올 여름 더위를 식힐 7가지 요가 자세

여름이 왔습니다! 따스한 햇살과 따스한 햇살이 가득했던 여름은 이제 지났습니다. 이제 우리 몸에 불안과 초조함을 일으키는 것은 극심한 더위에 관한 것입니다. 계속되는 땀, 타는 듯한 눈, 바짝 마른 목이 이번 시즌의 영원한 동반자가 되며, 수영장에 뛰어들어 더위를 식히기만 하면 됩니다. 여기에서 우리는 대안적이고 더 오래 지속되는 솔루션을 제공합니다. 이번 여름 시즌을 식힐 7가지 요가 자세입니다. 구경하다.

그 전에 요가가 어떻게 체온을 식힐 수 있는지 알아봅시다.

체온을 낮추는 요가

요가는 자연스럽게 체온을 낮춥니다. 신체의 신진대사 활동에서 나오는 열에너지는 체온을 유발합니다. 때로는 외부의 과도한 열과 물 섭취량 감소로 인해 몸이 불편한 수준까지 가열되어 해결해야 합니다. 특정 요가 자세는 몸의 온도를 낮추고 식히는 기능이 있습니다. 이번 여름에 다음 포즈를 통합하여 일상적인 요가 연습을 수정하십시오.

체온을 낮추는 7가지 요가 자세

타다아사나(산자세)
Baddha Konasana(나비 자세)
Anjaneyasana(초승달 자세)
심하사나(사자 자세)
Ustrasana(낙타 자세)
부장가아사나(코브라 자세)
사바사나(시체 자세)

1. 타다아사나(산자세)

산 자세로도 알려진 타다아사나는 서 있는 자세이며 다른 모든 자세의 기초입니다. 특히 이 아사나만 할 때 공복일 필요는 없으며 하루 중 어느 시간에도 수행할 수 있습니다. 타다아사나는 기본 수준의 요가이며 최소 10-12초 동안 그 자세를 유지해야 합니다. 이 자세를 유지하는 시간은 사용자의 편의에 따라 다릅니다.

혜택: 타다아사나는 몸과 마음을 조화롭게 하고 칙칙함과 우울함을 줄여줍니다. 활력을 주고 상쾌하게 하고 혈액 순환을 개선하며 호흡을 안정시킵니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 이 완전하고 포괄적인 가이드를 확인하세요. Tadasana

2. Baddha Konasana(나비 자세)

나비 자세라고도 알려진 Baddha Konasana는 아사나의 움직임이 날개를 퍼덕거리는 나비를 표현하기 위해 명명되었습니다. 비교적 간단한 자세이며 신체와 뇌의 여러 부분에 다양한 이점이 있습니다. 아침이나 저녁에 이 아사나를 10-12분 동안 하십시오. 아사나를 하기 전에 마지막 식사로부터 4~6시간의 간격이 있는지 확인하십시오.

혜택: Baddha Konasana는 심장을 자극하고 더 많은 혈액을 펌핑하도록 합니다. 또한 불안과 피로를 덜어줍니다. 그것은 좋은 스트레스 해소제이며 장시간의 신체 활동으로 인한 피로를 제거합니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 이 완전하고 포괄적인 가이드를 확인하세요. Baddha Konasana

3. Anjaneyasana(초승달 자세)

초승달 자세라고도 불리는 Anjaneyasana는 Ramayana의 Hanuman이 취하는 것으로 알려진 자세입니다. 그 모양 때문에 하프 문 포즈로도 알려져 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 아침에 공복 상태에서 이 아사나를 연습하십시오. 각 다리에서 10-15초 동안 자세를 유지합니다.

혜택: Anjaneyasana는 정신 집중을 구축합니다. 폐, 가슴 및 어깨를 열고 몸의 균형을 유지하며 집중력과 인식을 높입니다. 그것은 소화 시스템을 활성화할 뿐만 아니라 전체 시스템에 활력을 줍니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 이 완전하고 포괄적인 가이드를 확인하세요. Anjaneyasana

4. 심하사나(사자 자세)

Simhasana 또는 사자 자세는 모든 질병의 파괴자로 알려져 있습니다. 아사나는 포효하는 사자를 나타냅니다. 상당히 쉽고 편안한 자세로 30초 정도 소요됩니다. 아침 공복에 실시하는 것이 좋습니다.

