불면증이 심장에 미치는 영향

수면은 심장 건강에 어떤 영향을 미칩니까?

잠자는 동안 신체는 중요한 장기와 신체 시스템이 작동하도록 유지하는 유지 기능을 수행합니다.

캘리포니아 파운틴 밸리에 있는 오렌지 코스트 의료 센터의 Memorial Care Heart and Vascular Institute의 중재적 심장 전문의인 Dr. Sanjiv Patel은 수면 중에 심장에 유익한 많은 일들이 발생한다고 Healthline에 말했습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 느린 심박수
• 낮은 혈압
• 스트레스 호르몬 관리
• 인슐린과 혈당 조절
• 세포 및 조직 복구

수면 부족이 심장 건강에 어떤 영향을 미칩니까?

장기간의 불면증은 스트레스와 불안을 증가시켜 시간이 지남에 따라 심혈관계에 부담을 줍니다. 이것은 이미 고혈압과 같은 질병을 앓고 있는 사람에게 특히 우려된다고 Patel은 Healthline에 말했습니다.

“잠을 잘 자지 않으면 스트레스 호르몬이 축적되어 염증을 유발할 수 있습니다. 이것은 잠재적으로 플라크 축적을 유발할 수 있으며, 이는 불안정해져서 심장마비나 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.”라고 Patel은 말했습니다.

Patel은 불면증이 덜 직접적인 방법으로도 심장을 해칠 수 있다고 말했습니다.

수면은 주간 배고픔을 조절하는 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 수면 부족은 과식으로 이어질 수 있습니다. 또한 피로로 인해 활동이 저하될 수 있습니다. 이 두 가지 결과 모두 체중과 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병과 심장병의 위험을 높일 수 있습니다.

수면 부족과 체중에 대한 연구에 대한 2018년 검토에 따르면 수면 부족은 건강 결과에 기여하며, 이는 차례로 심장 질환의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 살찌 다
• 비만
• 염분 보유
• 염증 마커의 증가
• 인슐린 저항성
• 고혈압

2017년부터 연구 또한 불면증 자체가 심혈관 질환의 중요한 위험 요소임을 보여줍니다.

위험 수준은 연령 및 기타 기본 조건에 따라 다릅니다.

Patel은 “젊고 건강한 사람은 잠을 잘 자지 못하는 단기적인 문제가 있을 수 있으며 아마도 괜찮을 것입니다.”라고 말했습니다. “나이가 많고 기저 질환이 있는 사람에게 불면증은 불안정한 상황에 처할 수 있습니다.”

심장 건강을 해칠 수 있는 수면 조건은 무엇입니까?

심장 건강에 영향을 줄 수 있는 수면 상태는 다음과 같습니다.

• 만성 불면증. 많은 성인들이 때때로 잠을 자는데 어려움을 겪습니다. 만성 불면증은 최소 3개월 동안 주당 최소 3일 이상 잠들지 못하거나 계속 잠드는 데 어려움이 있는 경우입니다. 시간이 지남에 따라 고혈압과 심장병과 관련이 있다고 합니다. 질병통제예방센터(CDC).
• 폐쇄성 수면 무호흡증. 이것은 기도가 막혀 수면 중에 호흡이 잠시 멈추는 상태입니다. CDC에 따르면 수면 무호흡증으로 인한 산소 부족은 고혈압, 심장마비 및 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 기면증. 기면증은 뇌가 수면과 각성 주기를 조절하는 데 어려움을 겪는 만성 수면 장애로, 이로 인해 수면 장애와 주간 졸음이 발생합니다. 기면증 및 기면증 치료는 혈압을 증가시키고 심장 질환 및 심혈관 사건과 관련된 다른 위험 요소에 기여할 수 있습니다. 에 따르면 이러한 연관성을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 미국 심장 협회(AHA).
• 하지불안증후군(RLS). RLS 환자는 특히 밤에 다리를 움직이고 싶은 압도적인 충동이 있어 숙면을 방해할 수 있습니다. 2021년부터 연구 RLS가 특히 치료되지 않은 경우 더 높은 심혈관 위험과 관련이 있음을 시사합니다. 이 효과를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

수면 부족과 관련된 다른 건강 상태는 무엇입니까?

