여성을위한 토닝 운동 : 꿈의 몸을 얻으십시오

다양성이 삶의 향신료라면, 다양한 새로운 운동을 통합하면 규칙적인 일상을 강화하고 체력과 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 다른 유형의 운동으로 근육을 놀라게하는 것이 운동 번 아웃이나 고원을 예방하면서 몸매를 유지하는 데 중요합니다.

규칙적인 운동은 심장을 건강하게 유지하고, 뇌를 날카롭게하고, 초과 파운드를 막기 위해 중요합니다. 연구에 따르면 활동을하면 더 오래 살 수 있고 많은 만성 질환 예방.

그러나 실제로 눈에 띄는 변화를보기 위해 심장만으로는 그 결과를 줄일 수 없습니다. 근력 훈련이 필요합니다. 실제로 메이요 클리닉에 따르면 근육을 늘리면 신진 대사를 강화하고 추가 칼로리를 태울 수 있습니다.

요즘에는 다양한 레벨과 관심을 가진 여성에게 적합한 다양한 토닝 운동 수업이 있습니다.

바레

길고 마른 근육을 만들기 위해 전문 발레리나 일 필요는 없습니다.

바레 수업은 요가, 필라테스 및 기능 훈련의 요소와 플리 어 및 스트레칭과 같이 댄서가 익숙한 전통적인 움직임과 함께 혼합됩니다.

아이소 메트릭 움직임으로 알려진 작은 반복적 인 움직임과 맥박을 사용하여 신체에서 가장 큰 근육을 목표로합니다. 허벅지, 둔부 및 코어가 포함됩니다. 등 근육 운동은 특정 근육을 피로로 수축 시켜서 안정성과 전반적인 힘을 향상시키기 때문에 효과적입니다. 자세와 유연성이 향상되었습니다.

포인트 슈즈가 필요 없습니다!

시도 할 수업은 다음과 같습니다.

• 전국 순수 바레

• 전국의 바 방식

• 피지 크 57, 뉴욕 및 캘리포니아

부트 캠프

이름이 당신을 위협하지 않도록하십시오.

이 군대에서 영감을 얻은 많은 수업은 여성을 염두에두고 만들어졌습니다. 빠르게 진행되는 템포와 그룹 동지애로,이 수업은 칼로리를 토치하고 근육을 형성하는 좋은 방법입니다. 일반적으로 스포츠 훈련, 심혈관 훈련 및 점프 스쿼트와 같은 고강도 운동입니다. 운동은 균형, 조정 및 물론 힘을 향상시키는 것을 목표로합니다.

심장 구성 요소는 심박수를 높이는 이점이 있습니다. 수업은 공원에서 야외 그룹 세션에서 무료 웨이트 및 약 공과 같은 더 많은 장비를 통합 한 실내 세션에 이르기까지 다양합니다. 어느 쪽이든, 당신은 살인자 운동을해야합니다.

부트 캠프는 희미한 마음을위한 것이 아니지만 이러한 경쟁적인 스타일의 운동과 함께 제공되는 엔돌핀 러쉬는 결과와 마찬가지로 중독성이 있습니다.

시도 할 수업은 다음과 같습니다.

• 배리의 부트 캠프

빈 야사 요가

몸을 토닝하면서 마음을 진정시키는 운동을 찾고 계십니까?

역동적이고 흐르는 비냐 사 요가 스타일이 당신을위한 것일 수도 있습니다. Vinyasa는 "호흡 동기화 운동"을 의미하는 산스크리트어 용어입니다. 클래스의 기초는 호흡과 다양한 강도 구축 포즈와 일치합니다.

일부 빈 야사 수업은 90도에 달하는 온열 스튜디오에서 진행됩니다. 일부 수업은 추가 강도를 높이기 위해 추가 무게를 통합합니다. 하강 개 및 전사와 같은 요가 자세는 근육을 키우고 균형과 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다.

그런 다음 추가 마인드 바디 이점이 있습니다. 연구에 따르면 요가는 면역력을 향상시키기 위해 유전자 발현을 변경, 스트레스를 줄이다 그리고 염증, 그리고 다른 많은 만성 건강 문제를 돕습니다.

