“음식을 약으로 삼고 약을 음식으로 삼으십시오.”
현대 의학의 아버지, 히포크라테스의 이 오래되었지만 현명한 말 뒤에 숨겨진 진실을 부정하는 것은 불가능합니다. 여드름의 경우 식단이 여드름 발생에 막대한 영향을 미칩니다. 그리고 영양 섭취로 그것을 사라지게 할 수는 없지만 확실히 영향을 미칠 수 있습니다. 영양 섭취량에 따라 여드름의 심각도가 줄어들거나 악화될 수 있습니다. 방법이 궁금하세요? 여드름 다이어트에 대한 모든 정보를 읽으십시오.
여드름의 원인은 무엇입니까?
얼굴 관리를 제대로 하지 않아 못생긴 여드름이 생겼다고 생각한다면 그 생각은 버리세요. 호르몬이 여드름 발생에 영향을 미치기 때문입니다. 그들은 당신의 피부가 더 많은 기름을 생성하게 만듭니다. 그리고 모공에 각질층이 쌓이면 여드름이 생긴다.
어떤 사람에게는 나이가 들면서 여드름이 줄어들고 어떤 사람에게는 심해지는데 이는 면역 체계의 기능과 기타 유전적 요인 때문입니다(1).
다이어트와 여드름: 링크
연구는 여드름과 식단 사이의 연관성을 부정하지 않습니다. 먹는 것이 얼굴에 나타나고 건강한 식단은 여드름을 없애는 데 도움이 됩니다. 여러 연구를 검토한 결과 특정 식단과 식품이 여드름을 악화시키거나 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다(2).
이제 항여드름 식단으로 여드름 발진을 제어할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
여드름 다이어트: 여드름 없는 피부를 위한 다이어트
이 기사에서
- 저혈당 지수(GI) 다이어트
- 오메가-3 지방산
- 비타민 A, D, E가 함유된 식품
- 항산화제가 풍부한 식품
- 아연 함유 식품이 풍부한 식단
- 통제된 유제품 섭취
- 초콜릿과 여드름
- 여드름을 없애는 다른 최고의 보조제
1. 저혈당 지수(GI) 다이어트
연구는 무엇을 말합니까?
저혈당 지수 다이어트의 효과를 알아보기 위해 여러 연구가 수행되었습니다. 혈당 지수(GI)는 혈당 수치에 미치는 영향에 따라 식품 항목의 순위를 매기는 척도입니다. 즉, 혈당 수치를 높이지 않는 음식은 혈당 지수가 낮습니다. 임상 연구 및 대조 시험에서 저혈당 부하 식단이 유리 안드로겐 지수를 감소시켜(즉, 여드름의 주요 원인 중 하나인 안드로겐이라는 호르몬의 방출을 조절함) 여드름의 중증도를 감소시키는 것으로 나타났습니다(3), (4).
GI가 낮은 식품
- 귀리 밀기울 및 압연 귀리
- 통 밀
- 현미
- 고구마
- 견과류와 건포도
- 땅콩
- 렌즈콩(빨간색과 녹색)
- 당근(생것 및 삶은 것)
- 가지(가지 또는 가지)
- 브로콜리
- 토마토
- 버섯
- 고추
- 코코넛
- 키위 과일
- 오렌지
2. 오메가-3 지방산
연구는 무엇을 말합니까?
이러한 지방산은 주로 계란, 생선 및 일부 식물 공급원과 같은 단백질 공급원에서 발견됩니다. 에 발표된 연구 건강과 질병의 지질 오메가 -3 지방산은 항염증제이며 식단에 오메가 -3를 포함시킨 사람들은 여드름 심각도가 감소한 것으로 나타났습니다(5).
오메가-3 지방산이 풍부한 식품
- 고등어, 청어, 정어리, 연어와 같은 생선
- 간유
- 굴
- 캐비아
- 아마 씨앗
- 호두
- 치아씨드
- 대두
- 풀을 먹고 자란 유제품 및 육류
3. 비타민 A, D, E를 함유한 식품
연구는 무엇을 말합니까?
비타민 A(레티놀)는 국소적으로 바르면 여드름과 싸웁니다. 남성과 여성 모두에 대해 수행된 연구에 따르면 레티놀은 여드름 염증 치료에 매우 효과적이었습니다(6).
Dermato Endocrinology에 발표된 2014년 연구에 따르면 여드름으로 고통받는 사람들은 비타민 D 수치가 낮습니다(7). 또 다른 연구에서는 여드름으로 고통받는 사람들이 경구 비타민 D 보충제를 복용하기 시작한 후 증상이 개선되었음을 발견했습니다(8).
