 체중 감량
• 전반적인 약점
• 얼어서 고움
• 특히 무릎을지나 다리로 발산되는 통증

허리 회복 시간에 당겨진 근육

부상 후 처음 며칠 동안 정상적인 활동을 제한해야하지만 그 이후에 가능한 한 빨리 재개하십시오. 운동 요법이나 스포츠로 돌아 가기 전에 몇 주 정도 기다리십시오.

대부분의 사람들은 부상 후 2 주 이내에 완전히 회복되지만 일주일 후에도 통증이 좋아지지 않으면 의사를 만나십시오.

허리 근육 긴장 예방

허리 통증을 예방하기 위해 할 수있는 몇 가지가 있습니다. 일부는 허리를 강화시키는 데 도움이되고 일부는 예방 조치입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 스트레칭과 강화 운동
• 걷기, 수영 또는 기타 가벼운 심혈관 훈련
• 체중 감량
• 앉아서 서있는 동안 자세를 개선
• 넘어지지 않도록 조심
• 지지력이 있고 굽이 낮은 신발 착용

• 무릎을 꿇고 좋은 매트리스에서 옆으로 자고

테이크 아웃

대부분의 사람들은 어느 시점에서 허리에 통증이 있지만 이러한 부상은 보통 며칠 내에 치유됩니다. 부드러운 스트레칭, 아이스 팩 적용 및 OTC 국소 크림 및 경구 약물을 사용하여 치유 과정을 촉진 할 수 있습니다.

등 근육을 강화하기 위해 규칙적으로 운동하면 반복되는 등 부상을 예방할 수 있습니다.

그러나 허리에서 근육을 당기고 며칠 후에도 통증이 사라지지 않거나 다리와 발에 신경이 쑤시거나 열과 약점과 같은 다른 증상이있는 경우 의사의 진찰을 받으십시오.