상위 7가지 파워 요가 운동

파워 요가는 강렬합니다. 예, 그것은 전통적인 요가의 변형이지만 그 이상입니다. 또한 ‘체육관 요가’라고도 불리는 파워 요가는 빠르게 변화하는 신세대를 위한 고대 요가의 개정판입니다.

파워 요가는 다른 어떤 것과도 비교할 수 없을 정도로 당신을 땀 흘리게 합니다. 그것은 자극적이고 펌핑되며 동시에 이완됩니다. 그것은 요가의 최고와 현대 운동의 효과를 가지고 있습니다. 둘 다 최고라고 말씀드리고 싶습니다.

따라서 분명히 파워 요가는 마음을 설레게 하고 삶을 변화시킵니다. 제 말을 이해하기 위해 시도해야 합니다. 이 기사에서는 시작할 수 있는 7가지 파워 요가 운동에 대해 알려 드리겠습니다.

그 전에 파워 요가가 어떻게 되었는지 알아봅시다.

파워 요가란?

파워 요가는 1990년대에 등장한 용어입니다. 아쉬탕가 요가의 변형인 서양식 개념입니다. 이 연습은 강력하고 심박수를 가속화합니다.

파워 요가는 호흡 조절과 함께 빠르게 진행되는 동기화된 움직임을 포함합니다. 몸과 마음을 하나로 묶는 격렬한 운동입니다.

그것은 체력, 내성, 힘 및 안정성을 증가시킵니다. 파워 요가의 포즈는 힘에 도전하는 속도로 하나 하나 틈없이 이루어집니다.

파워 요가는 현재 다양한 형식을 가지고 있지만 원래 파워 요가는 Beryl Bender Birch에 의해 개발되고 설립되었습니다. 그러나 실천의 핵심은 동일하게 유지됩니다. 그것은 본질적으로 실제로 어떤 흐름이 있는 역동적인 호흡 기반 동작입니다.

파워 요가에서는 자세를 바꾸면서 빠르게 몸 전체의 무게를 들어올리고 유지합니다. 파워 요가는 육체적으로나 정신적으로 건강을 유지합니다. 또한, 그것은 당신이 당신의 영적인 면을 인식하게 합니다.

아래의 파워 요가 자세를 확인하여 그것이 무엇인지 알아보세요.

파워 요가 운동

파워 요가는 지난 20년 동안 빠른 속도로 발전한 새 병에 담긴 오래된 와인입니다. 그것은 여전히 전통 요가의 틀에 있지만 수행 방식에는 변형이 있습니다.

빠르고 쉬지 않고 흐름에 따라 다음 포즈로 넘어간다. 노력은 강력하고 강력합니다.

다음 포즈로 파워 요가 스타일을 시도해보십시오.

Ardha Chandrasana(반달 포즈)
파리푸르나 나바사나(보트 포즈)
Ustrasana(낙타 자세)
Salabhasana (메뚜기 자세)
차투랑가 댄다아사나(플랭크 자세)
Adho Mukha Svanasana(아래로 향하는 개 자세)
웃카타아사나(의자자세)

1. 아르다 찬드라아사나(반달 포즈)

포즈 정보-Ardha Chandrasana 또는 Half Moon Pose는 반달처럼 보이기 때문에 그렇게 명명되었습니다. 초보자 수준의 하타 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 실시하거나 저녁 식사 후 4~6시간 간격을 두고 15~30초간 유지합니다.

혜택—Ardha Chandrasana는 다리, 엉덩이 및 척추를 강화합니다. 햄스트링을 스트레칭하고 엉덩이를 엽니다. Ardha Chandrasana는 조정과 균형을 구축합니다.

포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.—아르다 찬드라아사나.

2. 파리푸르나 나바사나(보트 포즈)

포즈 정보-Paripurna Navasana 또는 보트 자세는 보트와 유사한 ‘V’자 모양을 형성합니다. 중급 아쉬탕가 요가 아사나입니다. 아침이나 저녁에 공복에 하고 장을 깨끗이 한다. 10~60초 동안 자세를 유지합니다.

혜택—파리푸르나 나바사나는 복부를 강화하고 소화를 개선합니다. 갑상선과 장을 자극합니다. 아사나는 자신감을 높이고 스트레스를 완화합니다.

