완전채식으로 살이 안빠진다? 솔직히 완전 채식은 체중 감량에 이상적이지 않을 수 있습니다. 왜요? 체중 감량을 위한 완전채식에 대한 과학적 연구의 대부분은 전문가의 적절한 지도 하에 소규모로 이루어졌기 때문입니다. 현실 세계에서 대부분의 완전 채식주의자는 이러한 이상적인 상황을 갖고 있지 않습니다. 시판되는 비건 친화적 식품의 숨겨진 칼로리, 신체 생리학에 대한 제한된 이해, 좌식 생활 방식은 지방 증가를 촉진합니다. 이 기사에는 완전채식으로 체중이 줄지 않는 10가지 이유가 나와 있습니다. 문제를 식별하고 건강하게 체중 감량을 위해 습관을 조정하십시오. 읽어!
완전채식으로 체중이 줄지 않는 10가지 이유
1. 비현실적인 목표를 세운다
일주일에 10파운드를 뺄 수 있다고 생각한다면 결국 실망하게 될 것입니다. 이것은 당신의 의욕을 꺾고 당신의 예전 습관으로 돌아갈 것입니다. 완전채식으로 체중을 줄이려면 체중 감량 목표를 올바르게 설정해야 합니다.
현실적인 체중 감량 목표를 설정하는 방법
자신에 대한 현실적인 목표를 설정하십시오. 체중 감량 목표를 더 작은 목표로 나누십시오. 예를 들어, 매주 목표를 적습니다. “나는 일주일에 2-3파운드를 빼고 싶어”라고 말하십시오. 이렇게 하면 체중 감량 계획에 전념하고 기한을 정할 수 있습니다. 이는 체중 감량에 있어 매우 중요합니다.
2. 너무 많이 먹고 있다
운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유 중 하나는 너무 많은 칼로리를 섭취하기 때문입니다. 부분 조절은 당신이 따르는 식단에 관계없이 체중 감량의 핵심입니다. 과학은 간단합니다. 신체에 부정적인 에너지 균형을 만들어야 합니다. 즉, 소비하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 적어야 합니다.
부분을 제어하는 방법
식사에는 작은 접시를 사용하십시오. 접시의 절반은 단백질, 4분의 1은 채소, 나머지 4분의 1은 통곡물/씨앗/견과류/현미를 포함해야 합니다. 천천히 먹고 일하거나 TV/Netflix를 시청하는 동안 식사를 피하십시오. 먹는 동안 음식을 보면 뇌에 얼마나 먹었는지 시각적인 단서가 제공되어 두 번째(또는 세 번째) 서빙을 하는 것을 방지할 수 있습니다.
3. 너무 많은 칼로리를 마시고 있습니다.
물론 대부분의 포장된 음료는 비건입니다. 그리고 대부분 설탕/아스파탐, 인공 향과 색소, 방부제가 들어 있습니다. 또한 탄산 음료는 팽만감을 유발할 수 있습니다. 따라서 이러한 음료가 비건 친화적이더라도 건강 친화적이지 않으며 이것이 체중 감량이 되지 않는 이유일 수 있습니다. 여기 당신이해야 할 일입니다.
체중 감량에 좋은 비건 음료를 선택하는 방법
라벨을 보고 설탕 함량을 확인하십시오. 가장 좋은 방법은 포장된 주스나 탄산 음료를 피하는 것입니다. 갓 짜낸 음료나 냉압착 음료를 선택하세요. 외식할 때는 설탕이나 소금을 넣지 않은 주스를 주문하세요. 맛이 가미된 설탕 시럽이 주로 들어 있는 목테일을 피하십시오. 알코올 섭취도 주의해야 합니다.
4. 단백질을 충분히 섭취하고 있지 않습니다.
비건 식품은 단백질 함량이 낮습니다. 식물성 단백질은 적절하지 않으며 신체가 효과적으로 기능하는 데 필요한 모든 필수 아미노산을 포함하지 않습니다. 단백질은 근육 성장과 대사율 증가에도 필요합니다. 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근육이 약해져서 신진대사가 느려지고 지방이 축적됩니다.
비건 채식에서 충분한 단백질을 섭취하는 방법
매 끼니마다 최소 2-3가지 유형의 완전 채식 단백질 공급원을 섭취하십시오. 버섯, 렌즈콩, 콩류, 콩, 콩 덩어리, 견과류 및 씨앗을 섭취하십시오. 운동 후 식단에 비건 단백질 쉐이크를 포함할 수도 있습니다.
5. 당신은 운동하지 않는다
비활동적인 생활 방식을 취하는 것도 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 우리 대부분은 하루에 적어도 18시간 동안 앉아서 나머지 시간 동안 잠을 잔다. 운동을 하지 않으면 체중 감량을 방해할 뿐만 아니라 심장, 근육, 뼈 및 정신 건강에도 위험합니다. 여기 당신이해야 할 일이 있습니다.
체중 감량을 위한 최고의 운동 요법은 무엇입니까?
결과를 보려면 일주일에 5시간씩 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 합니다. 유산소 운동은 지방을 동원하는 데 도움이 되고 근력 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 되므로 날씬하고 탄력 있어 보이게 됩니다.
6. 비건 정크 푸드를 먹고 있습니다.
