스트레스의 행동 증상은 무엇입니까?

스트레스는 모든 사람에게 고유하게 영향을 미칠 수 있습니다. 똑같은 스트레스 상황에 처한 두 사람이 극도로 다른 반응을 보일 수도 있습니다.

캘리포니아 주 샌디에이고의 임상 사회복지사인 Michelle English에 따르면 스트레스 반응은 일반적으로 네 가지 범주로 분류됩니다.

• 물리적: 두통, 근육 긴장, 피로와 같은 경험
• 감정적인: 지속적인 불안, 걱정, 분노, 슬픔의 감정
• 인지: 집중력 저하, 기억력 변화, 학습 장애
• 행동: 사회적 위축, 과식, 머리카락 꼬기, 약물 남용

이들 내에서 선이 항상 명확하지는 않습니다. 예를 들어, 대화 중에 사랑하는 사람에게 찰칵 소리를 내는 것처럼 감정적인 행동 반응도 있을 수 있습니다.

“종종 사람들은 자신이 겪고 있는 신체적, 정서적, 행동적 변화가 스트레스에 대한 반응이라는 사실을 인식하지 못합니다.”라고 English는 말합니다. “누군가가 자신의 반응을 다른 것에 잘못 귀속시키거나 완전히 무시하는 것은 쉬울 수 있습니다.”

스트레스의 행동 증상은 발견하기 어려울 수 있습니다. 손가락 주위의 피부를 따는 것처럼 미묘할 수도 있고, 흥청망청 쇼핑을 하는 것처럼 더 명백할 수도 있습니다.

2020년 미국 스트레스 보고서에 따르면, 성인 중 거의 절반이 스트레스가 어떤 방식으로든 자신의 행동에 부정적인 영향을 미친다고 보고합니다.

예는 다음과 같습니다:

• 손톱 물어뜯기
• 피부 따기
• 입술 씹기
• 머리카락 돌리기/당기기
• 간격
• 안절부절 못하는
• 발 두드리기
• 과식
• 치아 갈기 / 악물기
• 과도한 수면/불면증
• 빠른 연설
• 논쟁성
• 흡연
• 술 마시기
• 물질 오용
• 안전하지 않은 성적 참여
• 사회적 철수
• 운동 감소
• 지출 습관 증가
• 개인 관리를 소홀히 하는 것
• 도박

스트레스의 행동 증상은 매우 다양하며 유전적 특성부터 성격 유형까지 모든 것이 영향을 미칠 수 있습니다.

영국 런던 메트로폴리탄 대학교의 상담 심리학자이자 수석 강사인 라파엘로 안토니노 박사는 “우리가 신체적 특징을 물려받는 것처럼, 유전자도 우리를 고조된 스트레스 반응을 경험하기 쉽게 만들 수 있습니다.”라고 설명합니다.

“일부 개인은 스트레스에 더 잘 반응하고 뇌 화학 및 호르몬 변동에 영향을 미치는 유전적 구성을 가지고 있을 수 있습니다.”

유전학 외에도 Antonino는 행동 스트레스 증상이 다음의 영향을 받는다고 말합니다.

개인 이력 및 과거 경험

트라우마, 학대 또는 방치를 경험하면 미래의 스트레스 요인에 더 민감해질 수 있습니다.

현재 대처 메커니즘

스트레스에 정면으로 맞설 수 있는 사람들은 회피 대처 전략을 기본으로 삼는 사람들에 비해 스트레스의 영향이 더 빨리 소멸될 수 있다고 Antonino는 말합니다.

사용 가능한 지원 시스템

지원 시스템이 많을수록 행동 증상이 나타날 정도로 스트레스가 쌓일 가능성이 줄어듭니다.

환경과 생활 방식

Antonino는 “만성적인 업무 압력, 건강에 해로운 생활 방식, 지속적으로 부정적인 환경에 있는 것은 스트레스 반응을 증폭시킬 수 있습니다.”라고 말합니다.

문화적, 사회적 규범

문화적 기대와 낙인은 스트레스가 내면화되어 더 많은 정서적, 인지적 고통을 초래하는지, 아니면 더 많은 행동 증상으로 표면화되는지 여부에 영향을 미칠 수 있습니다.

성격 유형

“완벽주의자나 신경증이 심한 사람과 같은 특정 성격 유형은 스트레스에 대해 강렬한 행동 반응을 보이는 경향이 더 큽니다.”라고 Antonino는 말합니다. “반대로, 천성적으로 낙관적이거나 회복력이 있는 성향을 가진 사람들은 외적인 징후가 덜 ​​나타날 수 있습니다.”

스트레스의 행동 증상은 스트레스의 다른 증상과 동일한 방법으로 관리할 수 있습니다.

건물 지원

잉글리쉬는 “인생에서 도움을 주는 사람들과의 관계를 발전시키고 유지하는 것은 어려운 시기에도 곁에 있어줄 강력한 지원 시스템을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다.

효과적인 지원 시스템이 있으면 다른 사람들과 공유하고 연결함으로써 스트레스의 부담을 덜 수 있습니다.

새로운 대처 옵션 개발

English에서는 또한 스트레스에 대처할 수 있는 대안적인 방법을 익힐 것을 권장합니다. 여기에는 긴장을 완화해야 할 때 신체 운동, 자연 노출, 취미나 공예 참여 등이 포함됩니다.

Antonino는 마음챙김을 실천하는 것이 스트레스 요인과 그에 대한 반응 사이에 공간을 만들어 더 유익한 반응을 선택할 수 있는 기회를 제공하는 방법이 될 수 있다고 덧붙입니다.

경계 설정

자신과 주변 사람들에 대한 명확한 경계를 설정하면 압도적이고 스트레스를 받는 상황에 얼마나 자주 놓이는지 제한하는 데 도움이 됩니다.

생활방식의 변화

균형 잡힌 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하는 것은 스트레스의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 유익한 생활방식 변화에는 알코올 섭취 제한, 금연, 약물 사용 금지 등이 포함됩니다.

전문가의 지도를 구합니다

스트레스 관리를 위해 도움을 구하는 것은 괜찮습니다. 정신 건강 전문가는 대처 기술을 개발하고 스트레스의 근본적인 원인을 해결하도록 도와줍니다.

“… 생각을 재구성하거나 도전하는 것과 같은 인지 재구성 기술
부정적인 생각은 스트레스와 관련된 정서적 반응과 행동을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 English는 말합니다.

스트레스의 행동 증상은 어려운 상황에 대처할 때 나타나는 외부 반응입니다. 머리 감기, 손톱 깨물기, 안절부절 못함, 피부 따기 등은 모두 미묘한 예입니다.

스트레스를 다룰 때 모든 사람이 행동 증상을 경험하는 것은 아닙니다. 유전학, 개인 이력, 현재 대처 메커니즘 및 지원 네트워크는 모두 귀하가 경험하는 증상 유형에 영향을 미칠 수 있습니다.

다른 스트레스 반응과 마찬가지로 스트레스의 행동 증상은 생활 방식 변화, 새로운 대처 전략 개발, 필요할 경우 전문가의 도움 모색을 통해 관리할 수 있습니다.