양보다 질 – 반복적 인 말이지 만 확실히 운동과 관련이 있습니다. 당신이 하드 코어 헬스 클럽을 좋아한다고해도, 매번 그리고 그 다음에 당신의 형태, 스타일, 그리고 일상적인 것으로 체크인하는 것이 좋습니다. 결국, 우리는 칼로리 소모량을 계산해야합니다.
양식이 다운되었지만 시간이 없습니까? 다음은 일상에서 가장 많은 칼로리를 섭취 할 수있는 5 가지 심장 조정입니다.
1. 심장에 경사를 추가하십시오
장시간 제로 경사로 걷거나 조깅하는 데 사용 되었습니까? 런닝 머신에 경사를 올리거나 언덕이 많은 길을 따라 강도를 높이고 근육을 키우고 칼로리 소모량을 늘리십시오.
가장 큰 보상을 위해 일관된 속도를 유지하십시오.
2. 운동을 해체하십시오
정상 상태의 심장이 아닌, 1 분 조깅, 1 분 걷기, 30 분 반복 등의 간격을 추가하여 지방을 더 많이 태우고 신진 대사를 늘리십시오.
짧은 정상 상태 회복 기간으로 짧은 강도의 짧은 기간 동안 신체에 도전하면 온갖 이점을 누릴 수 있습니다.
3. 아령이 아닌 분동을 던지십시오
프레임에 근육을 추가하면 휴식을 취하는 동안에도 몸이 더 많은 칼로리를 태우는 휴식 대사를 증가시키는 데 도움이됩니다.
3 일간의 근력 운동을 매주 운동 루틴에 포함 시키거나 발목 무게 또는 가중 조끼에 접근 할 수 있으면 걷기 또는 다음 단계로 달리십시오.
4. 운동 10 분 전에 물 2 컵을 마신다
ㅏ
5. 근육을 유지하기에 충분한 단백질 섭취
특히 체중을 줄이려는 경우 충분한 단백질을 섭취해야합니다. 기아와 갈망을 줄이고 근육 손실 등을 막아줌으로써 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
단백질에서 나오는 일일 칼로리의 30 %를 목표로하십시오. 매일 1,500 칼로리를 섭취하면 112.5 그램의 단백질입니다.
다음에 한 시간 안에 충분한 시간을 갖지 못할 때 이러한 핵을 염두에 두십시오. 그리고 움직일 때만 타는 것을 기억하십시오!
Nicole Davis는 보스턴에 기반을 둔 작가이자 ACE 인증 개인 트레이너 및 건강 애호가로서 여성이 더욱 건강하고 행복하며 행복한 삶을 누릴 수 있도록 도와줍니다. 그녀의 철학은 당신의 곡선을 포용하고 자신의 체형을 만드는 것입니다. 그녀는 2016 년 6 월호 Oxygen 잡지의“Future of Fitness”에 실 렸습니다. 그녀를 따라 인스 타 그램.