포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.—파리푸르나 나바사나.

3. 우스트라사나(낙타 자세)

포즈 정보—Ustrasana 또는 낙타 자세는 낙타 자세와 유사한 백벤드입니다. 아침에 공복 상태와 깨끗한 장에서 수행할 때 가장 효과적입니다. Ustrasana는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 30~60초 동안 자세를 유지합니다.

혜택—Ustrasana는 등과 어깨를 강화합니다. 자세와 호흡이 좋아집니다. 요통을 완화하고 허벅지를 강화합니다. 아사나는 전반적인 웰빙에 효과적입니다.

포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.—우스트라사나.

4. Salabhasana(메뚜기 자세)

포즈 정보-Salabhasana 또는 Locust 자세는 메뚜기처럼 보이는 등을 구부리는 자세입니다. 아침에 공복에 실시하거나 저녁 식사 후 4~6시간의 간격을 두고 실시합니다. Salabhasana는 초급 수준의 요가 아사나입니다. 30~60초 동안 유지합니다.

혜택—Salabhasana는 등 상부 및 하부 근육을 강화합니다. 이 자세는 불안을 완화하고 뇌를 진정시킵니다. 팔을 강화하고 신체의 지구력을 증가시킵니다.

포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.—살라바사나.

5. 짜투랑가 단다아사나(플랭크 자세)

포즈 정보—Chaturanga Dandasana 또는 판자 자세는 판자와 유사한 아사나입니다. 차투랑가는 아사나가 네 다리의 지지를 필요로 하기 때문에 네 다리를 의미합니다. 아침에 공복에 연습하십시오. 초보자 수준의 빈야사 요가 아사나입니다. 30~60초 동안 유지합니다.

혜택—Chaturanga Dandasana는 코어 안정성을 증가시킵니다. 몸과 마음에 활력을 줍니다. 이 자세는 팔, 다리, 손목을 강화하여 스태미너를 증가시킵니다.

포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.—차투랑가 댄다아사나.

6. Adho Mukha Svanasana(아래로 향하는 개 자세)

포즈 정보-Adho Mukha Svanasana 또는 Downward Facing Dog는 개가 앞으로 구부릴 때의 자세와 유사한 아사나입니다. 아침에 공복에 깨끗한 장으로 연습하십시오. 초보자 수준의 아쉬탕가 요가 아사나입니다. 1~3분 동안 유지합니다.

혜택—Adho Mukha Svanasana는 당신에게 활력을 주고 젊어지게 합니다. 폐활량을 증가시키고 가벼운 우울증을 완화시킵니다. 이 자세는 뼈를 강화시켜 골다공증을 예방합니다.

포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.—아도 무카 스바나아사나.

7. 웃카타아사나(의자자세)

포즈 정보—웃카타아사나 또는 의자 자세는 가상의 의자에 앉아 있는 듯한 느낌을 주는 아사나입니다. 하지만 실제 의자에 앉는 것만큼 쉽지는 않습니다. 아침에 공복에 아사나를 연습하십시오. 초보자 수준의 빈야사 요가 아사나입니다. 30~60초 동안 유지합니다.

혜택—Utkatasana는 결단력을 높이고 무릎 근육을 강화합니다. 발목, 종아리, 고관절 굴곡근을 강화합니다. 이 자세는 가슴을 펴고 심장을 자극합니다.

포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.—웃카타아사나.

자주 묻는 질문

파워 요가는 몇 살부터 시작할 수 있나요?

12세 이상의 어린이는 코어 근육이 아직 발달하지 않았기 때문에 파워 요가를 배우고 연습할 수 있습니다.

얼마나 자주 파워 요가를 합니까?

매일 하기에는 너무 힘들면 매일 또는 적어도 일주일에 2~3일 파워 요가를 연습할 수 있습니다.

빠르고 강력한 움직임을 좋아하고 운동한 것처럼 느끼기 위해 땀을 흘려야 하는 사람이라면 파워 요가가 가장 좋은 활동입니다. 최고의 스타일을 결합하고 전체적인 운동 경험을 제공합니다. 그것을 시도하고 우리가 어땠는지 알려주십시오.