혜택: Simhasana는 몸, 특히 얼굴과 가슴의 긴장을 완화합니다. 얼굴의 혈액 순환을 개선하고 눈을 건강하게 유지합니다. 또한 인후염과 구취를 예방합니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 이 완전하고 포괄적인 가이드를 확인하세요. Simhasana

5. 우스트라사나(낙타 자세)

낙타 자세라고도 불리는 Ustrasana는 평균 수준의 후방 굽힘이며 심장 차크라를 엽니다. 이 아사나에서 최소 30-60초 동안 자세를 유지합니다. 이 자세는 강사의 지도하에 아침이나 저녁에 공복에 하는 것이 좋습니다.

혜택: Ustrasana는 호흡을 개선하고 신체의 차크라를 치유합니다. 소화를 개선하고 변비를 치료합니다. 몸의 전반적인 건강과 웰빙에 좋습니다. 또한 뇌로 가는 혈액 순환을 개선하고 몸을 해독하며 유연성을 향상시킵니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 이 완전하고 포괄적인 가이드를 확인하세요. Ustrasana

6. 부장가아사나(코브라 자세)

코브라 자세라고도 하는 부장가아사나는 수리야 나마스카르 운동의 일부입니다. 포즈가 코브라의 두건과 비슷하기 때문에 이름이 붙여졌습니다. 공복 상태에서 엄격하게 수행해야 하는 하드코어 백워드 벤드입니다. 공복은 포즈를 더 확장할 수 있습니다. 이상적으로는 15-30초 동안 이 자세를 유지해야 합니다.

혜택: Bhujangasana는 가슴을 열고 심장과 폐 통로를 청소하는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환을 개선하고 피로를 줄이며 기분을 좋게 하고 천식 증상을 완화합니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 이 완전하고 포괄적인 가이드를 확인하세요. Bhujangasana

7. 사바사나(시체자세)

사바사나 또는 시체 자세는 시체와 비슷합니다. 아사나는 쉬운 것처럼 보이지만 몸과 마음을 완전히 차단해야 하기 때문에 어려울 수 있습니다. 10-12분 동안 사바아사나를 유지하되 그렇게 하는 동안 잠들지 않도록 주의하십시오.

혜택: 사바아사나는 전신을 전체적으로 그리고 종합적으로 이완시킵니다. 상쾌하고 젊어지게 하며 정신 건강과 혈액 순환에 좋습니다. 사바아사나를 하면 스트레스, 피로, 우울, 긴장이 모두 사라집니다. 집중력을 높이고 자신감을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 이 완전하고 포괄적인 가이드를 확인하세요. Savasana

이 7가지 자세는 체온을 낮추는 데 도움이 되며 서기, 앉기, 구부리기, 누워서 하는 운동의 완전한 운동 요법을 제공합니다.

이제 여름 요가와 관련된 몇 가지 자주 묻는 질문에 답해 보겠습니다.

자주 묻는 질문

나는 얼마나 자주 요가를 합니까?

가능하면 매일. 매일 운동 요법의 일부로 만드십시오.

요가할 때 신발을 신어도 되나요?

요가는 맨발로 해야 합니다. 요가를 할 때 발을 느껴야 안정과 균형을 잡을 수 있습니다.

몸이 아플 때 요가를 할 수 있습니까?

아플 때 요가를 하는 것은 당신이 겪고 있는 질병의 종류에 달려 있습니다. 요가 강사와 상의하고 그에 따라 행동하십시오. 일반적으로 요가는 질병을 해결할 수 있습니다.

다쳤을 때 요가를 할 수 있습니까?

다쳤을 때 요가를 할 수 있습니까? 부상을 입은 직후에는 요가를 하지 않는 것이 좋습니다. 부기나 상처가 진정되면 강사가 제안한 대로 적절한 요가 자세를 취하여 치유를 돕습니다.

다른 운동에 비해 요가의 장점은 무엇입니까?

요가는 신체 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 마음과 다른 많은 치유력에도 영향을 미칩니다. 여름과 같은 다양한 상황에서 몸을 식힐 때 유용합니다.

여름이 여기에 있습니다. 몸의 열이 당신의 삶을 최대한으로 막지 못하게 하십시오. 놀라운 치유 효과가 있는 이 간단한 요가 아사나는 구세주이며, 연습할 수 있는 충분한 시간을 주는 것이 유일한 노력입니다. 더위가 오기 전에 시작하세요.