수면은 신체적, 정신적 건강에 중요합니다. 단기간에라도 수면 부족은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

• 우울함과 짜증
• 집중력과 기억력 문제
• 낮의 졸음과 피로
• 두통
• 위장 증상
• 사고의 위험

불충분한 수면은 심장병, 심장마비 및 뇌졸중의 위험을 증가시키는 특정 건강 문제의 발병과 관련이 있습니다. 질병 통제 예방 센터. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

• 제2형 당뇨병
• 비만
• 우울증

에 따르면 국립 심장, 폐, 혈액 연구소, 만성 불면증은 다른 건강 상태를 발전시키거나 기존 건강 상태를 악화시킬 위험을 높일 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 불안
• 만성 통증
• 임신 합병증
• 염증
• 약화 된 면역 반응

숙면을 취하는 방법

NS 질병 통제 예방 센터 대부분의 성인은 밤에 최소 7시간의 수면이 필요하다고 권장합니다. NS 아하 건강한 식단, 규칙적인 운동 및 스트레스 관리가 심장을 건강하게 유지하는 데 필요한 숙면을 촉진할 수 있다고 말합니다.

수면 위생

다음과 같은 건강한 수면 습관을 통해 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.

• 매일 같은 취침 시간과 같은 기상 시간을 목표로 수면 일정을 잡으십시오.
• 가능하면 낮잠을 피하십시오.
• 낮에 운동을 하되 잠자기 몇 시간 이내에는 운동을 하지 마십시오.
• 취침 후 몇 시간 이내에 음식을 먹지 마십시오. 알코올, 카페인, 지방과 설탕이 많이 함유된 음식을 피하십시오.
• 침실을 시원하고 조용하며 편안하게 유지하십시오.
• 삐 소리가 나거나 빛나는 전자 장치의 침실을 치우십시오.
• 가능하면 취침 전에 1시간 정도 휴식을 취하십시오.

인지 행동 치료(CBT)

CBT는 도움이 되지 않는 생각과 행동을 식별하고 보다 효과적인 대처 전략을 배우는 데 도움이 되는 단기 심리 요법입니다. 다음이 포함될 수 있습니다.

• 대화 치료에 참여
• 명상 또는 이완 기법 시도
• 좋은 수면 습관에 대해 배우기
• 모든 것을 실천에 옮기다

CBT는 의사, 치료사 또는 기타 정신 건강 전문가가 수행할 수 있습니다. 첫 번째 세션이 끝나면 목표를 달성하기 위해 정해진 세션 수에 대한 자세한 계획을 세울 것입니다.

약물

어떤 경우에는 의사가 수면 위생 및 CBT와 함께 불면증 치료를 위한 약물을 처방할 수 있습니다. 식품의약국(FDA)에서 승인한 일부 의약품 범주는 다음과 같습니다.

• 벤조디아제핀
• 비벤조디아제핀 수용체 작용제
• 멜라토닌 수용체 작용제
• 특정 항히스타민제
• 이중 오렉신 수용체 길항제

특정 항우울제, 항정신병제, 항불안제와 같은 기타 약물은 때때로 불면증에 대해 처방전이 있습니다.

일부 사람들은 수면을 개선하기 위해 다음과 같은 일반의약품(OTC) 및 식이 보조제를 시도합니다.

• 디펜히드라민(베나드릴)
• 독실아민(Unisom)
• 멜라토닌

에 따르면 국립 보건원, 연구에 따르면 멜라토닌이 불면증 치료에 효과적인 것으로 입증되지 않았습니다. 식이 보조제는 또한 다른 약물을 방해할 수 있습니다.

그리고 만성적으로 사용되는 항히스타민제(디펜히드라민 및 독실아민)는 일부 사람들에게 안전하지 않을 수 있으며 치매의 발병 및 진행과 관련이 있습니다.

모든 약물과 보충제에는 부작용이 있으며 수면 보조제는 습관이 될 수 있습니다. 대부분 단기 사용을 위한 것입니다. 처방 및 OTC 옵션은 모두 의사의 지도와 함께 사용해야 합니다.

테이크아웃

시간이 지남에 따라 불면증은 고혈압, 심혈관 질환 및 심장마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이미 기저 질환이 있는 경우 불면증이 상황을 악화시킬 수 있습니다.

불면증을 스스로 관리하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.

Patel은 “4주 동안 불면증이 있었다면 주치의에게 가서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보십시오.