수면 기술: 스마트 침대가 최상의 휴식을 취하는 데 도움이 되는 방법

스마트 침대란?

스마트폰과 마찬가지로 스마트 침대도 모델마다 다릅니다. 일반적으로 수면 시간 및 품질과 같은 것을 측정하는 센서가 장착되어 있습니다.

그런 다음 이 정보를 앱에서 볼 수 있으며 루틴을 조정하는 데 사용할 수 있습니다.

특정 모델은 온도 제어, 위치 제어 및 견고성 조정 기능과 같은 기능을 제공합니다. 일부는 머리를 부드럽게 들어 코골이를 예방할 수도 있습니다.

유아 수면 컨설턴트이자 Just Chill Baby Sleep의 CEO인 Rosey Davidson은 “비록 비싸긴 하지만 스마트 침대가 점점 더 대중화되고 있습니다.”라고 말합니다. “매트리스에 내장된 기술을 사용하여 우리가 어떻게 자는지 측정하고 잠자는 자세에 따라 조정합니다.”

Davidson은 일부 모델이 수면 데이터를 사용하여 수면 관련 팁을 제공하고 다른 모델은 사용자를 위해 조정한다고 말합니다.

예를 들어 일부 모델은 필요에 따라 매트리스의 경도와 온도를 자동으로 변경합니다.

스마트 침대 장단점 간단히 살펴보기

스마트 침대의 장점

이러한 조정은 숙면을 취할 뿐만 아니라 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

Sleep Number의 수면 의학 전문가인 Peter Polos 박사는 스마트 침대가 잠재적인 건강 문제와 점을 연결하는 데 중요할 수 있다고 말합니다.

Polos는 스마트 침대가 다음과 같은 생체 인식을 측정할 수 있다고 말합니다.

• 심박수 변동성
• 호흡률
• 동정
• 일주기리듬

이러한 메트릭은 알고리즘과 결합되어 수면 단계가 발생하는 시기를 추정합니다. 이를 통해 숙면을 방해하는 요소를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그런 다음 필요에 맞는 최적의 수면 환경을 만들 수 있습니다.

장기 및 단기 건강에 어떤 의미가 있습니까? 스마트 침대의 몇 가지 장점을 살펴보겠습니다.

스마트 침대는 수면 패턴을 식별하는 데 도움이 됩니다.

대부분의 사람들에게 아침에 느끼는 피로의 정도는 전날 밤 얼마나 잘 잤는지에 대한 유일한 지표입니다. 스마트 침대는 이전에 알지 못했던 수면 문제를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 밤에 깨어
• 적합하거나 불안한 수면을 경험
• 불명증
• 수면 무호흡증

스마트 침대는 건강 문제를 감지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 통계에 대한 메트릭이 있으면 특정 건강 문제를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

“Sleep Number의 연구에 따르면 스마트 침대가 잠재적으로 COVID-19 및 인플루엔자 증상의 발달을 감지하고 추적할 수 있습니다.”라고 Polos는 말합니다.

또 다른 예는 하지 불안 증후군입니다.

“이 진단은 일반적으로 환자 병력에 의해 이루어집니다. 그러나 사용 가능한 지표를 사용하여 진단을 강화하고 치료 반응을 모니터링할 수도 있습니다.”라고 그는 말합니다.

스마트 침대가 생산성 향상에 도움이 될 수 있습니다.

피곤할 때 잘 기능하는 사람은 거의 없습니다.

“분열 [to our sleeping habits] 다음 날 기분에 종종 영향을 미칠 수 있으며 나른함을 느끼고 하루 종일 깨어 있거나 주의를 기울이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.”라고 Polos는 말합니다.

단기 건강과 관련하여 숙면을 취하지 않으면 인지 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 Polos는 REM 수면 단계에서 뇌의 신진 대사 활동이 가장 크다고 말합니다.

“필요한 것을 배우고 유지하기 위해서는 적절한 양의 수면과 수면 단계가 중요합니다.”라고 그는 말합니다.

스마트 침대는 각 수면 단계에서 얼마나 많은 시간을 보내는지 파악하는 데 도움이 될 수 있으며 일부는 각 단계에서 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하기 위한 제안을 할 수 있습니다.

스마트 침대는 호르몬 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다

수면의 질은 호르몬을 포함하여 건강의 여러 측면에 영향을 미칩니다.

“24시간 주기 리듬은 호르몬 방출에 영향을 미칩니다.”라고 Polos는 말합니다. “예를 들어, 근육 회복과 성장에 중추적인 역할을 하는 성장 호르몬(HGH)은 서파수면에서 방출됩니다.”

Polos는 이 단계의 중단 또는 감소가 HGH 방출에 직접적인 영향을 미친다고 지적합니다.

수면에 의해 조절되는 또 다른 중요한 호르몬은 당뇨병과 수면 사이의 연관성을 가리키는 인슐린입니다.

스마트 침대의 단점

스마트 침대는 많은 이점을 제공하지만 몇 가지 단점이 있습니다.

추적이 비정상이 될 수 있음

그러나 Davidson은 숫자에 집착할 위험이 있다고 경고합니다.

“우리는 숙면이라는 생각에 너무 집착하여 건강에 해로울 수 있으며 수면에 대해 더 많이 걱정할수록 더 나빠질 수 있습니다.”라고 그녀는 지적합니다. “잠에서 깬 느낌이 들 수도 있고, 데이터를 보고 숫자를 보면 실망할 수도 있습니다.”

