빠른 체중 감량을 위한 15가지 최고의 야식 아이디어

하루 종일 깨끗하게 먹었습니다. 그러나 자정이 되려고 하고 당신이 좋아하는 쇼를 보고 있거나 일하고 있을 때, 당신의 배는 덜덜 떨리기 시작합니다. 그리고 생각할 수 있는 것은 먼치, 케이크, 아이스크림뿐입니다! 이러한 갈망에 굴복하는 것은 인간뿐입니다. 암튼 하루 종일 건강하게 먹었죠? 그러나 늦은 밤의 간식은 비만과 우울증을 유발하고 여분의 근육을 잃지 않도록 예방한다는 사실을 알고 계십니까(1),(2)? 이를 해결할 수 있는 유일한 방법은 칼로리가 낮고 밀도가 높은 현명한 음식을 선택하는 것입니다. 이 기사에는 “갈망하는 용”을 훈련시키는 데 도움이 되는 맛있고 건강한 야식 15가지가 나열되어 있습니다. 씹어먹자!

체중 감량을 위한 15가지 야식

1. 다크 초콜릿

야식에 좋은 이유는?

다크 초콜릿은 달콤한 갈망을 억제하는 놀라운 물질입니다. 그러나 이점을 위해서는 75-80%의 다크 초콜릿을 섭취해야 합니다. 덴마크의 과학자들은 다크 초콜릿과 밀크 초콜릿이 식욕에 미치는 영향을 비교했습니다. 그리고 그들은 다크 초콜릿이 포만감을 높이고 단 것을 먹고 싶은 욕구를 억제하며 칼로리 섭취를 억제하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다(3).

2. 새싹 샐러드

야식에 좋은 이유는?

새싹은 쉽게 소화되는 전분과 함께 단백질을 함유하고 있습니다. 싹이 트면 영양 성분이 향상되고 신체에서 비타민과 미네랄을 더 많이 사용할 수 있습니다(4). 새싹은 속을 채우고 가공 식품에 대한 폭식을 억제합니다. 요거트 2큰술을 넣으면 더 맛있게 드실 수 있습니다.

3. 완숙 계란

야식에 좋은 이유는?

삶은 계란은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 그리고 단백질은 좋은 탄수화물과 마찬가지로 소화하는 데 시간이 걸립니다. 약간의 소금과 후추로 삶은 달걀을 먹으면 배고픔을 억제하고 적어도 한 시간 동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 저칼로리의 맛있는 간식은 아침이나 저녁에 운동한 경우 근육을 재건하는 데 도움이 되어 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

4. 전유 플레인 요구르트

야식에 좋은 이유는?

전유 플레인 요구르트는 전유의 모든 장점을 가지고 있기 때문에 훌륭한 야식입니다. 또한 소화를 돕는 좋은 장내세균이 있습니다. 과학자들은 저지방 우유 대신 전유와 전유 제품을 섭취할 것을 권장합니다. 저지방 우유는 포만감을 유지하고 과식을 방지하기 때문입니다. 그리고 이것은 체중 증가와 중심 비만을 감소시킵니다(5).

5. 타르트 체리

야식에 좋은 이유는 무엇입니까?

타르트 체리는 새로운 브로콜리입니다! 그리고 저칼로리, 영양이 풍부한 과일로 야식으로 제격입니다. 암 퇴치에서 체중 감량 지원에 이르기까지 타르트 체리는 수많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다(6). 이 체리의 식이 섬유는 장의 전환 시간을 늦추어 곧 배고픔을 느끼지 않도록 도와줍니다. 그들은 또한 수면의 질을 향상시키는 데 도움이되는 멜라토닌이 풍부합니다 (7).

6. 리코타 치즈

야식에 좋은 이유는?

전유 리코타 치즈는 집에서 쉽고 빠르게 만들 수 있습니다. 우유를 끓이고 식초 한 스푼이나 라임 반 주스를 추가하기만 하면 됩니다. 우유 고형물이 분리되므로 여과기를 사용하여 분리할 수 있습니다. 소금을 약간 넣고 갓 만든 부드러운 리코타 치즈를 즐겨보세요. 신뢰할 수있는 브랜드에서 팩을 얻을 수도 있습니다. 리코타 치즈는 우유 단백질과 칼슘이 풍부합니다(8). 이 두 가지 모두 식욕을 억제하고 신진 대사를 촉진하여 체중 감량을 돕습니다.

7. 에어팝콘

야식에 좋은 이유는?

공기 팝콘은 특히 좋아하는 심야 쇼를 보는 경우 놀라운 간식입니다. 칼로리가 낮고 빠르게 포만감을 주고 적어도 한 시간 동안 배고픔을 달래줍니다. 약간의 향신료와 소금을 추가하면 독특한 맛을 낼 수 있습니다. 그러나 버터 팝콘 섭취를 피하십시오. 과도한 탄수화물과 칼로리를 추가할 수 있으므로 폭식하는 대신 작은 컵의 팝콘을 섭취하십시오.

