엉덩이 통증을 빠르게 치료하는 데 도움이 되는 7가지 쉬운 요가 자세

직장에서 나쁜 자세, 운동하지 않는 것, 앉아있는 생활 방식, 건강에 해로운 음식 – 고관절 통증의 원인은 많습니다. 고관절 통증은 특히 불편할 수 있습니다. 앉지도 서지도 못하고 잠을 잘 수도 없습니다. 그러한 상황에서 당신은 당신을 위로하기 위해 무엇이든 기꺼이 포용할 것입니다. 요가는 통증을 완화할 뿐만 아니라 예방할 수도 있습니다.

고관절 통증 개요

고관절은 우리가 가장 많이 사용하는 관절 중 하나입니다. 상당한 양의 마모와 반복적인 움직임을 견뎌낸다고 합니다. 그것은 실제로 신체에서 가장 큰 관절이기도 한 볼과 소켓 관절입니다. 너무 잘 어울려서 유동적인 움직임을 허용합니다.

고관절은 내구성이 있지만 파괴되지는 않습니다. 그리고 사용과 시간이 지남에 따라 손상될 수 있습니다. 엉덩이 부위의 근육과 힘줄이 과도하게 사용될 수 있습니다. 고관절의 뼈도 부러져 좌골 신경통이나 골절 또는 둘 다를 유발할 수 있습니다.

고관절 통증은 허벅지, 사타구니, 고관절 내부 또는 외부, 엉덩이에 통증을 유발할 수 있습니다. 때로는 등이나 사타구니의 통증이 엉덩이로 퍼질 수 있습니다.

활동은 특히 관절염으로 인한 경우 통증을 악화시킬 수 있습니다. 통증은 운동 범위를 감소시켜 절뚝거리게 만들 수도 있습니다.

요가가 고관절 통증을 치료하는 데 어떻게 도움이 됩니까?

요가의 규칙적인 연습은 엉덩이의 관절과 근육의 경직을 예방합니다. 또한 해당 부위의 혈액 순환을 향상시킵니다. 이 아사나는 하나 이상의 영역을 대상으로 합니다. 따라서 그들은 엉덩이뿐만 아니라 통증을 발산할 수 있는 다른 부위도 이완시킵니다.

엉덩이 통증 완화를 위한 요가의 7가지 아사나

아난다 발라사나
안자네야사나
아르다 맛셴드라사나
밧다 코나아사나
고무카아사나
말라사나
라자카포타사나

1. 아난다 발라사나

Ananda Balasana 또는 Happy Baby Pose는 요람에서 노는 행복한 아기를 거의 모방하여 근본으로 돌아가게 하는 아사나입니다. 이 아사나는 등을 마사지하면서 손과 다리에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 엉덩이가 열리고 팔과 다리 전체에 신선한 혈액이 공급됩니다. 고관절이 마사지되고 이완되어 통증이 완화됩니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Ananda Balasana

2. 안자네야사나

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Anjaneyasana는 특히 고관절과 근육에 작용하는 낮은 런지입니다. 영역이 늘어나고 탄력이 생깁니다. 혈액 순환이 증가하고 근육이 이완됩니다. 당신의 엉덩이 통증은 곧 사라질 것입니다. 천천히 시작하여 몸에 귀를 기울이고 몸이 허용하는 만큼만 밀어내십시오.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Anjaneyasana

3. 아르다 맛셴드라사나

꼬임은 항상 훌륭한 해독으로 간주됩니다. 이 아사나는 내부 장기를 마사지하고 독소를 제거하며 시스템의 혈류를 향상시킵니다. 엉덩이도 늘어납니다. 따라서 엉덩이 근육의 긴장이 풀어집니다. 엉덩이 통증에 권장되는 아사나입니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Ardha Matsyendrasana

4. 밧다 코나아사나

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이 아사나는 힙 오프너입니다. 사실, 그것은 엉덩이에 관한 것입니다. 고관절과 근육의 전체 가동 범위를 허용하여 관절을 느슨하게 하고 체액의 자유로운 흐름을 위한 채널을 만듭니다. 모든 차단이 해제됩니다. 시간이 지나면 통증이 사라지고 엉덩이가 유연해집니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Baddha Konasana

5. 고무카아사나

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Gomukhasana 또는 Cow Face Pose는 근육을 이완시키고 평온함을 퍼뜨리는 것으로 알려져 있습니다. 다리를 서로 겹겹이 쌓으면 근육-힘줄 관절에 장력이 발생하고 이는 증가합니다. 이 스트레스에 대한 반응으로 척수는 근육이 이완되도록 신호를 보냅니다. 이 자세가 만드는 스트레칭은 엔돌핀의 방출로 이어져 몸과 마음이 이완되는 느낌을 주어 엉덩이 통증도 완화됩니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Gomukhasana

6. 말라사나

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Malasana는 기본적으로 스쿼트입니다. 엉덩이가 열리고 근육이 이완되기 때문에 엉덩이 통증이 있을 때 수행할 수 있는 놀라운 아사나입니다. 고관절을 튼튼하게 하고 그 부위를 탄력 있게 해줍니다. 혈액 순환이 개선되고 통증과 압박감이 쉽게 해소됩니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Malasana

7. 라자카포타사나

비둘기 자세는 엉덩이 근육을 늘려서 쌓인 긴장을 풀어주기 때문에 통증 완화에 놀라운 효과가 있습니다. 그것은 체액의 적절한 흐름을 보장하고 고관절 부위의 에너지 블록을 성공적으로 파괴합니다. 또한 힙 토너 역할도 합니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Rajakapotasana

고관절 통증 완화를 위해 요가를 시도한 적이 있습니까? 예방이 치료보다 낫다고 하니 지금부터 요가를 시작하여 엉덩이의 통증과 불편함을 피하는 것이 좋습니다. 그러나 이미 고관절 통증이 있다면 어떻게 해야 하는지 알 수 있습니다! 경험이 풍부한 요가 전문가의 감독하에 수행하십시오.