비만이 허리 통증을 유발할 수 있습니까?

허리 통증과 비만 사이의 연관성 이해

비만인 모든 사람이 허리 통증을 경험하는 것은 아니지만 이러한 조건은 종종 일치합니다. 비만은 허리 통증의 주요 원인이 될 수 있지만 기존 상태를 악화시킬 수도 있습니다.

2017년에 발표된 대규모 연구에서는 비만과 과체중이 요통 및 퇴행성 디스크 상태와 관련이 있음을 발견했습니다. 연구자들은 비만이 허리의 미래 문제를 예측하는 지표로 사용될 수 있음을 발견했지만 비만이 직접적으로 허리 통증을 유발한다는 것을 증명할 수는 없었습니다.

비만인 사람들이 허리 통증을 경험할 가능성이 더 높은 이유에 대한 많은 이론이 있습니다. 이러한 이론에는 다음이 포함됩니다.

• 변경된 자세: 중간에 너무 많은 체중이 실리면 자세가 바뀔 수 있습니다. 골반과 허리가 앞으로 기울어져 척추의 자연스러운 곡선이 바뀔 수 있습니다. 이 변화는 척추 디스크와 등의 신경에 과도한 압력을 가하여 다음과 같은 상태를 유발할 수 있습니다.
  • 척추 압박
  • 디스크 변성
  • 조여진 신경
• 디스크 압축: 과체중은 척추 관절(척추)에 가해지는 압력을 증가시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이 관절에 가해지는 압력으로 인해 척추 뼈 사이의 쿠션 디스크가 얇아지거나 팽창하여 만성 통증과 신경 조임으로 이어질 수 있습니다.
• 염증: 비만은 만성 저등급 염증과 관련이 있습니다. 전신 염증은 만성 통증 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

비만인의 일반적인 허리 통증 유형

등은 위에서 아래로 네 영역으로 구성됩니다.

• 경추(목 부위)
• 흉추 (상부 및 중간 등)
• 요추(허리)
• 천골과 꼬리뼈(후골반벽과 꼬리뼈)

누구나 네 지역 중 어느 곳에서나 허리 통증을 경험할 수 있습니다. 비만인 경우 허리에 허리 통증을 경험할 가능성이 더 높습니다.

허리 통증

많은 상태와 부상이 요통을 유발할 수 있습니다. 잠을 제대로 못 자더라도 일시적인 요통을 유발할 수 있습니다. 만성 및 심한 요통은 일반적으로 척추 압박, 좌골 신경통 및 관절 염증과 같은 더 심각한 근본 원인이 있습니다.

비만인 경우 요통으로 인해 다음과 같은 부위가 생길 수 있습니다.

• 관절
• 신경
• 추간판
• 인대
• 힘줄
• 근육
• 척추

뱃속에 과도한 체중이 실리면 결국 척추가 아치형이 되고 구부러질 수 있습니다. 이 변화는 천골과 척추 아래쪽의 천골 관절에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다.

디스크 관련 문제

등의 추간판은 척추 사이에 위치합니다. 걷거나 뛸 때 추간판은 척추에 완충 작용을 하고 충격 흡수 장치 역할을 합니다. 이 디스크는 또한 유연성을 통해 척추에 도움이 되므로 구부리고 비틀 수 있습니다.

비만인 경우 과도한 체중은 디스크가 감당할 수 있는 것보다 더 많은 압력을 가할 수 있습니다. 디스크에 가해지는 압력이 증가하면 시간이 지남에 따라 디스크가 얇아지는 디스크 변성 또는 추간판 탈출증과 같은 디스크 부상으로 이어질 수 있습니다.

추간판 탈출증은 추간판 내의 젤리 같은 물질이 외벽을 밀어내어 척수에서 분기되는 신경근에 압력을 가할 때 발생합니다. 좌골 신경통은 허리에 있는 디스크 중 하나가 다리로 내려가는 신경을 밀거나 조일 때 발생하는 상태입니다.

비만은 하나 이상의 디스크(퇴행성 디스크 질환)의 장기적 점진적 약화에 기여할 수 있습니다.