8. 남은 닭가슴살

야식에 좋은 이유는?

껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살이 남아 있다면 가십시오! 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살은 칼로리가 낮고 단백질이 높기 때문입니다(9). 그리고 그것은 그들을 이상적인 야식으로 만듭니다. 간식 대신 식사를 하지 않도록 닭 가슴살만 있으면 됩니다. 닭 가슴살의 단백질은 배고픔을 억제하고 장 통과 시간을 지연시켜 포만감을 느끼게 합니다.

9. 초콜릿 우유

야식에 좋은 이유는?

이 목록에 초콜릿 우유가 포함된 유일한 이유는 아이스크림, 브라우니, 탄산 음료 대신 전지방 초콜릿 우유 한 잔을 마시는 것이 훨씬 낫기 때문입니다. 따라서 달콤하고 차갑고 초콜릿 같은 것을 갈망하고 있다면 차가운 전지방 초콜릿 우유보다 더 좋은 것은 없습니다. 책을 읽거나 YouTube에서 좋아하는 메이크업 전문가를 보면서 천천히 한 모금 즐기십시오!

10. 혼합 견과류

야식에 좋은 이유는?

아몬드, 헤이즐넛, 브라질 너트, 피스타치오와 같은 소수의 혼합 견과류는 몸에 좋은 지방과 단백질을 제공하는 데 가장 좋습니다. 건강한 지방은 신체의 염증을 줄이고 염증으로 인한 비만의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다(10). 또한 견과류는 칼로리와 단백질이 높기 때문에 허기가 빨리 채워집니다.

11. 오트밀

야식에 좋은 이유는?

전유와 소금 한 꼬집으로 오트밀 한 컵을 준비합니다. 그것은 맛이 좋고, 빨리 당신을 채우고, 당신의 증가하는 허기를 죽입니다. 단맛을 원하시면 흑설탕을 넣어주세요. 오트밀의 섬유는 위에서 젤과 같은 층을 형성하여 소화 및 흡수 과정을 늦춥니다(11). 그래서 적어도 2-3시간 동안 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.

12. 말린 무화과

야식에 좋은 이유는?

쫄깃하고 끈적끈적하고 달콤한 말린 무화과는 진정 “자연의 사탕”입니다. 씨앗은 이 달콤한 간식에 완벽한 아삭함을 더하고, 끈적끈적하고 끈적한 질감은 한 과일에 꽤 오랜 시간 머물게 하여 과식을 방지합니다. 그들은식이 섬유가 풍부합니다 (12). 그들은 또한 면역력을 높이고 헤모글로빈 수치를 향상시킵니다. 허기와 단맛을 만족시키기 위해 최대 5개의 말린 무화과를 섭취하십시오.

13. 스트링 치즈

야식에 좋은 이유는?

치즈 팬이라면 스트링 치즈를 사용해 빠르고 칼로리가 낮은 야식을 즐겨보세요. 치즈에는 단백질과 지방 함량이 포함되어 있습니다(13). 이것들은 당신의 굶주림을 빠르게 억제할 것입니다. 또한 트립토판이 함유되어 있어 숙면을 취하고 아침에 상쾌하게 일어날 수 있습니다.

14. 냉장 딸기

야식에 좋은 이유는?

블루베리, 딸기, 블랙베리, 크랜베리, 라즈베리와 같은 냉장(냉동 아님) 베리는 칼로리가 낮고 식욕을 억제하는 데 도움이 되며 몸에 꼭 필요한 비타민, 미네랄 및 식이 섬유를 제공합니다. 딸기를 사서 냉장고의 그릇에 넣으십시오. 사워 크림 한 덩어리를 추가하여 맛있는 디저트로 만들 수도 있습니다.

15. 과카몰리

야식에 좋은 이유는?

과카몰리는 아보카도, 양파, 토마토, 고수, 라임 주스 및 약간의 소금을 그릇에 함께 던져서 만듭니다. 빠르고 쉽게 만들 수 있으며 다음 날 직장이나 학교에 가져갈 수 있도록 일부를 저장할 수 있습니다. 당근, 오이 등 다른 생야채와 함께 드셔도 좋습니다. 아보카도의 건강한 지방은 신체의 염증과 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그리고 야채는 당신을 채우고 숙면을 취하는 데 도움이 될 것입니다.

당신의 체중 감량 계획을 방해하지 않을 최고의 빠른 야식 아이디어가 있습니다. 과식하거나 위에 나열된 모든 음식을 한 번에 섭취하지 않도록 하십시오! 또한, 죄책감 없이 간식을 먹을 수 있도록 일주일에 3~4일 운동을 하십시오. 간식을 먹고 나면 두 번째 라운드에 가지 않도록 이를 닦습니다. 그리고 당신은 배고픈 느낌 없이 잠자리에 들지 않고도 놀라운 결과를 보게 될 것입니다. 건배!