시도 할 수업은 다음과 같습니다.

• 전국 CorePower Yoga

• 요가 웍스, 뉴욕, 캘리포니아

빌라도

이 핵심 운동은 자세를 맞추고 핵심을 강화시킵니다. 또한 허리와 무릎에 압력을 가하여 관절이 편한 것으로 입증되었습니다.

클래스는 매트 또는 스프링과 스트랩을 통해 정확한 저항을 제공하는 리포머 머신에서 제공 될 수 있습니다. 전형적인 필라테스 수업에는 백이라고 불리는 역동적 인 워밍업과 같은 토닝 운동이 포함됩니다. 이것은 코어와 손의 움직임으로 호흡을 조정함에 따라 복근과 폐에 도전적인 운동입니다.

연구에 따르면 빌라도는 실제로 복근을 작동. 한 2012 년 연구 스포츠와 운동의 의학과 과학 필라테스 의사가 아닌 좌식 여성의 경우 직장 복부 근육을 최대 21 %까지 강화할 수 있음을 발견했습니다. 필라테스로 핵심을 강화하면 하부 요통.

시도 할 수업은 다음과 같습니다.

• 코어 필라테스 뉴욕, 뉴욕

• 더 스튜디오 (MDR), 로스 앤젤레스

회전

스핀 클래스는 고정식 자전거를 타는 것 이상으로 진화했습니다.

최신 스핀 클래스에는 웨이트, 사이드 크런치 및 저항 밴드가 통합되어이 인기있는 카디오 클래스에 상체 강화 요소를 추가합니다. 무용 파티와 같은 분위기를 위해 안무 운동, 재미있는 음악 및 어두운 방을 추가하는 부티크 스튜디오가 전국적으로 튀어 나와 있습니다.

이 수업은 칼로리 소모 요소는 말할 것도없이 심혈관 운동과 강도 운동을 한꺼번에 수행 할 수 있습니다. 전문가들은 운동 당 400-600 칼로리 사이를 토치한다고 추정합니다.

시도 할 수업은 다음과 같습니다.

• 전국의 소울 사이클

케틀벨

당신은 체육관에서 그들을 보았을 수도 있고 사람들이 흔들리는 것처럼 보이는 체중을 처리하는 방법을 궁금해했을 것입니다.

그러나 당신은 아마도이 무게가 심각한 칼로리를 태우는 재미 있고 기능적인 운동을한다는 ​​것을 몰랐을 것입니다.

케틀벨과 일반 무게의 주요 차이점 중 하나는 케틀벨을 스윙하여 운동량을 생성하고 제어한다는 것입니다. 이것은 실제로 혈액을 펌핑하고 혐기성 및 호기성 시스템을 모두 작동시키고 힘과 심장을 하나의 전신 운동에 넣는다는 것을 의미합니다. 이러한 유형의 웨이트를 포함하는 대부분의 클래스에는 카 틀벨 스쿼트 및 케틀벨 스윙이 포함되며, 심장 간격과 혼합됩니다.

시도 할 수업은 다음과 같습니다.

• 전국 Equinox의 Kettlebell Power

히트

시간이 촉박 한 사람들을 위해 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)을 포함하는 수업은 당신의 벅에 가장 큰 도움을 줄 수 있습니다.

일반적으로 10 분에서 15 분 사이의 시간으로, 이러한 운동은 시간이 부족하여 강도를 보충합니다. 생각하십시오 : burpees, 스프린트, 폐 등. 심박수를 높이고 땀을 흘리며 근력 운동을 한 번에 수행하도록 설계된 연구에 따르면 HIIT는 1 시간의 타원형보다 더 많은 영향을 줄 수 있습니다.

그러나 안락 지대 너머로 자신을 밀어내는 것이 궁극적 만족도 일 수 있습니다.

시도 할 수업은 다음과 같습니다.

• 전국 Crunch 체육관의 질리언 마이클스 (Jillian Michaels)
• Les Mills Grit at 24 시간 피트니스 체육관, 전국