여행 불안을 극복하는 방법

불안 증상

불안 증상은 모든 사람에게 다르지만, 불안이 여행과 관련이있는 경우 여행하거나 여행 할 때 다음과 같은 경험이있을 수 있습니다.

• 빠른 심박수, 흉통 또는 호흡 곤란

• 메스꺼움 또는 설사

• 불안과 동요
• 집중력 저하 또는 집중력 저하
• 수면 장애 또는 불면증

이러한 증상이 충분히 압도되면 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.

공황 발작 중에는 심장이 뛰거나 땀이 나고 흔드는 것이 일반적입니다. 어지럽고 현기증이 나고 약한 느낌이들 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 자신의 몸이나 주변 환경과의 연결이 끊어 지거나 임박한 운명의 느낌을 느낍니다.

여행에 불안을 일으키는 원인은 무엇입니까?

여행과의 부정적인 관계는 다양한 경험에서 발전 할 수 있습니다. 한 연구에서 65 % 주요 자동차 사고를당한 사람들 중 여행 불안이 발생했습니다.

익숙하지 않은 지역에서 공황 발작을하면 여행에 대한 불안감이 생길 수 있습니다. 비행기 추락이나 외래 질병과 같은 부정적인 여행 경험에 대해 간단히 듣는 것은 일부 사람들에게 불안감을 심어 줄 수 있습니다.

불안 장애는 생물학적 위험 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다. 일부 연구원 젊은 성인과 그 이후의 불안을 유발할 수있는 강력한 유전 적 연관성을 발견했습니다. 또한 신경 영상은 불안 장애가있는 사람들의 뇌 특정 영역의 변화를 감지 할 수 있음을 발견했습니다.

여행에 대한 불안을 극복하는 데 도움이되는 팁

여행 불안이 생활에 부정적인 영향을 미치는 경우 대처에 도움이되는 요령.

치료사 또는 상담사와 함께 일하면 불안을 해결하고 자신에게 가장 적합한 것을 발견하는 데 도움이되는 치료법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

트리거 식별

불안 유발 요인은 불안 증상을 증가시키는 것입니다.

이 트리거는 여행 계획 또는 비행기 탑승과 같이 여행에 따라 달라질 수 있습니다. 저혈당, 카페인 또는 스트레스와 같은 외부 영향을 포함 할 수도 있습니다.

불안 치료 옵션 인 심리 치료는 여행을 시작하기 전에 방아쇠를 식별하고 치료할 수 있도록 도와줍니다.

특정 시나리오 계획

여행 전 불안은 대부분 여행의“가정”측면에서 비롯됩니다. 최악의 시나리오를 계획 할 수있는 사람은 없지만 다음과 같은 일반적인 시나리오에 대한 전투 계획을 세우는 것이 가능합니다.

• 돈이 부족하면 어떻게합니까? 나는 항상 친척이나 친구에게 연락 할 수 있습니다. 응급 상황에 대한 신용 카드를 가져올 수 있습니다.
• 내가 길을 잃으면 어떻게 되나요? 종이지도 나 안내 책자와 휴대 전화를 지킬 수 있습니다.
• 여행 중에 몸이 아프면 어떻게합니까? 떠나기 전에 여행 건강 보험을 구매할 수 있거나 보험이 보장됩니다. 대부분의 보험 정책에는 국가 또는 세계의 다른 지역에있는 의료 서비스 제공자 목록에 대한 액세스가 포함됩니다.

이와 같은 시나리오를 미리 준비하면 여행 중에도 대부분의 문제에 해결책이 있음을 알 수 있습니다.

집에 없을 때 집에서 책임을 지도록 계획하십시오

어떤 사람들에게는 집을 떠날 생각이 불안을 유발합니다. 집, 어린이 또는 애완 동물을 혼자두면 극심한 불안감을 유발할 수 있습니다. 그러나 여행을 미리 계획하는 것처럼 집을 비우는 계획을 세우면 그러한 걱정을 덜 수 있습니다.

집에 앉아있는 사람을 고용하거나 신뢰하는 친구에게 집 밖에서 머물면서 업무를 처리하는 데 도움을 요청하십시오. 좋은 시터는 집, 어린이 또는 애완 동물이없는 상태에서 정기적 인 업데이트 및 커뮤니케이션을 제공합니다.

