섭식 장애가 있을 때 라마단을 잘 보내는 방법

섭식 장애가 있는 경우 라마단을 통과하는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 성월을 더 쉽게 지키기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

1. 경계 설정

라마단의 큰 부분은 다른 사람들과 함께 잔치를 벌인다는 생각을 중심으로 이루어질 수 있으며, 전 세계의 다양한 이슬람 문화가 저녁 식사(이프타르)를 사교 행사로 만들고 있습니다.

많은 무슬림들은 사랑하는 사람들과 함께 저녁 파티를 주최하거나 지역사회 이프타르에 참석합니다.

경계를 설정하는 것에는 디너 파티에 참석하지 않기로 결정하거나, 불편함이나 불안감을 느낄 경우 잔치에 관한 대화에서 벗어나는 것이 포함될 수 있습니다.

하지만 이렇게 한다고 해서 성월의 사회적 요소를 놓쳐야 한다는 의미는 아닙니다. 사랑하는 사람들에게 밤 기도(Tarawih)를 위해 모스크에서 만나고 싶은지, 아니면 지역 자선 행사에 함께 자원 봉사하고 싶은지 물어보세요.

2. 수후르를 위한 시간 만들기

라마단 기간 동안 전 세계의 무슬림들은 단식의 하루를 시작하기 위해 해가 뜨기 전에 일어나 수후르라고 알려진 아침 식사를 먹습니다.

단식을 선택했다면 하루 종일 에너지를 보존하기 위해 수후르를 먹는 시간을 갖는 것이 중요합니다.

단백질 함량이 높고 건강한 지방과 복합 탄수화물이 함유된 식사를 고려하십시오. 이러한 음식은 하루 동안 피곤함을 느끼거나 나른함을 느낄 가능성을 줄여줄 수 있습니다.

매일 무엇을 먹을지 결정할 때 부담을 느낄 가능성을 줄이기 위해 미리 식사를 계획하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

3. 라마단 성찰 일기 쓰기

라마단을 통과하려면 많은 힘과 결단력이 필요할 수 있으며, 섭식 장애를 안고 생활하는 경우에는 더욱 강렬해질 수 있습니다.

일기 쓰기는 한 달 내내 자신의 기분을 파악하고 추적하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

가능한 저널 프롬프트는 다음과 같습니다:

• 오늘 음식을 둘러싸고 어떤 감정이 떠오르셨나요?
• 불안한 생각이나 감정을 불러일으키는 상황이 있었나요?
• 그러한 상황을 어떻게 관리했습니까? 아니면 다음번에는 어떻게 관리할 수 있었습니까?
• 즐거웠던 순간이 있었나요?
• 내일은 어떻게 더 좋아질 수 있나요?

4. 살라를 마음챙김의 기회로 보기

살라 또는 살라트는 이슬람에서 하루에 다섯 번씩 드리는 의무 기도입니다. 일상 업무에서 벗어나 마음챙김을 위한 시간을 찾을 수 있는 좋은 기회를 제공할 수 있습니다.

살라 시간은 기도할 조용한 장소를 찾고, 묵상하는 시간을 갖고, 움직임에 집중하는 것처럼 보일 수 있습니다.

ㅏ 2017년 연구 마음챙김을 하면서 정기적으로 기도를 드린 사람들은 마음챙김을 하지 않은 사람들보다 정신 건강이 더 나은 것으로 나타났습니다.

5. 예방 계획 마련

라마단이 섭식장애 증상을 악화시키거나 원치 않는 행동의 재발을 경험하게 할 수 있다고 생각한다면, 성월이 시작되기 전이나 라마단 중 언제든지 재발 방지 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다.

계획에는 다음 목록이 포함될 수 있습니다.

• 알려진 트리거를 피하는 방법을 생각해 볼 수 있습니다.
• 다시 사용할 수 있는 효과가 있었던 대처 전략
• 좌절을 경험할 가능성을 줄이기 위해 구현할 수 있는 새로운 도구
• 믿을 수 있는 사랑하는 사람이나 치료사 등 어려운 상황에서 의지할 수 있는 사람들

라마단 기간 동안 금식하지 않기로 결정했다면, 여러 가지 다른 방법으로 성월을 지킬 수 있습니다.

