사타구니 통증을 치료하는 5가지 놀라운 요가 아사나

사타구니 통증은 다소 창피하고 드뭅니다. 문제 자체와 솔루션을 다루기 전에 더 중요한 질문을 스스로에게 던져야 합니다.

사타구니 영역을 구성하는 것은 무엇입니까?

사타구니 부위는 허벅지 안쪽, 뒤쪽의 햄스트링과 다리 앞쪽의 대퇴사두근 사이에 위치하는 내전근 그룹으로 구성됩니다. 이들은 그룹의 일부를 형성하는 근육입니다 – 단내전근, 대내전근, gracilis, 장내전근 및 pectineus.

내전근은 다리에 안정성을 제공합니다. 그들은 안쪽 허벅지를 함께 잡아줍니다. 이 근육은 한쪽 다리를 넣거나 한쪽 다리를 빼야 할 때 안정성을 유지합니다. 그들은 몸의 전체 무게를 지탱하면서 다리가 바깥쪽으로 구부러지는 것을 방지합니다.

사타구니 부상의 가장 일반적인 이유

사타구니 부상은 일반적으로 특히 스포츠를 하거나 필드에서 달리는 동안 갑작스러운 방향 변경 또는 빠른 시작 및 정지 동작으로 인해 발생합니다.

요가가 사타구니 부상을 예방하거나 치료하는 데 어떻게 도움이 됩니까?

사타구니는 내전근이 가능한 한계 이상으로 늘어나면 손상됩니다. 사타구니 근육을 정기적으로 스트레칭하면 유연성이 증가하고 부상 위험도 최소화됩니다.

사타구니 통증 완화를 위한 요가의 5가지 놀라운 아사나

라자 카포타사나
브릭샤사나
우스트라사나
세투 반다사나
숩타 밧다 코나아사나

1. 라자 카포타사나

Rajakapotasana는 최고의 요가 사타구니 스트레칭 중 하나입니다. 규칙적으로 연습하면 사타구니 통증을 극복하는 데 도움이 됩니다. 이 아사나는 하체의 혈액 순환을 강화하고 근력과 유연성을 모두 향상시킵니다. 이 아사나를 연습하면 사타구니 통증뿐만 아니라 다리에도 도움이 됩니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Raja Kapotasana

2. 브릭샤아사나

나무 자세는 에너지를 주입하고 다리의 균형을 향상시킵니다. 내전근을 포함한 모든 다리 근육에 작용합니다. 사타구니 부위가 압축되고 규칙적인 연습으로 모든 블록이 해제됩니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Vrikshasana

3. 우스트라사나

이 아사나는 혼잡을 없애고 하체를 강화합니다. 내전근 사이에 공간이 생겨 통증이 감소합니다. 낙타 자세는 사타구니 부상을 치료하고 통증을 완화하는 매우 효과적인 아사나입니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Ustrasana

4. 세투 반다아사나

브리지 포즈는 블록을 지우는 포즈를 만드는 또 다른 공간입니다. 사타구니 부위의 혈액 순환을 향상시킵니다. 근육이 더 유연해져서 통증이 완화됩니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Setu Bandhasana

5. 숩타 밧다 코나아사나

이 아사나는 믿을 수 없을 정도로 편안한 아사나입니다. 또한 근육을 열어 내전근과 허벅지 안쪽을 더 유연하게 만듭니다. 사타구니 부상의 위험을 최소화할 뿐만 아니라 통증을 완화합니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Supta Baddhakonasana

이것에 관한 모든 것 사타구니 통증 완화를 위한 요가. 부상을 입었다면 이러한 아사나를 수행하기 전에 의사와 요가 강사와 상의하십시오. 그렇지 않으면 결국 피해가 증가합니다. 요가를 규칙적으로 하는 것이 가장 좋은 치료법입니다. 그 무서운 부상을 당하지 않았을 수도 있습니다! 그들은 항상 “예방이 치료보다 낫다”고 말하지 않습니까?