또한 비타민 C와 함께 비타민 E는 면포 형성과 여드름 유발 박테리아의 성장을 예방하는 데 도움이 됩니다(9).
비타민 A, D, E가 풍부한 식품
- 고구마
- 당근
- 달걀 노른자
- 생 전유
- 참치
- 연어
- 캐비아
- 버섯
- 시금치
- 아보카도
- 올리브유
- 토마토
4. 항산화제가 풍부한 식품
연구는 무엇을 말합니까?
산화 스트레스는 여드름의 주요 원인 중 하나입니다. 신체에는 활성산소(ROS) 생성을 조절하여 세포의 산화환원 균형을 유지하는 카탈라제(CAT) 및 효소 SOD(초산화물 디스뮤타제)와 같은 항산화 방어 시스템이 있습니다. 높은 수준의 ROS와 낮은 수준의 항산화제는 산화 스트레스를 유발합니다. 따라서 여드름을 피하기 위해 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하십시오(10).
산화 방지제가 많이 함유된 식품
- 다크 초콜릿
- 베리류(크랜베리, 뽕나무, 구기자, 블랙베리, 야생 블루베리)
- 피칸 너트
- 신장 콩
- 고수
- 아티초크(삶은 것)
- 건포도
- 녹차
- 브로콜리
- 토마토
5. 아연 함유 식품이 풍부한 식단
연구는 무엇을 말합니까?
연구에 따르면 이 미량 영양소는 피부의 발달과 적절한 기능을 유지하는 데 중요합니다. 또한 아연은 여드름을 유발하는 박테리아에 효과적입니다. 여러 연구에 따르면 여드름으로 고통받는 사람들(남성과 여성 모두)은 체내 아연 수치가 현저히 낮다고 결론지었습니다(11, 12). 구두로 섭취하면 여드름 염증을 크게 줄였습니다.
아연 함량이 높은 식품
- 시금치
- 닭
- 버섯
- 요구르트 또는 케피어
- 어린 양
- 캐슈
- 병아리콩
- 코코아 가루
- 참깨
- 호박씨
6. 유제품 섭취 조절 또는 금지
연구는 무엇을 말합니까?
연구자들은 유제품이 여드름을 악화시킬 수 있다고 제안합니다(13). 왜요? 젖소는 종종 우유 생산을 증가시키기 위해 호르몬 주사를 받기 때문입니다. 그리고 우유나 유제품을 섭취하면 신체의 호르몬 불균형을 일으켜 여드름을 유발합니다(14).
게다가 우유는 송아지의 성장을 돕기 위한 것이며 여드름에 적합하지 않은 호르몬과 기타 스테로이드가 많이 들어 있습니다.
여드름을 피하기 위한 우유 대체품
- 쌀 우유
- 두유
- 아몬드 우유
- 코코넛 우유
- 타이거넛 밀크
- 마카다미아 우유
7. 초콜릿과 여드름
연구는 무엇을 말합니까?
2013년 연구에 따르면 초콜릿은 여드름의 심각성을 증가시킬 수 있습니다(15). 2014년에 실시된 또 다른 연구에서는 코코아 섭취가 여드름 증상을 증가시킬 수 있다고 제안했습니다(16). 그러나 여드름 악화에 초콜릿이 관여한다는 증거는 매우 제한적입니다(17).
그리고 초콜릿의 설탕과 기타 성분이 발진의 원인이 될 가능성이 더 큽니다. 초콜릿을 먹을지 말지 고민이라면 다크 초콜릿을 선택하고 설탕과 기타 탄수화물 함량을 확인한 후 섭취하세요.
8. 여드름을 없애는 기타 보조제
- 셀렌: 에 발표된 연구 피부과 및 알레르기의 발전 심상성 여드름으로 고통받는 사람들은 체내 셀레늄 수치가 낮다고 말합니다(18). 따라서 셀레늄 수치를 높이기 위해 보충제를 섭취할 수 있습니다.
- 비타민 C: 이 항산화제는 피부의 구세주입니다. 세포 재생을 촉진할 뿐만 아니라 여드름을 없애고 발진을 최소화합니다(19).
- 비타민 B3 또는 니아신: 이 필수 비타민은 여드름 치료에 매우 효과적입니다(20).
그래서, 당신은 이제 여드름을 제거하기 위해 연구 지원 식단을 가지고 있습니다. 이 목록이 도움이 되기를 바랍니다. 그리고 궁금한 점이 있으면 아래에 의견을 남겨주세요.
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