감자 튀김을 씹는 것을 좋아합니까? 튀겨지고 가공된 비건 식품은 체중을 감량할 수 없는 이유가 될 수 있습니다. 높은 나트륨, 기름 및 설탕은 고콜레스테롤, 고혈압 및 비만을 유발하여 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
비건 스낵에 크런치와 재미를 더하는 방법
과일, 오이, 당근, 후무스, 팝콘, 수제 구운 감자/시금치/케일 칩, 구운 땅콩/벵골 그램, 견과류 등 건강에 좋은 간식 섭취 올리브 오일 또는 정제 버터(기름) 사용, 수제 간식 섭취, 조절 소금을 최소한으로 사용하거나 사용하지 마십시오.
7. 식사를 건너뛰고 있습니다.
식사를 거르는 것이 체중 감량에 도움이 된다고 생각하는 것은 어리석은 일입니다. 3시간 이상 음식을 먹지 않으면 시스템이 기근 모드로 전환될 수 있으며, 신체의 세포는 모든 것과 모든 것을 지방으로 저장합니다. 그리고 살을 빼는 대신 살이 찌게 됩니다. 할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.
체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 식사를해야합니까?
하루에 5-6 번 먹어야합니다. 2~3시간마다 식사를 하고, 하루에 적어도 3~4리터의 물을 마셔야 합니다. 부분을 제어하고 위에서 언급한 모든 사항을 염두에 두십시오.
8. 올바른 방법으로 음식을 준비하지 않고 있습니다.
튀긴 음식이나 튀긴 음식은 고온에서 비타민, 아미노산, 기타 필수 영양소가 변성되기 때문에 음식 가치가 없습니다. 또한 기름을 너무 많이 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
올바른 방법으로 음식을 준비하는 방법
최소한의 소금을 넣고, 단 음식을 피하고, 요리용 스프레이를 사용하고, 야채를 볶거나 데치고, 튀김보다 굽거나 굽는 것을 선호하고, 가벼운 드레싱을 곁들인 샐러드를 먹고, 기름을 과열하지 말고, 너무 익히지 마십시오.
9. 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다.
식사를 제대로 하고 운동을 해도 적절한 휴식을 취하지 않으면 살이 빠지지 않습니다. 몸과 뇌가 휴식을 필요로 하고, 잠을 자면 배터리 재충전에 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 잠을 자면 근육이 회복되고 젊어집니다. 또한 수면은 축적된 독성 물질을 제거하고 머리를 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 따라서 기본적으로 체중 감량을 위해 잠을 잘 수 있습니다(그리고 위에서 언급한 모든 지침을 따름). 여기 당신이해야 할 일이 있습니다.
체중 감량을 위해 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
근육을 재건하고 유해한 활성산소를 제거하려면 최소 7시간의 수면이 필요합니다. 잠들기 어렵다면 다음과 같이 할 수 있습니다.
10. 체중 감소를 기록하지 않는다
체중 감량 임무를 수행하는 동안 초점을 잃지 않는 것이 중요하지만 진행 상황이나 퇴보를 문서화하는 것도 중요합니다. 어느 쪽이든, 당신은 이득을 보게 될 것입니다 – 당신은 당신이 체중이 줄었는지, 정체되어 있는지, 또는 살이 쪘는지 알게 될 것입니다. 따라서 식습관, 운동 요법을 조정하거나 기저 질환이 있는지 확인할 수 있습니다. 체중 감량을 문서화하는 방법은 다음과 같습니다.
체중 감소를 문서화하는 방법
먼저 체중을 확인하고 일기장에 기록하십시오. 다음으로 체지방률과 BMI를 확인합니다. 체지방률은 얼마나 많은 지방이 빠졌는지, 근육량은 늘었는지에 대한 정확한 정보를 제공합니다. 마지막으로, 시각적 신호를 위해 몸의 앞면과 뒷면, 양 옆의 사진을 클릭하십시오. 이 세 가지를 2주에 한 번씩 수행하십시오.
나는 당신이 어디에서 잘못되고 있는지 발견했다고 확신합니다. 이제 행동을 취하고 여분의 근육을 잃지 않도록 방해하는 습관을 제거하기 위해 의식적인 결정을 내릴 때입니다. 다음 사항을 염두에 두십시오.
기억할 점
- 수분을 유지하십시오.
- 규칙적으로 운동하십시오.
- 정크 푸드를 멀리하십시오.
- 당신의 친구가 당신에게 제공하는 음식에서 여분의 칼로리를 소비하지 마십시오. 정중하게 거절합니다.
- 일주일에 한 번 치트 데이를 즐기되 추가 칼로리는 500칼로리 이하입니다.
- 잠재적으로 체중 감소를 방해할 수 있는 약물을 복용하고 있는지 의사에게 문의하십시오.
- 스트레스를 멀리하십시오.
- 체중 감량을 결정하기 전에 건강 검진을 받으십시오.
- 의사/영양사 및 트레이너에게 체중 감량 계획, 진행 상황 및 불편함(있는 경우)을 최신 상태로 유지하십시오.
이제 모든 것이 정리되었으므로 계속해서 플랩을 잃고 항상 갖고 싶었던 조각 같은 몸을 얻으십시오. 행운을 빕니다!