기도, 성찰, 공동체와 같은 라마단의 영적인 측면에 초점을 맞추는 것은 음식에 초점을 맞추는 데 도움이 될 수 있다고 로스앤젤레스의 결혼 및 가족 치료사이자 섭식 장애 전문 치료사이자 Rachel Goldberg의 창립자인 Rachel Goldberg는 조언합니다. 골드버그치료.

금식하지 않고 라마단을 지키는 방법은 다음과 같습니다.

• 시간을 내어 자원봉사하기: 라마단 기간 동안 무슬림들은 사다카(sadaqah)라고도 알려진 자선 활동을 늘립니다. 여기에는 일반적으로 금전적 기부가 포함되지만, 지역 사회 프로젝트와 같이 귀하가 지원하는 일에 시간을 내어 자원 봉사하는 것도 포함될 수 있습니다.
• 예배 행위를 늘리십시오. 기도에 더 많은 시간을 보내는 것은 라마단의 일부를 더 많이 느낄 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그렇게 하는 것이 편하다면 대부분의 무슬림이 그곳에 모여 늦은 시간까지 함께 예배하며 활기차고 즐거운 환경을 조성하므로 이프타르 후에 지역 모스크를 방문하는 것을 고려해 보십시오.
• 이슬람에 대해 더 알아보기: 라마단은 이슬람 문학을 읽고 종교 강의에 참석함으로써 이슬람 관심사에 대해 더 많이 배울 수 있는 좋은 시간이 될 수 있습니다.

문화적으로 유능한 진료는 개인의 건강 상태를 설명하는 건강 관리입니다. 문화적으로 특정한 요구 그들이 최고의 품질의 진료를 받을 수 있도록 보장합니다.

섭식 장애가 있는 경우 문화적으로 유능한 치료를 통해 회복에 도달하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 귀하의 문화적, 종교적 신념은 물론 음식과 관련된 가치관을 고려한 지원 계획이 가능하다는 것입니다.

ㅏ 2020년 연구 검토 영양사를 포함한 의료 전문가가 다른 사람들을 교육하는 데 도움을 주기 위해서는 문화적 신념을 이해하는 것이 중요하다는 사실을 발견했습니다.

무슬림을 지원할 수 있는 문화적으로 유능한 치료 자원의 예는 다음과 같습니다.

• 귀하의 개인적인 필요를 이해하는 무슬림 치료사를 찾을 수 있는 루 ​​케어(Ruh Care)

• 귀하의 문화와 관련된 치료사를 찾는 유색인종 임상의사

• 전화, 실시간 채팅, 문자 또는 이메일을 통해 귀하의 신앙과 문화에 민감한 지원을 받을 수 있는 무슬림 청소년 헬프라인

라마단의 끝은 초승달의 도래와 이드 알피트르(Eid al-Fitr) 축하 행사로 표시됩니다. 지난 한 달, 여러분이 극복한 어려움, 그리고 여러분이 어떻게 신앙에 더 가까워졌는지 생각해 볼 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다.

섭식 장애와 관련된 어려움을 겪었다면 정신 건강 전문가나 사랑하는 사람에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.

“상황의 어려움을 인식하고 치료하는 자기 연민을 실천하는 것이 중요합니다. [yourself] 자기 비판보다는 친절과 이해심으로 행동해야 합니다.”라고 Goldberg는 말합니다.

모든 어려움을 인정하는 것은 문제를 처리하고 극복하는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 치료사는 귀하의 과정을 지원하는 대처 전략과 도구를 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

라마단은 이슬람 달력에서 가장 중요한 달로 해가 뜰 때부터 해가 질 때까지 금식하는 기간입니다. 섭식 장애를 안고 살아가는 무슬림들에게 성월은 힘든 시기일 수 있습니다.

이 기간 동안 자신을 동정심으로 대하고 한 달을 더 쉽게 느낄 수 있도록 할 수 있는 일을 하는 것이 중요합니다. 경계를 설정하고, 마음챙김 기회를 찾고, 예방 계획을 준비하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

라마단은 단순히 금식만 하는 것이 아닙니다. 개인의 필요에 대해 접근 가능하고 동정심을 느끼는 방식으로 한 달 동안 달성하고 싶은 영적 목표가 무엇인지 생각해 보는 것이 유용할 수 있습니다.