퇴행성 변화

척추의 퇴행성 변화는 척추의 구조와 기능이 장기적으로 점진적으로 변화함에 따라 발생합니다. 노화는 척추의 퇴행성 변화의 주요 원인입니다.

척추 퇴행성 변화의 또 다른 원인은 골관절염입니다. 과체중은 관절에 압력을 가하여 등과 무릎과 같은 신체의 다른 부위에 관절염을 악화시킬 수 있습니다. 지방 세포는 또한 염증을 유발하는 화학 물질을 분비하여 관절염 통증을 악화시킬 수 있습니다.

체중 감량이 허리 통증에 도움이 될까요?

체중을 줄이면 염증이 완화되고 척추에 가해지는 압력이 줄어들어 통증이 줄어들 수 있습니다.

운동이 체중 감량 계획의 일부인 경우 복근과 등 근육을 강화할 수도 있습니다. 이 부위를 강화하면 척추를 더 잘 지지하고 통증 완화에 도움이 됩니다.

비만은 식이요법과 운동만으로는 치료가 어렵습니다. 스스로 상당한 양의 체중을 감량하더라도 그 효과는 일시적인 경우가 많습니다.

체중 감량 목표에 대해 의료 전문가와 상담하십시오. 비만은 치료 가능한 의학적 상태입니다.

치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 체중 감량 수술
• 체중 감량 약물
• 치료 또는 코칭 프로그램
• 의학적으로 감독되는 식단 및 운동 프로그램

체중 감량 약물

시중에는 몇 가지 체중 관리 약물이 있으며 더 많은 약물이 출시될 예정입니다. 많은 사람들이 글루카곤 유사 펩티드-1(GLP-1) 작용제로 성공했습니다. 세마글루타이드(Wegovy)는 미국 식품의약국(FDA)에서 승인한 비만 치료제입니다.

오젬픽(Ozempic)으로 시판되는 동일한 약물은 제2형 당뇨병 치료를 위해 FDA 승인을 받았지만 체중 감소 효과는 동일합니다.

한 연구에 따르면 일주일에 한 번 세마글루타이드 주사를 맞으면 1년 반 이내에 평균 체중의 15%를 줄이는 데 도움이 됩니다.

체중 감량 약물은 식욕을 감소시키고 더 빨리 포만감을 느끼게 함으로써 작용합니다. 그들은 또한 인슐린 저항성을 돕습니다.

귀하의 옵션에 대해 의료 전문가와 상담하십시오.

물리치료로 허리통증 치료하기

물리 치료는 허리 통증을 줄이는 데 엄청난 도움이 될 수 있습니다.

물리 치료사는 수동 요법, 마사지 및 전기 자극과 같은 전략을 사용하여 염증을 완화하고 근육을 풀고 허리 통증을 줄입니다.

물리 치료사는 또한 허리와 복부를 강화하고 유연성을 지원하는 운동을 안내할 것입니다. 이러한 활동에는 바디 밴드와 같은 소품을 사용한 근력 운동과 고정식 자전거 타기와 같은 충격이 적은 에어로빅 활동이 포함될 수 있습니다.

자세와 허리 통증

앉거나 서 있을 때의 좋은 자세는 올바른 척추 정렬을 촉진하고 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 들어 올리거나 구부리거나 다른 동작을 수행할 때 몸을 잡는 방식도 영향을 미칩니다.

자세를 인식하는 데는 노력이 필요합니다. 쓰러진 자신을 발견하면 더 똑바로 앉거나 서십시오. 견갑골을 잡고 코어(위 근육)를 사용하면 도움이 될 수 있습니다.

자세 교정 시트 쿠션과 같은 인체 공학적 보조 장치를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 장치는 집중할 필요 없이 신체를 적절한 정렬로 유지함으로써 작동합니다.

테이크아웃

비만은 허리 통증에 기여하고 기존 상태를 악화시킬 수 있습니다. 과도한 체중을 지니면 척추에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다. 과체중은 또한 염증을 증가시킬 수 있습니다.

체중 감량과 운동은 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비만인 경우 선택 사항에 대해 의료 전문가와 상담하고 싶을 수 있습니다.