기술은 주의를 산만하게 하고 과도하게 자극할 수 있습니다.

“스마트 매트리스는 건강한 수면 습관의 중요성을 일깨워주고 휴식을 우선시하도록 권장합니다. 그러나 어떤 기술도 수면 생물학의 복잡한 구조를 대체할 수는 없을 것입니다.”라고 데이비슨은 말합니다.

그녀는 수면에 가장 좋은 조건은 다음과 같다고 말합니다.

• 어둠
• 꽤 시원한 온도
• 기술이 없는 환경

“수면 공간에 많은 기술이 있으면 주의가 산만해지고 자극을 받을 수 있습니다.”라고 그녀는 지적합니다.

일부 스마트 침대에는 침대 끝에서 나오는 TV가 있어 수면을 방해할 수 있는 다양한 수준의 빛을 방출한다고 그녀는 덧붙입니다.

자율 규제가 더 나은 선택일 수 있습니다.

“우리는 우리 몸이 외부 입력 없이 스스로 조절할 수 있기를 바랍니다.”라고 Davidson은 말합니다. “개인적으로는 더우면 이불이나 이불을 걷어차면 되는 구식 방식을 선호합니다.”

Davidson은 스마트 침대가 편안함을 개선할 수 있고 부상이나 만성 만성 통증이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

그러나 그녀는 몇 가지 간단한 조정만으로 스마트 침대가 하는 대부분의 기능을 모방할 수 있다고 말합니다.

“몸이 스스로 온도를 조절할 수 있도록 면, 통기성 침구 및 이불을 사용하십시오.”라고 그녀는 조언합니다. “더우면 창문을 열거나 선풍기를 사용하세요. 추우면 레이어를 추가하거나 [thicker] 이불.”

도움이 될 수 있는 다른 일상 습관은 다음과 같습니다.

• 신선한 공기를 마시다
• 자연광에 노출, 이상적으로는 아침에
• 신체 활동에 참여
• 취침 전에 조명을 어둡게
• 식물 근처에서 자고

스마트 침대는 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

가격이 비싸기 때문에 모든 사람이 스마트 침대에 쉽게 접근할 수 없습니다.

위에서 언급한 것과 같은 건강한 습관을 실천하면 깊고 편안한 수면을 취하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 대부분 무료입니다!

데이터 해석

스마트 침대를 구매하기로 결정했다면 그 많은 수면 데이터로 무엇을 해야 할지 궁금할 것입니다. 일부 패턴을 직접 발견할 수 있지만 가장 좋은 방법은 전문가와 상담하는 것입니다.

Polos는 “개인이 잠을 잘 못 자고 다른 방법을 시도하는 경우 수면을 평가하고 직면한 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있는 수면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.”라고 말합니다.

이 경우 스마트 침대 수면 데이터를 공유하는 것이 큰 자산이 될 수 있습니다.

Polos는 “의료진이 시간이 지남에 따라 수면 건강에 대한 정확하고 실제적인 종단적 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다.

이 데이터가 공식적인 연구를 대체하지는 않지만 Polos는 진단을 지원하고 추가 테스트의 필요성을 명확히 할 수 있다고 말합니다.

더 나은 수면을 위한 팁

스마트 침대가 예산 범위를 벗어나거나 Davidson과 같이 구식 방식을 선호하는 경우 더 나은 밤의 휴식을 위해 시도할 수 있는 조정이 많이 있습니다.

Polos는 다음을 권장합니다.

• 침대, 베개 및 침구가 시원하고 편안한지 평가하십시오.
• 정해진 기상 시간과 잠드는 시간으로 규칙적인 수면 루틴을 만드세요.
• 매일 밤 7-8시간의 수면을 취할 수 있도록 충분한 시간을 두십시오.
• 블루라이트 노출을 피하기 위해 잠자리에 들기 60분 전에 전자 제품을 끄십시오.
• 취침 시간 4시간 이내에 각성제(예: 카페인)와 알코올을 피하십시오.
• 방이 어둡고 조용하며 시원해야 합니다(최적의 온도는 화씨 67~69도 또는 섭씨 19~20도).
• 취침 최소 1시간 전에 모든 운동을 완료하여 몸의 긴장을 풀 수 있습니다.
• 잠자리에 들기 전에 음악, 독서, 허브 티 또는 명상으로 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오.
• 수면과 섹스를 위해 침대를 예약하십시오. 먹거나 일하거나 TV를 시청하는 데 사용하지 마십시오.

테이크아웃

편안한 수면은 장기 및 단기 건강에 필수적입니다. 그것은 에너지 수준과 집중력에서 호르몬에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다.

스마트 침대는 수면의 질, 움직임, 심박수 등과 같은 수면 관련 데이터를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 스마트 침대가 만병통치약은 아닙니다. 일부 사용자는 수면 공간의 기술이 산만함을 느낄 수 있으며 위에 나열된 것과 같은 숙면 습관을 구현하는 것이 가장 효과적일 수 있습니다.

Victoria Stokes는 영국 출신의 작가입니다. 그녀가 좋아하는 주제, 개인 개발 및 웰빙에 대해 글을 쓰지 않을 때는 보통 좋은 책에 코를 박고 있습니다. Victoria는 그녀가 가장 좋아하는 것들 중 커피, 칵테일, 분홍색을 꼽았습니다. Instagram에서 그녀를 찾으십시오.