주의를 산만하게

불안을 줄이는 데 가장 좋아하는 활동은 무엇입니까? 어떤 사람들에게는 비디오 게임과 영화가 시간의 흐름을 방해하는 시각적 방해 요소를 제공합니다. 다른 사람들은 책과 퍼즐 같은 조용한 활동에서 편안함을 느낍니다.

주의가 산만 해지더라도 승차 할 때 고려해보십시오. 즐거운 산만 함은 부정적인 생각을 막아주고 대신 집중할 긍정적 인 것을 줄 수 있습니다.

연습 휴식

떠나기 전에 이완 기법을 배우고 여행 중에 사용하십시오. 연구 마음 챙김 명상은 불안 증상을 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

심호흡, 근육 이완 및 접지는 모두 긴장을 풀고 불안을 다루는 데 도움이됩니다.

친구들과 여행

혼자 여행하는 것이 걱정된다면 여행 친구를 데리고 오십시오. 다른 사람과 여행하기로 선택한 경우 즐길 수있는 파트너 또는 그룹 활동이 많이 있습니다.

편한 사람 주위에서 자신을 더 개방적이고 모험적으로 여길 수 있습니다. 여행이 끝날 때까지 여행을 위해 새로운 친구를 사귀었을 수도 있습니다.

약물을 고려하십시오

치료, 사전 계획 및주의 산만으로는 도움이 충분하지 않으면 약물 치료가 선택 사항입니다. 불안을 위해 일반적으로 처방되는 두 가지 유형의 약물이 있습니다 : 벤조디아제핀 및 항우울제.

연구에서 컴파일 2017 년 연구 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)가 장기 불안 치료에 가장 효과적이라는 것을 발견했습니다.

여행 중 공황 발작의 경우 로라 제팜과 같은 벤조디아제핀은 단기적인 즉각적인 완화를 제공 할 수 있습니다.

여행에서 긍정적 인 것을 찾으십시오

여행은 인기있는 활동으로, 너무 인기가있어 2018 년에 미국 거주자가 18 억 건 이상의 레저 여행을했습니다. 새로운 경험, 문화 및 요리를 탐험하는 것은 세계관을 넓히는 좋은 방법입니다.

여행하기 전에 여행에서 얻을 수있는 모든 긍정적 인 경험을 적어 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 여행 할 때이 목록을 소지하고 불안한 순간에 참고하십시오.

불안은 어떻게 진단됩니까?

불안은 일상 생활의 질에 부정적인 영향을 줄 때 심각한 문제가됩니다.

불안 장애를 진단하는 데 사용되는 가장 일반적인 진단 도구 중 하나는 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5)입니다. DSM-5 기준에 따라 다음과 같은 경우 불안 장애가있을 수 있습니다.

• 6 개월 이상 대부분의 날에 과도한 불안을 경험합니다
• 대부분의 날에 6 개월 이상 동안 3 가지 이상의 일반적인 불안 증상이 나타남
• 당신은 당신의 불안을 통제하는 데 어려움이 있습니다
• 당신의 불안은 큰 스트레스를 유발하고 일상 생활을 방해합니다
• 불안 증상을 유발할 수있는 다른 정신 질환이 없습니다

이러한 기준 중 특정 수를 충족하면 의사는 중증도에 따라 불안 장애 또는 공포증으로 진단 할 수 있습니다.

의사를 만나는시기

여행 불안이 일상 생활에 부정적인 영향을 미치는 경우 의사를 만나야합니다. 치료, 약물 치료 또는이 둘의 조합을 통해 여행 불안을 극복하는 법을 배울 수 있습니다. SAMHSA의 행동 건강 치료 서비스 로케이터를 통해 가까운 전문가를 찾을 수 있습니다.

테이크 아웃

여행 불안이있는 경우, 자신이 여행에 참여하거나 여행을 즐기지 못할 수 있습니다. 여행하기 전에 신중하게 준비하면 여행에 대한 부정적인 감정을 줄일 수 있습니다.

여행 중에는 마음 챙김,주의 산만 및 약물 치료가 모두 여행 불안을 줄이는 옵션입니다.

심리 요법과 약물 치료는 여행에 대한 대부분의 불안 장애와 불안을 관리하는 데 효과적입니다. 정신 건강 전문가에게 연락하여 여행 불안을 극복하는 방법을 배우십시오.